Är kontaktlösa eller bärbara sömnspårare bättre för dig?

Sömnspårning är ett utmärkt sätt att lära sig om din sömnkvalitet och vidta åtgärder för att förbättra den. Ett brett utbud av sömnspårare finns tillgängliga på marknaden. Men alla sömnspårare delas in i två kategorier: kontaktlösa och bärbara. Med skillnader i pris och funktionalitet kommer att göra ett välgrundat val i slutändan påverka din sömnkvalitet.

Bärbara produkter som Apple Watch, Oura Ring och Whoop är mycket populära. De är diskreta och spårar flera mätvärden förutom sömn. Å andra sidan är kontaktlösa sömnspårare relativt nya och lovar samma noggrannhet utan några hinder. Lär dig om skillnaderna för att avgöra vilken som är bäst för dig.

Varför du behöver en sömnmätare

Sömnspårning kan ge djupa insikter om dina sömnmönster och din allmänna hälsa. Sömnspårare är bra på att spåra olika typer av sömncykler under natten, dina beredskapspoäng och till och med sömnskulder. Det kan hjälpa dig att avslöja eventuella underliggande sömnstörningar och hjälpa dig att förbättra din sömnkvalitet. Och med rätt spårnings- och sömnappar kan du också

komma ikapp med kronisk sömnförlust.

Dessutom hjälper funktioner som beredskapspoäng och sömnskuld att anpassa dina rapporter. Att ha ett konsekvent sömnschema kan hjälpa dig att känna dig utvilad och pigg hela dagen. Men allas sömnvanor och mönster är olika.

Därför kan du behöva korta tupplurar under dagen eller mer sömn under natten. Spårare överväger alla dessa faktorer och ger en omfattande rapport.

Att välja mellan en kontaktlös eller en bärbar sömntracker beror på ditt användningsfall, budget och komfort. Båda typerna av trackers arbetar med olika teknik och har varierande noggrannhet. Det är viktigt att notera att kontaktlösa trackers är en ny teknik jämfört med wearables, som har funnits på konsumentmarknaden sedan början av 2010-talet.

Tekniken som används i sömnspårare

Kontaktlösa spårare använder radarteknik för sömnspårning medan bärbara enheter använder fotopletysmografi (PPG) sensorer. Dessa är helt olika varandra. PPG-sensorer mäter förändringar i blodvolymen genom att mäta mängden ljus som reflekteras av dina blodkärl. De spårar hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och hudtemperatur bland andra parametrar.

Radartekniken använder radiovågor. Trackern avfyrar radiovågor som studsar från din kropp. Trackern analyserar de reflekterade vågorna för att upptäcka kroppsrörelser under sömnen. På grund av detta kan kontaktlösa spårare också uppskatta andningshastigheten. SleepScore Max och den Amazon Halo Rise är två av de mest populära kontaktlösa sömnspårarna.

Vilken typ av sömnspårare är mer exakt?

Det finns inget avgörande resultat för noggrannheten hos någon av spårarna. Det beror på att båda typerna mäter din sömn med helt olika metoder. En studie publicerad i Fysiologisk mätning fann att Oura-ringen har en noggrannhet som nästan är jämförbar med den medicinska EKG-enheten. På samma sätt har en studie publicerad i Sova hittade kontaktlösa spårare som SleepScore Max för att ha samma noggrannhet som wearables.

Till exempel har bärbara sömnspårare högre noggrannhet när de mäter hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och hudtemperatur. Medan kontaktlösa trackers är bättre på att mäta de mest subtila kroppsrörelserna samt andning och hjärtfrekvens.

Även om PPG-sensorerna i bärbara trackers kan mäta förändringar i blodvolymen, kan de visa felaktigheter i hjärtfrekvensen på grund av rörelse eller omgivande ljus. Radarn som används av kontaktlösa spårare fångar upp de små rörelserna i bröstet varje gång ditt hjärta slår, vilket gör den mer exakt.

Därför är wearables mer exakta när det gäller att upptäcka biologiska markörer och stress medan kontaktlösa spårare är bättre på att upptäcka fysiologiska mätvärden som rörelse. När Matter-protokollet möjliggör funktionalitet över flera enheter, kanske du kan använda båda typerna av spårare samtidigt för mer detaljerad och exakt sömnspårning.

Comfort Level of Sleep Trackers

Kontaktlösa trackers är kända för bättre komfort. Deras icke-påträngande funktionalitet skiljer dem från wearables. De måste placeras på den sida av sängen som är vänd mot dig för bästa resultat. Amazon Halo Rise är en kontaktlös tracker som även fungerar som en ljusbaserad väckarklocka. Den känner av din kropps sömncykler och väcker dig automatiskt vid rätt tidpunkt med ett starkt ljus.

Det kan vara mer lugnande än ett ljud- eller vibrationslarm. Men wearables blir lättare och använder mer hudvänliga material för att öka komforten. Till exempel kommer Whoop med ett ventilerande och bekvämt armband. Oura-ringen är kanske den mest bekväma bärbara trackern på grund av sin storlek.

Därför är komfort ett subjektivt mått som varierar från person till person. Personer som sover lätt eller har sömnstörningar som sömnlöshet kan ha svårt att somna med en Apple Watch på handleden.

Sleep Tracker Prisjämförelse

En annan faktor att tänka på när du väljer mellan de två typerna av sömnspårare är priset. Detta kan vara en deal-breaker eftersom wearables vanligtvis är prissatta högre jämfört med kontaktlösa trackers. Innan du bestämmer dig för din budget för en sömnspårare är det viktigt att bestämma dina mål och preferenser.

Om du letar efter en heltäckande hälsospårningsenhet eller en allt-i-ett-lösning kan en bärbar vara ett bättre alternativ. De Oura Ring kan bidra till en allmänt hälsosam livsstil. Det är känt för sin sömnspårning, menstruationscykelspårning, träningsspårning och andra hälsoparametrar. Och Whoop 4.0 kan optimera din sömn så att du kan vila ordentligt och hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare. Det finns dock tilläggskostnader för månadsabonnemang för vissa wearables. Oura-ringen börjar på $299 med en medlemskapsplan på $6 per månad.

Under tiden tillhandahåller SleepScore Max inte aktivitetsspårning eller andra mätvärden. Men det börjar på $161 och har inga extra medlemsavgifter. Om du letar efter ett mer budgetvänligt alternativ med samma nivå av noggrannhet är kontaktlösa spårare ett bättre alternativ.

Att välja rätt sömnmätare är viktigt

Wearables och kontaktlösa trackers har sina fördelar och nackdelar. Vilken du ska köpa beror på din sömnmiljö, budget, komfortpreferens och personliga mål. Till exempel kan en kontaktlös tracker mäta rörelser felaktigt om du har husdjur hemma som hindrar din sömn.

Därför är kontaktlösa trackers bra om du har ett fast sovschema, budgetbegränsning, en stabil sovmiljö och vill prioritera komfort. Bärbara enheter är ett bättre alternativ om du vill ha mer värde och allsidig spårning från din enhet.