De 9 bästa onlinekällorna för löpande planer

Löpning är en enkel träningsform som bara kräver dina ben och ett par löparskor. Det anses vara en av de bästa metoderna för fysisk aktivitet på grund av dess stora fördelar, inklusive att stärka musklerna, underlätta hälsosam viktminskning och främja bättre sömn.

Men utan en gedigen träningsplan kan tyvärr löpningen vara svår att hålla sig till. Och om du vill börja träna inför ett kommande lopp är det nästan omöjligt att göra det utan en plan. Nedan finns flera onlinekällor för löpplaner för att säkerställa att din löpning är effektiv och njutbar.

Runner's World är en nättidning som täcker allt löprelaterat. Från kommande löparrangemang och nödvändig löparutrustning till löpares hälsa och massor av olika träningsplaner. Träningsplanerna på Runner's World är lämpliga för alla färdighetsnivåer, från veteranlöpare av maraton till absoluta nybörjare som vill prova ett soffa till 5K-program.

Det är lätt att hitta den löpplan du väljer: navigera helt enkelt till Träningsplan fliken, där du kan ladda ner och spara din plan, skriva ut den och markera varje träningsdag som dina framsteg.

Nike-webbplatsen har fyra löpträningsplaner tillgängliga att ladda ner—5K, 10K, Half-Marathon och Marathon. Både 5K och 10K är bara 8 veckor långa, medan Halvmarathon är 14 veckor och Marathon träningsplan är drygt 4 månader.

Var och en av planerna är ganska detaljerade och innehåller till och med ett tempodiagram som hjälper dig att räkna ut dina tempomål. Dessutom kan du få ut det mesta av Nike Run Club-mobilappen, som är en av de bästa körapparna för nybörjare.

Strava är allmänt känt bland löpare för att vara ett effektivt sätt att spåra din träning och få kontakt med andra löpare. Men Strava-webbplatsen erbjuder också olika anpassningsbara löpplaner, från en sexveckors 5K-plan till en 12-veckors maratonplan. Det bästa är att du kan anpassa din plan beroende på hur ofta du springer per vecka samt när du vill börja.

Därefter, när du har bestämt dig för en plan, får du ett e-postmeddelande dagligen med ditt träningsprogram. Lyckligtvis, om du inte är 100% inställd på att använda Stravas träningsplaner, kan du använda den kostnadsfria 30-dagars provperioden för att testa dem innan du registrerar dig för ett abonnemang.

Det som gör Training Peaks unikt är att löpplanerna alla är skrivna av kvalificerade tränare. Enda nackdelen är att du måste betala för Training Peaks träningsplaner, och priserna varierar beroende på planen och tränaren som skapat den.

Till exempel kan en träningsplan för maraton kosta så mycket som $525 medan en traillöpningsplan kan kosta så lite som $4,95. Men oavsett dina löpmål finns det en plan som hjälper dig att krossa dem. Dessutom har Training Peaks träningsplaner för inte bara löpning utan även cykling, simning, rodd och mycket mer.

Om du letar efter en onlineplattform med massor av grunder som onlinekurser, resurser och verktyg så är The Running Clinic något för dig. En av de bästa funktionerna som The Running Clinic har att erbjuda är urvalet av träningsprogram för både vuxna och barn.

Dessutom finns det planer för de som återvänder till löpningen efter en skada. Dessa löpplaner kanske inte är särskilt detaljerade och komplexa, men de är superenkla att följa. Och barnens löpplaner är ett bra sätt att få upp dina små och rör på dig!

Lindsey Parry är en officiell Comrades Marathon-coach, och nu kan du träna med en av de bästa tränarna med hjälp av hennes onlineträningsplaner. Det finns flera tillgängliga planer, från Kör genom klimakteriet och Snabbare över 50 till anpassade en-mot-en-träningsplaner skapade just för dig.

Planen Running Through Menopause är särskilt trevlig om du är kvinna över 40 år och behöver lite hjälp för att bli mer aktiv under klimakteriet. Tänk på att Coach Parrys planer kräver betalning, oavsett om det är genom att betala en engångsavgift eller prenumerera på en årlig eller månatlig betalningsplan.

Skapat av maratonälskaren och löptränaren Molly, All About Marathon Training är den ultimata resursen för genomsnittliga löpare som vill förvandlas till maratonlöpare. På sajten hittar du träningsscheman, näringsinformation, löpmotivation, kurser, en digital träningslogg och en mängd gratis löpplaner.

Det finns till och med en hel sida tillägnad de bästa nybörjar-, medel- och avancerade maratonlöpplanerna. För att ta reda på vilken plan som är bäst för dig måste du först bestämma faktorer som din konditionsnivå och löphistorik. De avancerade planerna består av planer för maratonlöpare som vill nå ett specifikt tidsmål eller vill förbättra sin tidigare tid.

Marathonhandboken skapades för att hjälpa människor att springa längre och bättre. Och det spelar ingen roll vilken plan du väljer, eftersom de alla är helt gratis. Förutom att vara gratis att använda, innehåller varje löpplan en veckoöversikt över varje dags träningsinstruktioner som löpdistans och tempo.

Alla planer är dock inte desamma; vissa inkluderar styrketräning och andra inkluderar cross-träning på olika dagar. Dessutom finns det alltid minst en vilodag per vecka, så du kan prova en aktiv återställningsidé. Ladda gärna ner och skriv ut din valda plan för att göra det enkelt att bocka av dagarna och lägga till eventuella anteckningar.

Oavsett om du börjar din löpresa eller på en extremt avancerad nivå har Runtastic en träningsplan för dig. Särskilt deras nybörjarvänliga löpprogram är idealiskt om du behöver hjälp med att förbereda din kropp utan att överdriva det. Programmet är uppdelat i flera faser, var och en varar i tre veckor tillsammans med praktiska YouTube-videor för att demonstrera hur du förbereder dig för din löpning och återhämtar dig efteråt.

Runtastic är inte bara en utmärkt webbplats där du kan hitta flera löpplaner, utan också en fantastisk löpspårningsapp (Runtastic är tillgänglig för iOS och Android). Appen låter dig spåra din distans, kadens, takt och förbrända kalorier. Dessutom kan du delta i roliga löputmaningar för lite extra motivation.

Ge din löpning form, struktur och tillfredsställelse

Att hålla sig i form och frisk kräver inte alltid snygg träningsutrustning och många års erfarenhet. Du kan få allt du behöver av något så enkelt som att springa. Men om du vill bli en framgångsrik löpare, förbättra dig med tiden och hålla fast vid det under lång tid, är det viktigt att använda en löpträningsplan eller -program.

Så oavsett om du är en ny löpare eller ett erfaret proffs finns dessa löpplaner tillgängliga online för att hjälpa dig att förbättra ditt löparliv.