Att vakna upp och känna sig överväldigad är inte ett behagligt tillstånd att vara i. Det kan lägga till onödig stress på din morgon och göra att du känner dig orolig under resten av dagen. Tack och lov finns det vanor du kan bygga upp för att förhindra att du hamnar i ett dåligt välbefinnande först på morgonen.
Förutom dess praktiska användningsområden kan tekniken vara en viktig källa att skylla på för att vakna upp och känna sig överväldigad. Dessa tips hjälper dig att hantera din relation med tekniken du äger för att vakna upp med ett lugnt sinne och leva lugnt varje morgon.
1. Kontrollera inte e-postmeddelanden den första timmen på dagen
Det finns en sak som många människor gör direkt efter att ha vaknat: kolla e-post. I många fall tillför detta dock en onödig källa till ångest till en värdefull tid på dygnet.
Att börja dagen med en känsla av kontroll är ett bra sätt att förbättra ditt välbefinnande och öka ditt självförtroende. Många e-postmeddelanden består dock av saker som är utom din kontroll eller utlöser oro. De handlar också ofta om uppgifter som verkar som om de kräver akut hjälp (även om de inte gör det), vilket avsevärt kan störa ditt morgonflöde.
Att spendera den första timmen på dagen utan att kolla dina e-postmeddelanden är en enkel lösning för att skapa en mer produktiv och målmedveten morgon. Förbered dig för framgång under resten av dagen genom att förhindra att e-posten överbelastas. Du kan också överväga ställa in Stör ej-läget att hjälpa till med detta.
2. Byt din digitala kalender till en pappersdagbok
Att kolla ditt schema på morgonen är ett bra sätt att få ordning på ditt sinne för dagen som kommer. Men att ha en kalender på din telefon eller bärbara dator exponerar dig lätt för andra distraktioner som lurar på din enhet. Oavsett om det är shoppingappar, sociala medier eller tanklösa underhållningsappar, har dessa alla potential att avskära dig från dagens huvudprioriteringar.
Att byta en digital kalender till en papperskalender ger dig ett teknikfritt utrymme där du kan bedöma dagens prioriteringar utan distraktioner. Och många studier, inklusive en från Tokyos universitet, visa den ökning av hjärnkraft du får genom att skriva ner saker. Med detta enkla skift från skärm till papper är det mer sannolikt att ditt schema håller.
3. Använd en analog väckarklocka
Ibland räcker det inte att använda en funktion som Stör ej-läge för att förhindra frestelsen att gå online på morgonen. När du inte litar på att din telefon ska vakna behöver det inte vara det första du rör på morgonen. Detta kan hjälpa till att förhindra alla bekymmer och distraktioner som kan ligga bakom skärmen från att störa din morgonrutin.
Till exempel är en vanlig källa till överväldigande en uppbyggnad av push-meddelanden som satt och väntade på uppmärksamhet hela natten. Dessa skapar ofta en falsk känsla av brådska, vilket kan leda till en stressig och oorganiserad morgon. Lyckligtvis finns det flera metoder för att hjälpa till med detta: lär dig om inaktivera aviseringar för Android och hantera aviseringar på din iPhone.
4. Gå på en morgonpromenad
Det är välkänt att att vara i naturen är bra för ditt välbefinnande. Att ta tillfället i akt att gå på en promenad under de tidiga timmarna är ett bra sätt att koppla av innan dagen börjar. Det är också ett bra tillfälle att skapa nya idéer och inspiration. En studie i British Journal of Psychology upptäckte att din hjärna presterar som bäst med uppgifter som involverar korttidsminne tidigt på dagen.
Vetenskapen behöver inte bevisa detta – du kanske redan har märkt att några av dina bästa idéer kommer när du är på en promenad snarare än när du stirrar på din skrivbordsskärm. Det finns några bra appar för att spåra och planera dina promenader för att lägga till lite kreativitet i processen.
5. Engagera dig för en pappersdagbokföring
Varje morgon får du en tydlig tabell som ger dig ett värdefullt tillfälle att ställa dig själv några reflekterande frågor. Återigen, att välja papper som en journalresurs förhindrar att distraktioner som lurar på webben stör denna dyrbara tid av självreflektion.
Innan din dag börjar och blir hektisk, ta dig tid att ta en penna och papper och ställa dig själv några reflekterande frågor:
- Vad gick bra igår?
- Vad skulle jag vilja uppnå idag?
- Hur kan jag växa som person idag?
Dessa och liknande uppmaningar hjälper dig att anpassa dig till ditt bästa jag innan dagen verkligen börjar. Att sätta avsikter kan också hjälpa dig att påminna dig om vad som är viktigt när du hanterar mer utmanande aspekter av dagen. Om du har tid kan du också använda denna värdefulla period till sätt ett SMART mål.
6. Gör en stresslindringsmeditation
Att följa din morgonrutin kan vara utmanande om du har att göra med oro och oroliga tankar. Att utöva en stresslindrande meditation hjälper dig att lindra negativa tankar som inte tjänar dig något syfte.
Du kan överväga att använda en app som Lugna, som erbjuder specifika guidade meditationer för stresslindring och ångest.
Att engagera sig i en medveten övning varje morgon kommer inte bara att lugna ditt sinne när du hanterar överväldigande – det kommer också att tillåta dig att omtolka dina bekymmer och i många fall se hur orealistiska och värdelösa de är.
7. Följ en morgonrutin
Skapa en morgonrutin är ett bra sätt att sammanställa alla tidigare vanor som diskuterats i ett system. Att ha en rutin kommer att säkerställa att alla dina produktiva morgonvanor uppnås genom att ge din hjärna mindre att tänka på. Genom att tillämpa detta konsekvent kommer du att se att din hjärna automatiskt går vidare till nästa uppgift.
En av de bästa sakerna med rutiner är deras förmåga att förhindra fällan av "jag ska göra det här senare." De ser också till att du inte glömmer aktiviteter, vilket enkelt kan göras i de fullspäckade 9–5 scheman som många av oss Följ.
Njut av en lugn och produktiv morgon med hjälp av dessa tips
Dessa tips hjälper dig att hantera alla negativa känslor du kan hantera på morgonen. Magin är att när du förbättrar din morgon kommer du att märka att ditt självförtroende och ditt välbefinnande förbättras under resten av dagen. Börja varje dag med syfte och undvik distraherande eller överväldigande teknik med dessa tips för att ta dig igenom alla bekymmer som håller dig tillbaka.
