7 Calisthenics YouTube-kurser för det perfekta träningspasset hemma

Om du inte är bekant med calisthenics är det inte så komplicerat som det låter – det hänvisar helt enkelt till ett träningspass som enbart bygger på att använda din egen kroppsvikt och gravitation. Calisthenics avbildas ofta som buff killar som gör extrema rörelser som enarmade handstående och den mänskliga flaggan.

Calisthenics handlar dock inte bara om de avancerade övningarna, det finns olika svårighetsgrader som du kan arbeta dig upp från. Om du vill skörda fördelarna med träning som ökad rörlighet och förbättrad styrka kan du prova dessa gratis träningspass på YouTube.

Caroline Girvan är en fantastisk YouTube fitnessstjärna och certifierad personlig tränare. Och hon erbjuder inte en klass, utan hela spellistor dedikerade till calisthenics-träning. Hennes Caroline Calisthenics-serie är ett episkt femdagarsprogram som riktar sig till dina ben, överkropp, core, glutes, hamstrings och hela kroppen. Dessutom finns det en

elektrifierande HIIT-träningsklass på sista dagen.

Träningsklasserna som ingår i Carolines calisthenics-serie är roliga, men varnas, de är extremt krävande! Några av de mer utmanande rörelserna som du kan förvänta dig är bulgariska utfall och enarmade burpees. Så det är troligt att du skakar som ett löv i slutet av varje dag.

Dessutom har Caroline ytterligare en spellista för calisthenics-träning, som innehåller alla calisthenics-klasser från hennes andra träningsprogram som EPISK Slutspel och EPISK värme. Naturligtvis behöver du bara din kroppsvikt för dessa träningspass och lite eller ingen utrustning förutom kanske en stol och ett yogablock.

Naturligtvis Calisthenics Family YouTube-kanal handlar om calisthenics. De har olika spellistor dedikerade till calisthenic träningspass och rutiner, utmaningar och handledningar. Behöver du lite hjälp att komma igång? Prova deras video med titeln Hur man startar Calisthenics. Se annars 20 bästa övningarna för att starta Calisthenics.

Om du redan är bekant med calisthenics men vill fokusera på att bygga mer muskelmassa, prova den här kursen—Do This to Build Muscle with Calisthenics. Den är bara cirka fem minuter lång och fokuserar på fem muskelbyggande metoder. Den här träningsklassen kan till och med övertyga dig om att prova calisthenics istället för att fokusera all din tid på tyngdlyftning för att öka dina muskelökningar.

Adam Fraters video, How to Start Calisthenics at Home for Beginners, är det perfekta stället att börja om du är ny. Videon avviker från att försöka se cool ut medan du tränar och fokuserar på grunderna som att kontrollera dina rörelser och kärnstyrka.

När du är redo att prova ett komplett träningsprogram rekommenderas Adam's Project Shred. Project Shred är ett 30-dagarsprogram som inkluderar dagliga träningspass, en dietplan och livsstilsmål. Du kan också komma åt allt på din smartphone om du laddar ner mobilappen CALXTHENICS (tillgänglig på iOS och Android).

Dessutom innehåller Adams YouTube-kanal också träningspass för att förbättra din rörlighet samt tutorials för nybörjare som hjälper dig att perfekta extrema träningsrörelser som enarms pushup.

Ett annat bra träningspass för amatörer för gymnastik är Leo Wangs djupgående, steg-för-steg-guide för nybörjare. Leos tillvägagångssätt är tydligt, effektivt och rakt på sak, och han ser till att förklara varje steg.

I den här 25 minuter långa videon börjar han med stretching och en uppvärmning följt av olika rörelser som att trycka och dra samt övningar som riktar sig mot kärnan och benen. Var medveten om att vissa av övningarna kräver grundläggande utrustning som ett träningsband och en pull-up-stång. Även om det här är en idealisk nybörjarvänlig träningspass, är Leos Starter Calisthenics-program ännu bättre.

Programmet är omfattande och anpassningsbart och innehåller även tuffare övningar allt eftersom du utvecklas. När du har slutfört nybörjarprogrammet kan du gå vidare till nästa program, som omfattar medelnivå till avancerad gymnastik.

Om du letar efter någon som kan sina saker, är Lucy Lismores innehåll för dig. Lucy är en kvalificerad personlig tränare som är specialiserad på gymnastikträning. Hennes YouTube-kanal erbjuder massor av calisthenics-träning, inklusive detta nybörjarpass hemma för helkropps-calisthenics utan någon utrustning behövs.

Klassen börjar med en snabb uppvärmning följt av tre omgångar med sex olika övningar och sedan en välbehövlig nedkylning. Det här träningspasset är bara 20 minuter långt och är precis tillräckligt långt för att passa in i din dag. Rörelserna blir långsamt hårdare, vilket hjälper dig att svettas ordentligt.

Om du är intresserad av något annat, Lucy Lismore YouTube-kanal täcker ett brett utbud av ämnen från måltidsidéer och resebloggar till viktminskningstips och tricks.

Calisthenicmovement är förmodligen den mest välkända calisthenics-relaterade YouTube-kanalen. Kanalen innehåller hundratals videor som hjälper dig på din träningsresa, oavsett om du letar efter instruktioner, motiverande videor eller träningsrutiner.

För att kickstarta din träning, prova Calisthenicmovements månadslånga träningsrutin. Den är perfekt för alla färdighetsnivåer – nybörjare, medel och avancerad – eftersom det finns lättare och svårare varianter av varje övning. Spider-Man armhävningar, split squat jumps och breakdancers är bara några av rörelserna som ingår i träningen.

Träningsstrukturen innehåller tre set av varje övning och sedan ett par minuter mellan varje för att vila. Förutom YouTube-kanalen finns det en Cali Move-webbplats som erbjuder några av de mest populära mobilitetsprogram för att hjälpa dig att röra dig bättre.

De THENX YouTube-kanal leds av Chris Heria, som är vida känd för att göra calisthenics till ett populärt träningsalternativ. Calisthenics är baserad på tre grundprinciper - skjuta, dra eller hålla.

Så, i just den här klassen, går Chris igenom de sex viktiga rörelserna du behöver veta för att bemästra calisthenics. Om du redan kan ett och annat om calisthenics är den här videon bäst för dig, eftersom den visar hur du kan gå framåt med varje rörelse.

Till exempel kan du lära dig hur du utvecklar din push-up hela vägen från en grundläggande rörelse som en knä-push-up till en planche-push-up. Förutom YouTube-kanalen kan du ladda ner THENX-appen (tillgänglig på iOS och Android) för att gå med i exklusiva calisthenics-program och chatta med andra medlemmar i THENX-communityt.

Utmana dig själv med en online träningspass i Calisthenics

Calisthenics kan vara ett nytt ord för dig, men det är inte ett nytt sätt att träna. Faktum är att du förmodligen har tränat calisthenics utan att ens insett det. Armhävningar, knäböj, dips och utfall är alla vanliga motionsrörelser. Tricket är att du måste börja långsamt och över tid, eftersom du går från lätt till avancerad, så gör dina rörelser.

Calisthenics handlar i huvudsak om att bemästra och använda din egen kroppsvikt för att förbättra din styrka, rörlighet och flexibilitet. Därför, om du vill göra calisthenics till en del av din vanliga träningsrutin, se till att titta på dessa YouTube-videor.