Att spendera mer tid utomhus ger ofta mentala och fysiska hälsofördelar, men alla har inte möjlighet att ta sitt jobb utomhus. Även om ditt arbete kräver att du stannar inomhus, finns det många sätt att njuta av naturen under hela arbetsdagen. Så här får du din dos utomhus medan du är på klockan.
1. Skaffa (och ta hand om) kontorsväxter
Forskning visar att anställda som arbetar på kontor med fönster eller inomhusväxter rapporterar högre arbetstillfredsställelse, enligt American Society for Horticultural Science. Lägg till några suckulenter, pothos eller ormväxter till din arbetsplats för att få in lite av den naturliga världen.
Har du ingen grön tumme? Använd en app för att ta hand om krukväxter om du behöver lite hjälp med dina lummiga vänner. För många människor ger vård av växter en fridfull paus under dagen.
2. Ta en daglig promenad utomhus
Om möjligt, använd din lunchrast eller annan fritid för att ge dig ut utomhus. Oroa dig inte om din arbetsplats inte ligger nära en park eller annat grönområde. Även en snabb promenad ute i stadsmiljö kan hjälpa till att förbättra ditt humör, enligt
American Psychological Association.Använd bästa promenadapparna för att planera din rutt eller hitta en ny närliggande stig att njuta av. Du kan välja att spåra steg eller avstånd över tid, eller helt enkelt njuta av en promenad med öppen ände. Det är en fantastisk chans att röra på sig lite samtidigt som du får en dos solsken, och du kommer sannolikt att återvända till jobbet och känna dig utvilad och redo att gå.
3. Ställ in din arbetsyta genom ett fönster
Det låter extremt enkelt, men att titta ut genom ett fönster på ett grönområde kan hjälpa till att minska oro och förbättra känslan av arbetstillfredsställelse, enligt forskning i Landskap och stadsplanering. Om möjligt, ta en paus och stirra ut genom ett fönster en stund medan du arbetar.
Dessutom är det bra att ta 20 sekunder för att titta på något som är minst 20 fot bort var 20:e minut för att förhindra ansträngda ögon. Kallas 20-20-20-regeln, det är ett fördelaktigt sätt att övervinna utmattning av skärmtid. Att fokusera på något långt utanför ditt fönster är ett utmärkt sätt att ge dina ögon en paus och rikta din uppmärksamhet mot naturens skönhet.
Om din arbetsyta inte har ett fönster, njut av lite grönt praktiskt taget med Utforska livekameror eller National Park Service webbkameror. Dessa strömmande videor låter dig kika in i ett fågelbo på andra sidan jorden eller kolla in det aktuella vädret i Mount Rainier National Park.
4. Lyssna på Nature Sounds
Även när du inte kan njuta av naturens ljud personligen, kan lyssna på inspelningar av naturliga ljud hjälpa till att minska mental trötthet och öka din känsla av välbefinnande, enligt Gränser i psykologi. Oavsett om du gillar fågelsång, regnljud eller till och med valsånger är det ofta ett avkopplande sätt att lyssna på dessa inspelningar för att få lite av den naturliga världen till dina hörlurar.
Skapa en naturvideo på YouTube som du kan njuta av medan du arbetar och uppskatta bakgrundsljudet utomhus. Cornell Lab Bird Cams är ett livligt val, och att titta på fågelns upptåg hela dagen är ett annat utmärkt sätt att släppa stressen.
För ett mobilt alternativ, använd en fridfull natur låter app medan du arbetar för att lindra stress. Ibland är ljudet av en porlande bäck eller havsvågor allt som krävs för att förvandla din arbetsdag till det bättre.
5. Visa naturinspirerad konst
Att bara titta på fotografier av naturscener i några minuter kan hjälpa till att minska stressnivåerna, enligt International Journal of Environmental Research and Public Health.
Häng några utomhusaffischer eller bilder på ditt kontor, eller ändra skrivbordsunderlägget för att visa vackra naturbilder. Oavsett om det är ditt eget foto av en minnesvärd vandring eller några coola landskapsmålningar, är konstverk ett av de enklaste sätten att ta med omvärlden till din arbetsplats.
Ladda ner en app som Nature Relaxation On-Demand för att njuta av uppslukande naturliga scener och ljud under dina pauser. Kolla in redwoodskogarna i norra Kalifornien, en snöig scen i Utahs Bryce Canyon National Park och flygbilder från Guadeloupeöarna. Filmerna skapas med mild musik eller naturliga ljudlandskap, och det är lätt att gå vilse i landskapet och koppla av.
Ladda ner: Naturavkoppling On-Demand för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Öka ditt humör genom att ta med naturen till din arbetsyta
Även när dina arbetsuppgifter kräver en inomhusarbetsmiljö, kan det ha stora fördelar för ditt humör och till och med arbetstillfredsställelse att ta med element av utomhus till din arbetsplats. Konst, videor och appar kan alla hjälpa dig att känna att du är ansluten till ett lugnande utomhusutrymme.