6 sätt som författare kan ta hand om sitt mentala välbefinnande

Att skriva är av naturen en isolerande uppgift. Det är också krävande och tidskrävande, oavsett om du skriver en roman (den kreativa skrivvärldens maraton) eller tar fram konsekvent onlineinnehåll.

Oavsett vilken typ av författare du är, är det viktigt att ta hand om dig själv och prioritera din mentala hälsa i den verkliga världen medan du är fördjupad i ditt skrivande. Så här använder du teknik för att ta hand om ditt mentala välbefinnande som författare.

1. Ställ in ett schema för att undvika författarens förhalning

Författare har kronan när det kommer till att skjuta upp. Vi är briljanta på att göra allt annat än att klämma ut ord på en sida, med anledningar som sträcker sig från vår rädsla för att misslyckas och perfektionism till överväldigande och bristande motivation.

Att förhala är dåligt för vårt psykiska välbefinnande och, liksom Nyheter om neurovetenskap

förklarar, det är kopplat till ökad ångest, stress och sömnproblem. Motgiften mot förhalning är disciplin och hängivenhet. ”Förlust att planera; planerar att misslyckas” är sant här, och det är därför det är avgörande för ditt mentala välbefinnande som författare att sätta ett schema eller skriva rutin.

Två verktyg som kan hålla ditt skrivschema rakt och smalt är:

1. Google Kalender
2. Ett Pomodoro Timer-verktyg

Du kan skapa ett schema för att arbeta hemifrån med Google Kalender, som är gratis och tillgänglig på mobil, stationär och webbläsare. Att skapa ett strikt skrivschema kommer att ge dig utrymme för pauser och stillestånd kring skrivandet, men kommer inte att tillåta dig att trimma ut när motivationen vacklar. Du behöver disciplin för att skriva, men det är också viktigt att avsätta tid för att vila och göra något för dig själv utanför jobbet.

Pomodoro-tekniken kan också hjälpa din produktivitet. Tanken är att arbeta i 25 minuters skurar med fem minuters paus emellan. Efter fyra pass kan du ta en längre paus på cirka 15 minuter. För författare kan denna teknik verkligen hjälpa koncentrationsnivåerna. Prova Marinara: Pomodoro® Assistant Chrome-tillägg för att automatisera Pomodoro-tekniken i din arbetsdag.

Ladda ner: Google Kalender för Android | iOS (Fri)

2. Öva övningar som är specifika för författarens värk och smärta

Från Repetitive Strain Injury (RSI) till brännande axelsmärta, författare är mottagliga för många skrivrelaterade åkommor. Att ha dessa skador är smärtsamt, och om de hindrar dig från att slutföra ditt arbete, kommer de också att ta hårt på ditt mentala välbefinnande och din självkänsla.

För att skydda din mentala hälsa under din arbetsvecka, prova dessa fysiska tips:

• Vila ögonen från skärmen. Blått ljus, bländning och skärmens ljusstyrka kan orsaka ansträngda ögon och trötthet, vilket kan påverka ditt mentala välbefinnande. Regelbundna pauser kan hjälpa till att skydda dina ögon. Du kan prova ett Chrome-tillägg för att förhindra ansträngda ögon.
• Ta hand om dina handleder, händer och axlar medan du skriver. RSI och karpaltunnelsyndrom är två högriskskador för författare, men det finns många fler värk och smärtor du kan drabbas av när du skriver hela dagen. Prova övningar från Virtuell handvård—en YouTube-kanal dedikerad till att utbilda och hjälpa människor med smärta i hand, handled, armbåge eller axel.
• Korrigera din datorhållning. Smärta hos författare är inte bara begränsad till dina armar; du riskerar också att få ont i ryggen. Prova en app för att förbättra din hållning och åtgärda rygg- eller nacksmärtor, Till exempel Påminnelse om hållning, som pingar dig var 30:e minut för att påminna dig om att kontrollera och återställa din hållning.
• Öva yoga skapad för författare. Skriv "yoga för författare" i en YouTube-sökning så får du massor av resultat. Den ständigt populära Yoga med Adriene har en dedikerad session för författare, utformad för att stödja både din kropp och själ.

Du kan också schemalägga promenader och andra lätta aktiviteter för att ge ditt sinne en paus och dina lemmar en sträcka. Lätta aktiviteter kan ge dig ett nytt perspektiv och hjälpa till att minska all arbetsrelaterad ångest eller stress när du tar dig tid från ditt skrivbord.

3. Automatisera dina måltider och ställ in vattenpåminnelser

Att planera dina måltider i förväg innebär att du kan gå in i autopilot när det kommer till när och vad du ska äta – och bevara din mentala förmåga att skriva. Om du har fastnat för var du ska börja, du kan skapa en hälsosam måltidsplan med ChatGPT. Eller om du är riktigt upptagen kan du prenumerera på en måltidsleveranstjänst eller app för måltidspaket för att ta bort trycket från matlagningen.

Du måste också dricka mer vatten. Författare är kända för att falla i fällan att förlita sig på kaffe för att ta sig igenom en skrivrunda men försumma att dricka tillräckligt med vatten. Vätskenivåer kan påverka kognitiva prestanda-så säger PubMed Central– Därför är det viktigt att prioritera dricksvatten under hela din skrivardag.

För påminnelser om vattendrickande och motivation, prova Hydro Coach-appen. Den kostnadsfria versionen låter dig ställa in ett dagligt vattenmål, spåra vatten, kaffe och mjölk och ställa in AI-drivna påminnelser för att tala om för dig exakt när du ska återfukta.

Ladda ner: Hydro Coach för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Planera för stress! Skrivandet kommer naturligtvis att medföra olika påfrestningar. Därför är det avgörande för dig att ha en verktygslåda att luta dig mot när ditt skrivande känns överväldigande.

Det första steget är att identifiera det bästa sättet för dig att dekomprimera, ta ett steg bort och hantera din stress. Här är några idéer för att komma igång:

• Meditation och yoga. Meditation och yoga kan hjälpa dig att stressa ner. Undermagen är en allomfattande yogaresurs som hjälper dig att stretcha, andas, meditera och ta en stund för dig själv.
• Journalföring. Om du vill få dina tankar ur vägen, prova stream-of-consciousness style journaling med ZenJournal-appen (tillgänglig på Android och iOS).
• Andas ut det. Att öva på att kontrollera andningen är enormt fördelaktigt för ditt mentala välbefinnande, från att aktivera avslappningssvaret till att minska ångest. För att lägga till det i din författares verktygslåda för välmående, prova Ett djupt andetag app. One Deep Breath guidar dig genom andningsövningar och uppmuntrar dig att ta snabba pauser (från ditt skrivande) för att hitta en stunds lugn.
• Släpp det. Enligt CanoHealth, visar studier att promenader frigör endorfiner, som hjälper till att förbättra ditt humör och positiva känslor. Beroende på vad du föredrar kan det hjälpa dig att varva ner under stressiga arbetsperioder att promenera genom naturen urkopplad eller slå på trottoarerna med din favoritspellista eller podcast från Spotify.

Det finns många andra sätt att bekämpa stress; nyckeln är att hitta det som fungerar för dig. Lägg till några alternativ till din författares välbefinnande verktygslåda för att se till att du har stödet när du behöver det.

5. Ta bort alla risker för att förlora ditt arbete

Om du arbetar på en dator måste du säkerhetskopiera ditt arbete ofta eftersom du lätt kan förlora din data på grund av maskinvarufel, stöld eller andra oförutsedda problem.

För att förhindra att din ångest och stressnivåer skjuter genom taket, skydda ditt arbete med hjälp av följande tips:

• Arbeta online. Om du arbetar i Google Docs eller Word Online bör ditt arbete sparas automatiskt med några minuters mellanrum. Du kan också ställa in dina dokument för att spara offline för extra skydd.
• Ställ in spara-påminnelser. Oavsett om du arbetar online eller inte, använd din telefon eller bärbara dator för att ställa in påminnelser om att spara ditt arbete vid regelbundna perioder.
• Ta foton av handskrivna arbeten. Pappersanteckningar är lätta att lägga bort eller förstöra. (Allt vatten du dricker utgör en ny fara!) Ta foton av alla viktiga skrifter och säkerhetskopiera dessa bilder till ett moln.
• Automatisera dina säkerhetskopior. Oavsett om du använder molnprogramvara eller en hårddisk är det en bra idé att automatisera dina säkerhetskopior, eller åtminstone skapa ett säkerhetskopieringsschema.

Att skapa ett backupschema är ett säkert sätt att minska risken för förlust och skada på ditt skrivande och bevara ditt mentala välbefinnande i processen.

6. Prioritera din mentala hälsa genom att hålla kontakten

Eftersom skrivandet är isolerande, och du sannolikt kommer att vara helt nedsänkt (ibland förlorad) i ditt hantverk, är det viktigt att du förblir rotad i den verkliga världen och ansluten till påtagliga mellanmänskliga relationer.

Speciellt om du bor ensam är det en bra idé att planera för att träffa vänner och familj under hela veckan. Även ett snabbt röstsamtal eller Skype-samtal till dina nära och kära kan göra skillnad för ditt välbefinnande.

Om du vill försöka prata med någon med en objektiv (snarare än personlig) inställning till ditt liv, kan det hjälpa att prova en app för samtalsterapi. BetterHelp är en känd online-rådgivnings- och terapiplattform som du kan använda för att ansluta till licensierade terapeuter som är anpassade till dina personliga behov.

Ladda ner: BetterHelp för Android | iOS (Prenumeration krävs)

Planera vad du kan och automatisera där det är möjligt

Nyckeln till att ta hand om din mentala hälsa är att automatisera vanor (måltider, skrivschema, vattendrickande) för att frigöra din mentala förmåga att skriva. Därefter är det viktigt att ta hand om din fysiska hälsa, eftersom smärta och besvär kan utlösa negativa stämningar. Slutligen, att se till att du håller kontakten med vänner och familj och att söka professionell hjälp om och när du behöver det är avgörande för att skydda ditt mentala välbefinnande som författare.