Hur teknik kan hjälpa dig att förbättra din löpform och hitta rätt utrustning

Att som löpare hitta den bästa löparskon som passar din unika fotform, samt att arbeta för att förbättra ditt steg, kan räcka långt för att stödja din totala löpvana. Med hjälp av en virtuell passning av löparskor, några fantastiska appar och några andra tjänster är det enklare än någonsin att förbättra ditt löparspel.

1. Schemalägg en virtuell skopassning över zoom

Att få en löparsko som sitter bra kan hjälpa dig att hålla ett bekvämt steg utan att orsaka blåsor eller andra irritationer. Med tanke på det enorma antalet löparskor som finns, kan det dock bli lite svårt att välja rätt.

Generellt sett är lätta löparskor med bred tåbox och adekvat dämpning idealiska för de flesta löpare, enl. Aktuella idrottsmedicinska rapporter. Din egen fots egenskaper, inklusive fotvalvshöjd, spelar också en roll i skovalet.

För en personlig touch, prata med en löparskoexpert personligen eller över Zoom. Se om dina lokala löparbutiker erbjuder dessa tjänster. Boka annars ett onlinemöte med löparskomontörer på butiker som

Karhu. Den 30 minuter långa Zoom-chatten med en skopassningsspecialist erbjuder personlig rådgivning för bästa passform.

På samma sätt Fotsvamp webbplatsen erbjuder en MyFit Virtual-tjänst via chatt eller ett telefonsamtal. Du kan till och med dela videor för att visa din löpstil. Medan det finns många fantastiska prylar som kan hjälpa dig att förbättra dina löpträningar, det finns ingen ersättning för den hjälp du får från en kunnig skobutiksanställd. De är en löpares bästa vän.

2. Skaffa en app för spårning av skosträcka

Att springa i gamla skor kan bidra till risken för skador, eftersom dämpningen tenderar att bli komprimerad och mindre effektiv med tiden. Den allmänna tumregeln är att byta ut löparskor efter cirka 300 till 1 000 kilometer (ungefär 200 till 600 miles), eller när de börjar kännas obekväma för löparen, enligt International Journal of Environmental Research and Public Health.

En app som ShoeCycle spårar din körsträcka för varje par av dina löparskor, så att du vet när det är dags för en ersättning. Anteckna märke, avstånd och användningstid och ta till och med ett foto för att hålla reda på flera par samtidigt på Lägg till/redigera skor skärm.

På Hem lägg till din dagliga körsträcka för att se hur lång sträcka du har loggat in på ett visst par löparskor. Slutligen, lägg till dina favoritpar till Hall of Fame, så att du vet vad du ska leta efter när det är dags att göra ett nytt köp.

Oavsett om du är ett fan av smarta skor med många funktioner eller den gammaldags varianten, ShoeCycle-appen kommer att hålla jämna steg med alla dina favoritlöparskor.

Ladda ner: ShoeCycle för iOS (Fri)

3. Tänk på din löpform

För att fortsätta att förbättras som löpare kanske du vill ta en titt på din form. Att kontrollera din gång, hållning och allmänna löptekniker kan hjälpa till att se till att du springer på ett säkert och effektivt sätt.

Men att ha allt detta i åtanke när du springer - särskilt när du redan känner dig trött - är mycket lättare sagt än gjort. Några av de små detaljerna, som vilken del av din fot som träffar marken först, kan vara svåra att avgöra, särskilt om du precis har börjat.

Ett alternativ är att få din löpgång analyserad av en proffs. Sjukgymnaster, såväl som många löparskobutiker, erbjuder dessa tjänster. Annars, kolla in apparna som kan analysera hur du kör. Till exempel kontrollerar löparappen Ochy ditt formulär med en enkel telefonvideo.

Börja med att fylla i grundläggande information som din längd, vikt och ålder, samt ditt genomsnittliga lopptempo. Låt sedan en vän filma du kör för ett snabbt 10-sekunders klipp. Appens artificiella intelligens (AI) kontrollerar din hållning och ger en detaljerad rapport. I mitt fall avslöjade klippet att mitt mellanfotslandning är bra, även om jag måste sluta titta ner så mycket.

Appen är gratis att prova, även om analysen kräver betalning. För löpare som vill ha större insikt i sin form och hållning är det dock ett snabbt och enkelt sätt att kontrollera allt från ditt steg till din armposition.

Ladda ner: Ochy - Löpande formanalys för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)

Förbättra din löpprestanda med appar, virtuella anpassningar och AI

Om du vill förbättra dig som löpare kan även små justeringar göra stor skillnad. Att välja rätt par skor och kontrollera din hållning med jämna mellanrum kan hjälpa till att förebygga skador och öka din effektivitet. För att ta ditt löparspel till nästa nivå, överväg att testa dessa rekommenderade appar och andra relaterade tjänster. Löpning är ett naturligt och njutbart sätt att träna, men med några enkla förändringar kan du göra det ännu mer effektivt och roligt.