Lär dig att öka din rörlighet med dessa 6 mobilappar

Rörlighet förväxlas ibland med flexibilitet, men de är ganska olika. Flexibilitet fokuserar på att musklerna passivt sträcker sig och kräver vanligtvis inte styrka och balans. Å andra sidan fokuserar rörlighet på att fritt röra dina muskler och leder genom hela rörelseområdet.

Det är viktigt att inkludera rörlighet i din vanliga träningsrutin eftersom det har några fantastiska fördelar. Rörlighetsträning kan inte bara minska smärta och skador, utan det kan också hjälpa dig att släppa stress och förbättra styrkan. Nedan finns flera av de bästa smartphoneapparna som kan hjälpa dig att nå dina mobilitetsmål.

1. Böjlighet

Pliability är den ultimata appen om du är intresserad av något rörlighetsrelaterat. Från yogapass till träningar efter träning, Pliability erbjuder innehåll som passar dig, oavsett dina behov. Appen har ett snabbt rörlighetstest, så att du kan se hur rörlig din kropp är och om du har några problemområden.

Med hjälp av telefonens kamera kommer Pliability-appen åt dig och ger dig ett mobilitetspoäng på bara några minuter. Du kan sedan arbeta bort från detta partitur för att hitta det perfekta mobilitetsklasser och program.

Kom ihåg att använda insikterna för att hålla reda på dina framsteg för att se hur du har förbättrat din rörlighet över tid. Se dessutom över din valda rörlighetsrutin i förväg för att se vilka rörelser som ingår och om du behöver någon specifik träningsutrustning.

Ladda ner: Böjlighet för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. GOWOD

GOWOD är en träningsapp som sätter rörligheten först och är en favorit bland CrossFit-atleter. Och precis som Pliability har GOWOD också ett mobilitetstest i appen. GOWODs rörlighetstest är bara 12 minuter långt, och det är bäst om du gör det varje månad för att övervaka din prestation.

När du har slutfört ditt rörlighetstest får du ett rörlighetspoäng som är uppdelat i fem olika sektioner – axlar, overhead, höfter, bakre kedja, anklar – och procentpoäng för varje.

Baserat på din mobilitetsprofil, som belyser ett eller två prioriterade områden, rekommenderar GOWOD dagliga träningspass samt förslag före och efter träning. Dra nytta av det fantastiska träningsbiblioteket, som innehåller massor av rörlighetsträning. För att göra surfandet enklare kan du söka efter träningstyp, utrustning och muskelzon.

Ladda ner: GOWOD för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. StretchIt

Från flexibilitetsprogram och konditionering till samhällsutmaningar och rörlighetsträning, StretchIt är en av de bästa stretchapparna för att förbättra din flexibilitet och rörlighet. När du använder StretchIt-appen har du möjlighet att leta efter en klass på egen hand beroende på vilket område av din kropp du vill rikta in dig på. Å andra sidan kan StretchIt-appen rekommendera en klass eller ett program utifrån dina mål och vad du vill fokusera på.

Som ett exempel, om ditt mål är att förbättra din hälsa och din höftrörlighet, kan du få en snabb lektion som Hip Express eller ett 14-dagarsprogram som Höftrörlighet. Alternativt erbjuder StretchIt några fantastiska aktiva återhämtningsalternativ att prova på din vilodag.

Ladda ner: StretchIt för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. ROM-coach

ROM, som betyder rörelseomfång, är precis vad ROM Coach-appen vill hjälpa dig att förbättra. För att börja använda appen måste du först ställa in din DMT eller Daily Movement Tuneup. Detta innebär att du väljer specifika områden på din kropp som du vill belysa, som din nacke eller höfter.

Det är bäst att utföra din DMT varje dag och för att se till att du aldrig glömmer kan du lägga till en påminnelse. Förutom din DMT finns det också ett test som kallas Movement Age Assessment. Detta är testet som ROM Coach använder för att mäta din rörlighet och sedan rekommenderar rutiner för att förbättra dina resultat.

Det bästa med träningen på ROM Coach är hur snabba och tillgängliga de är. Vissa är bara fem minuter långa, vilket innebär att du enkelt kan passa in dem i din hektiska dag.

Ladda ner: ROM Coach för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Skicklighetsyoga

Det första som Skill Yoga bedömer är dina yogamål – vill du fokusera på styrka, rörlighet eller avancerade färdigheter? Därifrån, baserat på din sportbakgrund, kompetensnivå och kön, bygger appen en personlig träningsplan för dig. Varje plan ger en översikt över nivån av styrka, rörlighet och mindfulness.

Om du är på en avancerad rörlighetsnivå eller vill pusha dig själv, se till att leta efter ett träningsprogram med högre rörlighetsfokus. Om du vill hålla det enkelt kan du leta efter ett passande rörlighetsträning bland hundratals enstaka pass eller prova ett guidad meditationssession.

Det finns till och med tre roliga atletiska test för att utvärdera ditt mentala välbefinnande, flexibilitet och styrka. Dessutom kan du använda telefonens kamera för att få feedback i realtid och tips för att förbättra dina rörelser.

Ladda ner: Skill Yoga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Sträcka

Oavsett om du kämpar med stelhet eller redan gör rörlighet till en vana är Stretch den perfekta mobilappen. Stretch kan hjälpa dig att förvandla din kropp från bekvämligheten av ditt eget hem genom att använda en rad utmärkta klasser, kurser, rutiner och utmaningar.

En kurs som måste testas inkluderar Basics Yoga Class för nybörjare lära dig grunderna i yoga. Ett annat bra alternativ är Stresslindring kategori, som innehåller rutiner för att förbättra din höft-, axel-, nacke- och hela kroppsrörlighet. Dessutom finns det några enkla, grundläggande pass före och efter träning för att lära dig rörelser som höftcirklar, tåberöring och sidoutfall.

Om du inte är 100 % säker på att använda Stretch-mobilappen, tänk på att alla klasser leds av Sam Gach, en certifierad yogalärare, personlig tränare och stretching- och flexibilitetscoach.

Ladda ner: Sträck för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

De bästa apparna för att förbättra din rörlighet

Så mycket som du vill helt avvärja det, när du åldras kan din rörlighet minska. Detta gäller särskilt för personer som arbetar med ett vanligt kontorsjobb åtta timmar om dagen och tillbringar det mesta sittande vid ett skrivbord. Att ha begränsad rörlighet kan påverka nästan alla enkla saker i ditt liv, från att klä på dig till att gå på promenad.

Den goda nyheten är att med regelbunden träning kan du behålla och förbättra din rörlighet, även när du blir äldre. Det är därför det uppmuntras att göra rörlighet till en viktig del av din träningsrutin. Så oavsett om du vill testa ett rörlighetsträning som en snabb uppvärmning eller nedkylning, ladda ner en eller två av dessa appar för att börja förbättra ditt rörelseomfång!