Varför du bör stänga av de flesta av dina enheters aviseringar

Skärmar har spridit sig till nästan alla hem och har blivit tillräckligt portabla för att sitta bekvämt i fickan. Vi skulle kunna fortsätta och fortsätta om fördelarna med teknik, men det finns mer i historien.

Det pågår en kamp, ​​och den är en för din uppmärksamhet. Det mesta sker bortom din medvetna tanke. Innan du vet ordet av har du inte kontroll över din teknik; din teknik styr dig. Det främsta sättet teknik får dig att agera är genom aviseringar. Låt oss titta på hur de fungerar och varför du bör överväga att stänga av dem för att prioritera din mentala hälsa.

Beväpning av meddelanden

Från den första mobilsignalen och sms-surren har mobilaviseringar utformats för att fånga din uppmärksamhet. Du kan dra nytta av detta i vissa situationer som när du ordnar en plan eller går för att hjälpa familj eller vänner i en nödsituation.

Problemet är att denna teknik har förfinats, utvecklats och till och med beväpnats. Du kanske tycker att detta är en överdrift, men kom ihåg att annonsintäkter utgör en betydande del av affärsmodellen för sociala medier och andra företag. Så ökat engagemang är avgörande för onlineföretag.

Data anses vara den mest värdefulla resursen i världen, enligt en artikel i The Economist. Det är detta som gör sociala medier "fria" att använda och förvandlade Google och Meta (tidigare Facebook) till två av världens rikaste företag.

Med tanke på att så mycket pengar och potentiella intäkter är inblandade, kanske det är mindre förvånande att viss teknik designers banade väg för ett meddelandesystem byggt för att maximera vinsten utan hänsyn till vårt mentala välbefinnande. Detta system är delvis ansvarigt för att orsaka många av de negativa effekter av användning av sociala medier.

Notifikationer och dopamin

I intervjuer, t.ex Guardian-intervju med en tidigare Facebook-chef, teknik och sociala medier ledare har erkänt att de designade sina plattformar för att rikta in sig på psykologiska svagheter i människors hjärnor. Ett av de viktigaste målen är förhållandet mellan meddelanden och dopamin.

Enligt vissa studier frisätter din hjärna kemikalien dopamin när du upplever positiva eller njutbara fysiska och sociala stimuli. Det fungerar som ett belöningssystem – dopamin frisätts efter en positiv upplevelse som uppmuntrar dig att upprepa den upplevelsen.

Med tanke på att vetenskapen bakom dopamin inte är helt etablerad ännu, kan du se det som den bästa aktuella etiketten beskriva de biokemiska händelserna i din hjärna som gör att du vill upprepa det du gillar att göra och undvika det du inte gör gillar att göra.

Även om det i sin kärna är en mycket naturlig process, kapar i synnerhet sociala medieplattformar denna process genom att ge dig en potentiellt oändlig källa till positiva sociala interaktioner.

Dessa interaktioner kan innebära att dela något med en vän, skratta åt en video, ta emot gilla-markeringar eller till och med bara se den färgade cirkeln som indikerar att du har aviseringar. Då får du också lite dopamin och en önskan att uppleva allt det igen.

En anledning till att det slutar med att du kollar din telefon ofta utan medveten eftertanke är att du spelar på chansen att det kommer en avisering och att få dopaminnivån.

En annan funktion som gör aviseringar så effektiva är deras färgläggning och popup-formulär. I synnerhet rött fångar folks uppmärksamhet. Därefter vill meddelande- och sociala appar att du ska gå igenom varje färgad cirkel i appen för att ge dig tillfredsställelsen (och ja, dopamin) att rensa ut cirklarna och nollställa aviseringar.

Det betyder att du går för att svara på ett meddelande och slutar med att svara på alla. Sedan kan du sluta engagera dig i timmar och timmar utan att avsiktligt mena det. Som du säkert vet kommer du inte att må särskilt bra efteråt.

Skärmuppmärksamhetsfällor

Nu när du vet lite om hur aviseringar kan fånga din uppmärksamhet, låt oss titta på hur aviseringar används för att bilda olika skärmrelaterade uppmärksamhetsfällor.

Speluppmärksamhetsfällan

Även om du kanske är bekant med meddelanden och meddelanden på sociala medier, kan aviseringar inom spel vara lika effektiva och beroendeframkallande. Många spel använder ett prestationssystem för att belöna spelaren för att ha slutfört eller upptäckt en aspekt av spelet. När du ser ordet belöning bör du redan tänka på dopamin.

Speldesigners är nu mer medvetna än någonsin om att många små prestationsmeddelanden inom större mål ger spelaren anledning att spela bara en omgång till. Bara en omgång till kan sedan lätt bli fem eller tio när de mindre och större målen närmar sig.

För att ge ett exempel brukade Fortnite fokusera på att ställa spelare mot spelare, och vinnaren var den sista spelaren som stod. Nu ger en till synes oändlig lista med miniutmaningar dig belöningar för slumpmässiga saker som att samla 10 fjädrar. Du kanske älskar att spela Fortnite eller vilket spel som helst, men ägna för mycket uppmärksamhet åt konstanta belöningsmeddelanden och din mentala hälsa kan bli lidande.

Internetstimulifällan

Ett annat område att vara medveten om är den ständiga viljan att bli underhållen eller stimulerad av nya saker. Många webbplatser kommer att försöka meddela dig om nya saker att engagera sig med. Aviseringar kan påverka dina surfvanor på internet på negativa sätt. Om du tillåter aviseringar från en webbplats på din dator, kommer deras meddelande att plinga över din skärm för att försöka fånga din uppmärksamhet från vad du än gör.

Du kan börja längta efter att se att du har aviseringar och ta itu med dem alla. Som ett resultat kan dina surfvanor på internet avvika från att engagera sig med några saker som är fördelaktiga. Istället kan du fastna i slingor av att titta på nytt innehåll eller hantera alla dina aviseringar.

Innan du vet ordet av har du en onlinerutin med regelbundna tillbehör av dopamin, och hela dagen eller natten har passerat. När du automatiskt ägnar dig åt dessa vanor, är det drabbat eller missat om de fräschar upp oss eller får oss att må sämre.

Hur man undviker skärmens uppmärksamhetsfällor

För att komma loss från de olika uppmärksamhetsfällorna, försök att ta din uppmärksamhet bort från din skärm och de färgade logotyperna eller ikonerna som kan provocera fram automatiska beteenden att klicka på dem. När du ser en avisering, andas djupt och fundera på vad det är du egentligen vill göra utan att rusa. Om detta gör att du känner dig stressad, var bara uppmärksam på dina djupa andetag en liten stund.

Meddelanden, prestationer och förslag försöker locka dig tillbaka men gör det bara på dina villkor. Aviseringar är inte menade att motverka dig. Istället borde de fungera för dig. Det är därför, om du kämpar för att hantera aviseringar och din uppmärksamhet på dem, kan det vara bäst att stänga av alla utom de väsentliga aviseringarna. Se till att checka ut strategier för att minska din skärmtid om du vill ändra dina tekniska användningsvanor.

Välj den bästa aviseringsinställningen för dig

När du ändrar dina aviseringsinställningar så att de passar dina behov skyddar du dig mot onödiga distraktioner och stress. Om du inte vill att aviseringar ska påverka dig för mycket, ändra deras inställningar i varje relevant app så att din telefon inte surrar eller låter för icke-nödmeddelanden. Det kan vara en lättnad att bara ha tid för sig själv utan att ljud invaderar dina tankar eller stör din tid med andra.

Sedan kan du ta bort de röda popup-fönsterna så att de uppmärksammade färgerna inte påverkar dina beslut. Lära sig mer om hur du ändrar din iPhones aviseringsinställningar för att passa dina behov eller hur du ändrar din Androids aviseringsinställningar att göra bättre för ditt mentala välbefinnande.

Smartphones, sociala medier och annan teknik har standardaviseringsinställningar som inte är utformade med din mentala hälsa i åtanke. Istället inspirerar de till automatisk handling för att få dig att falla i uppmärksamhetsfällor.

Bli medveten om planlös teknikanvändning och välj rätt aviseringsinställningar för att du ska kunna bryta dig ur uppmärksamhetsspelen som många teknik- och underhållningsföretag använder. Aviseringar bör inte stå i vägen för din sinnesfrid. De ska vara stödjande och hjälpa dig att organisera och göra det du behöver göra på dina egna villkor och timing.