Hur man använder Jennis-appen för kvinnors hormonella hälsa och fitness

Området för kvinnors hormonella hälsa och träning har upplevt en revolutionerande förändring tack vare teknologin. Så länge som ett underforskat och outforskat område har attityder förändrats på senare tid, vilket underblåsts i del av högprofilerade kvinnliga idrottare som öppet talar om sina erfarenheter inom träning och konkurrens.

Nu finns flera resurser tillgängliga för kvinnor som söker stöd för hur de bäst tränar och mår bäst under varje skede av menstruationscykeln. En av de ledande apparna inom detta område är Jennis, som hjälper användare att utnyttja sin hormonella hälsa. Ta en titt på vad appen gör och hur du använder den för din hälsa och kondition.

Vad är Jennis?

Jennis är skapandet av den brittiska olympiska mästaren i sjukamp, ​​Dame Jessica Ennis-Hill. Den var inspirerad av idrottarens erfarenheter av att behöva anpassa sin egen träningsregim under graviditeten med sitt första barn.

Jennis-appen ger personlig vägledning om träning och kost för kvinnor, vilket gör det möjligt för dem att använda deras hormoner till sin fördel genom att träna på olika sätt vid olika tidpunkter under menstruationen cykel.

På Jennis hemsida, förklarar Ennis-Hill, "Jag lanserade Jennis för att visa att genom att prata öppet och röra oss annorlunda kan vi återfå makten över våra kroppar, symtom och hormonella hälsa."

Komma igång med Jennis-appen

När du först öppnar Jennis blir du ombedd att fylla i ett frågeformulär som innehåller frågor om din mens och cykellängd, hur många dagar innan din mens du får PMS-symtom och ditt välmående mål. I detta skede kan du lägga till alla medicinska diagnoser som påverkar din menstruationshälsa, såsom PCOS, endometrios, fertilitetsproblem eller myom. Du kan hoppa över så många av dessa frågor som du vill, men ju mer information du ger, desto bättre blir den personliga rådgivningen.

Ladda ner: Jennis för iOS | Kvinnors hälsa och fitness för Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

Använda Jennis Cyclemapping-funktionen

Över din menstruationscykel fluktuerar dina hormoner över fyra faser, och det finns flera onlineresurser för att må som bäst i varje skede av din menstruationscykel. Såklart du kan spåra din menstruationscykel med din iPhones hälsoapp, och det finns också några bra gratis appar för periodspårning för Android.

Men Jennis går längre än att bara övervaka och registrera dessa detaljer. Den använder en innovation som kallas Cyclemapping, som samlar in specifik information för att erbjuda rörelse- och livsstilsrekommendationer enligt din fas.

Varje dag, elda upp Jennis och bege dig till I dag sektion. Här hittar du ditt aktivitetsmål för dagen. De rekommenderade övningarna är kategoriserade efter din punkt på menstruationsfasen, så de kommer att falla inom intervallet från aktiv vila till hög ansträngning. De kommer också att matcha de aktiviteter du har nominerat som dina favoriter i det första frågeformuläret.

Logga alla dagliga symtom, humör och aktivitet direkt från den här sidan eller genom att trycka på den svarta cirkeln som innehåller en plus knapp. Ju oftare du gör detta, desto bättre kommer dina rekommendationer att bli under de kommande månaderna. Under den första månaden du använder Jennis för att spåra din menstruationscykel kommer du att bygga en databank som du enkelt kan komma åt i Trender del av appen för att få en fullständig bild av din hormonella hälsa. Flera andra appar hjälper dig att övervaka och förstå din hormonbalans.

Hur man kommer igång med Jennis Fitness

Det enklaste sättet att komma igång med Jennis är att ta en av de dagliga rörelserekommendationerna baserat på aktiviteter du väljer som dina favoriter i ditt första frågeformulär och anpassade för att matcha ditt hormon nivåer. Du får en Toppmatch förslag vid sidan av andra alternativ.

Som Gentler Streak app, inkluderar Jennis aktiva viloperioder i ditt träningsprogram, vilket minskar sannolikheten för överträning och resulterande skador. Dessa matchar de tider då din energinivå och motivation kan vara som lägst. Du kommer sannolikt att få yoga- och stretchövningar när du har kramper eller uppblåsthet under din mens. Sedan finns det ångestdämpande andningsövningar och löpträning för dessa PMS-dagar.

En rad HIIT- och styrketräningsövningar kommer att passa dig när ditt östrogen är högst, medan LISS och löppass är bra för dina progesterontoppar. Förutom individuella träningspass finns det en serie 30-dagars utmaningar om du vill engagera dig i ett utökat guidat program.

Välj det bästa träningspasset för Jennis

I första hand är det tillrådligt att följa de dagliga rekommendationerna från Jennis. Men när du lär känna din egen cykel och vilken typ av övningar som passar dig bäst i varje steg, kanske du vill skräddarsy ditt eget program. Därför kan du också använda Jennis som en av de mer traditionella träningsapparna, bläddra i kategorierna för att hitta dina föredragna aktiviteter.

Det finns två sätt att göra detta. Leta efter Välj sessioner som passar dig knappen på din I dag sida eller navigera till din Profil sida, där du kan byta appen från Jennis Cyclemapping till Jennis Fitness-programmet.

De Kondition sidan erbjuder alternativ för att välja ditt träningspass efter tid eller träningstyp. Men du kan också matcha din kondition till ditt humör i #HowJennisFeels sektion. Samlingarna inkluderar:

• Stressa ner
• Energisk
• Trött
• Stark
• Irritabel
• Angelägen
• Achy

Kort om tid? Välj från Ingen tid Inga bekymmer avsnitt för några Quick Blast-träning. Det finns gott om 5-minuters och 9-minuters mini-HIITs och några rep-utmaningar utformade för att arbeta med olika muskelgrupper, och många kräver ingen utrustning alls. Om du har haft en skada eller om du är ny på att träna, Tillbaka till Fitness eller den Sträcka och Återhämtning sektioner är perfekta.

Som du kan förvänta dig av en olympisk mästare finns det till och med en Spring fortare verktygslåda som hjälper dig att finslipa dina färdigheter eller utveckla bättre tekniker för att undvika skador. Prova Tempo-löpningar, Steady State-körningar eller intervallsessioner. Du kan också lära dig yoga-, styrke- och stretchtekniker efter löpningen. Briljant, dessa tutorials leds av Jessica själv.

Nya aktiviteter introduceras varje vecka, och du hittar dem praktiskt placerade i en karusell högst upp på Kondition sida. En av de bästa egenskaperna hos alla övningar är att de åtföljs av expertförklaringar om varför du kanske känner som du gör och hur varje rörelse kan hjälpa dig. Det är bra att få en vetenskaplig anledning till varför du kan ha hjärndimma eller trötthet. Och det är ännu bättre att hitta några praktiska lösningar.

Få insikter i din hormonella hälsa med Jennis

De Insikter sektionen av Jennis ger ytterligare praktiska råd och vägledning baserat på din dagliga hormonella profil. Ett team av medicinska experter ger tips om hur du kan äta, vila och andas för att öka din positivitet och maximera din hälsa.

Det finns en aktivitetsspårare inbyggd, men du kan också integrera Jennis i en rad appar och träningskläder via Terra eller ansluta direkt till Apple Health via iOS-appen.

Optimera dina träningspass efter din hormonella hälsa

När kvinnor blir mer medvetna om hur deras hälsa och välbefinnande är kopplat till deras menstruationscykel, där kommer förhoppningsvis att finnas många fler produkter som Jennis tillgängliga för att hjälpa dem att få ut det mesta av deras träningspass. Tills dess banar människor som Jessica ett spår för kvinnor som vill hålla sig i form, friska och aktiva.