Att föra en välfärds- eller tacksamhetsdagbok innebär helt enkelt att regelbundet skriva ner vad du är tacksam för. Välfärdsjournalföring rekommenderas ofta som en positiv praxis för ditt mentala välbefinnande, eftersom det hjälper dig att omformulera ditt dagliga liv på ett mer positivt sätt och på så sätt förbättra din självkänsla.
Ett sätt att göra välfärdsjournalföring till en vana är att installera ett program på din Mac som uppmanar dig att fylla i din journal dagligen och guidar dig genom processen. Här är några av de bästa gratis journalverktygen att ladda ner.
1. Stoisk
Stoic är en snygg följeslagare för egenvård som tillhandahåller en tom journalsida där du kan registrera dina tankar och lägga till bilder om du vill. Men det är bara en del av historien.
Stoic tillhandahåller alla typer av guidade tidskrifter för att styra dina ansträngningar, med kategorier som självupptäckt, lycka och terapi. Via en rad guidade visualiseringar, uppmaningar och övningar leds du genom en utforskning av dina egna erfarenheter och de lärdomar du kan lära dig för vägen framåt.
Om du vill skapa din egen väg, kanske du tycker att Kickstart Journaling-prompterna är användbara. Dessa enkla, tankeväckande frågor kommer att fungera som en utgångspunkt för ditt skrivande, och tar bort den där blanka skräcken som ofta avskräcker människor från att starta en dagbok alls.
De Stoisk app låter dig spåra din mentala hälsa och innehåller många fler verktyg som hjälper dig att inspirera dig, till exempel en rad andningsövningar och meditationer, citat och bekräftelser.
Du kan uppgradera till Stoic Premium för att låsa upp ytterligare innehåll, men det finns mycket gratis. Liksom alla appar på den här listan synkroniserar Stoic med sina följeslagare iOS-appar, så att du kan bära din dagbok på din iPhone eller iPad. Allt lagras i iCloud, så du behöver inte oroa dig för säkerheten för dina innersta tankar.
Ladda ner:Stoisk (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Reflexion
Liksom Stoic, antar Reflection en minimalistisk, pastellfärgad inställning till journalföring. Svara på Inspiration-uppmaningar för att komma igång, eller använd guidesektionen för att hjälpa dig att styra dig genom din resa.
Temana Mindful Activities är fördelaktiga i den här appen, eftersom de fungerar som mini-tutorials, ger insikter i ditt nuvarande sinnestillstånd och nuggets av vägledning för din framtida riktning. Om du känner dig engagerad kan du prova en av de 7- eller 14-dagars guidade resorna.
Precis som Stoic tillhandahåller Reflection appens kärnfunktioner gratis, även om du måste uppgradera till Premium för att lägga till bilder. Du kan synkronisera mellan alla dina Apple-enheter, och allt hålls säkert på ditt iCloud-konto, med en praktisk pinkod för att låsa enskilda poster för ett extra lager av skydd.
Ladda ner:Reflexion (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Moleskine Journey
Moleskine Journey är en snygg app som kombinerar alla funktioner i en dagboks- och produktivitetsapp med en välfärdsdagbok, vilket gör den till en av de bästa appar för att föra journal på din Mac. Denna kraftfulla app kan skräddarsys efter dina specifika behov, så om du försöker sätta upp mål eller spåra en vana vid sidan av din journalföring, kommer du att kunna använda Moleskine Journey till godo. Det
Journalelementen är mindre styrda än i Stoic eller Reflection, vilket gör Moleskine Journey till en app för dem som föredrar friheten med den tomma sidan. Precis som Moleskines fysiska anteckningsböcker är appen vackert presenterad.
Moleskine Journey är en av dessa Mac-appar som kan hjälpa dig att reda ut ditt liv. Även om det är gratis, vill du uppgradera till ett premiummedlemskap för att komma runt den strikta dagliga gränsen på 400 tecken. Håll utkik efter de förmånliga prenumerationserbjudandena när du installerar appen på din Mac eller de medföljande iOS-apparna.
Ladda ner: Moleskine Journey (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Morgonsidor
Morning Pages är en daglig dagbok som uppmuntrar dig att skriva en ström av medvetande utan att ta bort dina tankar. Den sammanställer sedan dina idéer och använder artificiell intelligens för att ge dig insikter om ditt känslomässiga tillstånd från de ord och fraser du har använt oftast.
Denna enkla app kan visa sig mycket avslöjande om den används under en tid. Ett litet experiment visade att 91 % av orden denna författare valde var positiva.
Liksom de andra apparna på den här listan stöder Morning Pages flera enheter och ger användaren påminnelser och prestationsmärken för att uppmuntra regelbundna journalvanor. Det erbjuder också lösenordsskydd för att säkra din integritet. Uppgradera till Morning Pro-planen för att synkronisera ditt skrivande mellan enheter och låsa upp full funktionalitet.
Ladda ner:Morgonsidor (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Bär tacksamhet
Bears Gratitude avviker från det eleganta gränssnittet för de andra apparna på den här listan. Istället är det unikt att erbjuda handritade konstverk av tecknade björnar som inte kan undgå att få dig att le. Detta tillvägagångssätt gör omedelbart att spela in dina innersta tankar mer personligt, och det känns mer som att skriva ett kort till dig själv än att öppna ett ordbehandlare-liknande program.
Bears Gratitude-metoden är enkel: fyll i ett fem minuters inlägg varje dag. Välj en passande bild från konstbiblioteket som medföljer ditt skrivande och belöna dig sedan med ett klistermärke för att fira din vinst! Du kommer att få uppmuntrande ord för att inspirera dig varje dag, och för att snabbt komma åt dessa meddelanden kan du bara trycka på appens Hem knapp.
Ladda ner:Bär tacksamhet (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Everlog
Everlog är en snygg, ren app för tacksamhetsjournal som gör allt du behöver en välfärdstidning för att göra utan krångel eller krusiduller. Den är designad för att vara snabb och enkel. Öppna bara, klicka på fjäder-ikonen och du skriver.
Everlog erbjuder några unika funktioner. Du kan lägga till kommentarer till alla dina journalanteckningar, vilket gör det enkelt att gå tillbaka och reflektera över tidigare händelser. Den stöder också Markdown-syntax. Och det är enkelt att söka, med ett snyggt kalendergränssnitt.
Uppgradering till premiumutgåvan ger dig möjlighet att skapa flera tidskrifter. Och allt synkroniseras mellan enheter med iCloud-synkronisering. Du kan skydda din integritet med ett lösenord eller genom att använda Face ID eller Touch ID.
Ladda ner:Everlog (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Njut av fördelarna med en välfärdsjournalföringsvana
Med så många fantastiska appar tillgängliga är det enkelt att hitta en journalföringsmetod som passar dig. Från fullt guidade program som till och med inkluderar meditationer till snygga, enkla skrivgränssnitt, en av dessa gratisappar kommer garanterat att hjälpa dig att utveckla en vanlig journalvana.
Att ha en journalapp på din bärbara eller stationära dator öppnar upp fler möjligheter för dig att spela in dina tankar, och det kan till och med ge dig ett medvetet ögonblick under en hektisk arbetsdag. Och eftersom dessa appar synkroniseras med alla dina Apple-enheter kan du helt enkelt använda vilken som helst du har till hands när inspirationen slår till.