5 appar och onlineresurser som kan hjälpa dig att reparera ditt förhållande till mat

Att leva i ett samhälle som hyllar ohälsosamma matvanor kan tyvärr ha en skadlig effekt på vårt förhållande till mat och ätande.

Om du har ett komplicerat förhållande till att äta eller till mat och vill arbeta mot ett mer balanserat tänkesätt, kan dessa appar och onlineresurser hjälpa dig.

1. Nourishly - Nutrition & Diet

Nourishly är en app designad för att hjälpa dig bygga en hälsosam och balanserad relation med mat och din kropp genom ett icke-diet-tillvägagångssätt.

Du kan ställa in Nourishly för att stödja dig inom olika områden av välbefinnande, från återhämtning från ätstörningar till allmänt välbefinnande. Du kan också använda appen tillsammans med ett professionellt behandlingsteam om det är lämpligt.

Om du vill reparera ditt förhållande till mat och ätande kan dessa funktioner stödja din resa:

• Måltidsplanering. Nourishly erbjuder förinställda måltidsplaner samt möjligheten att skapa dina egna. Att välja en mall för måltidsplan kan hjälpa till att ta bort trycket när du ska bestämma hur och vad du ska äta varje dag i veckan när du reparerar ditt förhållande till mat.
  instagram viewer
• Loggar. Detta visar information från att registrera dina måltider, känslor och mer för att skapa en logg som kan avslöja viktiga mönster och insikter om ditt välbefinnande.
• Måltider och snacks spårning. Registrera hur du kände dig när du åt, om du åt ensam eller tillsammans med andra, om du följde din måltidsplan, och logga dina hungernivåer före och efter måltider kan ge en fullständig bild av din relation med mat och äter.
• Spåra tankar och känslor. Du kan skriva ner dina bekymmer, tankar och känslan oberoende av måltidstider för att skapa en logg över ditt allmänna välbefinnande för att hjälpa dig att lokalisera eventuella triggers eller problem.
• Anslut till läkare. Om du får behandling av en registrerad dietist eller annan vårdgivare kan du länka dina journaler till ditt behandlingsteam för ytterligare stöd.

Sammantaget är Nourishly en fantastisk app för att fokusera på att återuppbygga en hälsosam relation med mat och äta samtidigt som du stödjer ditt övergripande välbefinnande. Alternativt, om du gillar formatet Nourishly men vill ha ett mer koncentrerat fokus på återhämtning av ätstörningar, ta en titt på Återställningsrekord, skapad av samma utvecklare.

Ladda ner: Nourishly - Nutrition & Diet för Android | iOS (Fri)

2. Sätt

The Way-appen skapades för att hjälpa dig hitta lugn i din relation till mat och koncentrera dig på det som får dig att må bra i och med din kropp.

Grundad i mindfulness och KBT (kognitiv beteendeterapi), kan Way-appen hjälpa dig att reparera din relation med mat på flera sätt:

• Självreflektion. Way ställer frågor till dig för att hjälpa dig att avslöja de tankar, känslor och känslor som styr ditt förhållande till mat. (Till exempel frågar den första frågan vad den första "matregeln" du någonsin hört var, vem som sa det till dig och hur framträdande den fortfarande är i ditt liv idag.)
• Identifiera din "fredspunkt". Målet med Way är att nå en "Fredspunkt" - ett centralt mål anpassat för dig för att hitta frid med mat och din kropp. Du kan titta på förklaringsfilmerna och se exempel på Peace Points om du är osäker på hur du ska ta dig an detta.
• Reflektera över dina framsteg. Använd Reflektioner fliken för att se tillbaka över de steg och framsteg du har gjort när du känner dig vilsen.
• Uppdatera din upplevelse. De Sessioner fliken låter dig besöka en session igen när du vill konsolidera ditt lärande.

Att använda Way är inte en upplevelse att rusa igenom, utan snarare en daglig praxis att arbeta igenom varje session när och när du är redo. Din utveckling markeras genom att tjäna lövpoäng och odla ditt eget träd, vilket är ett symboliskt och illustrativt sätt att representera ditt växande hälsosamma förhållande till mat.

Ladda ner: Sätt för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Feel Better av Delicious Ella

För vissa kan att fokusera för mycket på mat och äta vara kontraintuitivt för återhämtning av oordnad mat. Om du tycker att hyperfokusering på mat är överväldigande, då närma din hälsa holistiskt kan vara en bättre lösning.

Enter Feel Better by Deliciously Ella – en friskvårdsapp som ger näringsrika recept utan begränsningar eller dietregler, med stöd av andra hälsoverktyg. Det finns inte ett uttryckligt fokus på att reparera mat och äta relationer här, utan snarare på att förstå att ätande och välmående inte sker isolerat. Istället är mindfulness, rörelse och sömnkvalitet lika prioriterade.

Funktionerna i Feel Better av Deliciously Ella som varsamt kan hjälpa dig att reparera ditt förhållande till mat och ätande inkluderar:

• Hälsosamma växtbaserade recept. Läckra, näringsrika recept gjorda av hela ingredienser och utan kalorifokus kan hjälpa dig att fokusera på hälsan utan begränsningar eller regler.
• Träning hemma. Vi pratar inte om träning för viktminskning, utan snarare uppmärksamma rörelser, inklusive yoga-, barre- och pilatesklasser, för att stödja ditt välbefinnande.
• Meditationsverktyg. Mindfulness är kärnan i denna app, och det finns ingen brist på meditation, andningsarbete och andra mindfulness-verktyg för att uppmuntra självmedvetenhet och medkänsla.
• Sömnverktyg. Med en hel sektion dedikerad till sömn erbjuder Feel Better verktyg som hjälper dig att sova bättre, inklusive sömnljud, artiklar och avslappningsprogram.

While Feel Better by Deliciously Ella är inte specifikt utformad för att förbättra din relation med mat, det kan verkligen användas för att främja en hälsosam och balanserad inställning till att äta och din mentala välbefinnande.

Ladda ner: Må bättre av Delicious Ella för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Hela hjälpbloggen

Skapad av den registrerade dietist Gena Hamshaw, Hela hjälpen är en blogg som ger närande veganska recept, reflektioner kring mindfulness och egenvård och resurser som hjälper dig att få en mer informerad och medkännande relation till mat.

Förutom ett robust receptindex hittar du resurser om näring, välbefinnande, mat och helande, och mer för att uppmuntra ett balanserat förhållande till mat. Kolla in veckoavsnittet "Helgläsning" för insikter och hälsoartiklar för påminnelser om att ditt välbefinnande går utöver vad som finns på din tallrik.

Om du behöver professionellt stöd för din relation till mat, kan du hitta Genas kost- och rådgivningstjänster under Tjänster flik.

5. Registrerade dietister och hälso- och sjukvårdspersonal på Instagram

Trots sociala medier får en dålig rap för vår mentala hälsa, det kan vara en användbar källa till välbefinnande när den används på rätt sätt. Följande Instagram-profiler skapas och drivs av registrerade hälso- och sjukvårdspersonal som avfärda dietpåståenden, reda ut förvirrande dietbudskap och uppmuntra dig att glömma reglerna och äta hälsosamt:

• Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. NHS-läkaren HAES®️ (Hälsa i alla storlekar) och nutritionist (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich, använder sin plattform för att avslöja dietmyter och uppmuntrar sina följare att äta en hälsosam och balanserad kost utan restriktiv diet regler.
• Pixie Turner (RNutr)(MBACP). Nutritionsrådgivare och psykoterapeut, Pixie Turner, syftar till att hjälpa människor att reparera sitt förhållande till mat genom sina Instagram-inlägg.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura är en antidietregistrerad dietist som tillbringar större delen av sin tid på sociala medier med att avslöja diet myter och påståenden, dela råd utan krångel och allmänt främja en balanserad relation med mat och äter.
• Hela hjälpen. Registrerad dietist, Gena Hamshaw, från bloggen med samma namn delar med sig av växtbaserade recept, uppmärksam ätande och egenvårdstips, tillsammans med att främja kroppspositivitet och mental hälsa.

Att använda sociala medier medvetet kan hjälpa dig att reparera ditt förhållande till mat och mat. Prova att granska kontona och innehållet du exponeras för och ta bort allt som gör att du känner dig orolig, särskilt när det kommer till mat och ätande.

Du kan reparera ditt förhållande till mat med hjälp av onlinehjälpen

Trots att samhället pressar oss att äta och se ut på ett visst sätt finns det ett växande stödnätverk av registrerade vårdpersonal, officiella appar och konton på sociala medier som skapar en glapp. Om du har kämpat med ditt förhållande till mat, så kan förhoppningsvis ovanstående resurser hjälpa dig att börja återhämta dig.

Om du eller en nära och kära behöver ytterligare eller professionell hjälp med återhämtning av ätstörningar, kolla in Project HEAL – en ideell organisation som erbjuder rättvis tillgång till behandling av ätstörningar.