De flesta fitnessappar fokuserar på att bränna kalorier, gå ner i vikt och andra estetiska kroppsmål. Även om dessa motiveringar kan passa vissa, kan de uppmuntra ett giftigt tänkesätt hos andra.
Det finns dock sätt du kan njuta av träning utan att känna dig pressad att gå ner i vikt; fitnessappar utvecklas för att inkludera funktioner för mentalt välbefinnande i sina program samtidigt som de minskar det potentiellt skadliga fokuset på kroppsuppfattning. Det här är fantastiska nyheter om du vill förbättra din kondition samtidigt som du skyddar din mentala hälsa.
Glöm vågen och tappa måttbandet – här är fyra träningsappar du kan använda som också prioriterar din mentala hälsa.
1. Vi är kapabla
Skapad av kroppsbild och fitnesscoach, Adriana Blanc, We Are Capable är en träningsapp som syftar till att hjälpa användare att utveckla ett mer medkännande förhållande till träning. Appen är designad för alla som kan ha upplevt ett knepigt förhållande till träning, mat eller sin kropp och vill njuta av fitness på ett mentalt hälsosamt sätt.
Grunden till We Are Capable-appen fokuserar på att förbättra ditt förhållande till träning vid sidan av styrketräning. Det är idealiskt om du redan har provat motståndsträning och vill lägga till struktur i dina träningspass samtidigt som du prioriterar din mentala hälsa. (Du kan också lära dig hur man gör effektiv styrketräning med calisthenics-appar).
We Are Capable kan hjälpa dig att ta hand om din mentala hälsa inom ett gym på följande sätt:
- Träna utan självkritik. We Are Capable undviker alla språk som kan fokusera på estetiska resultat av träning och kost, vilket gör det till ett säkert utrymme för alla som har kämpat med ätstörningar eller negativ kroppsuppfattning dåtid.
- Fokusera på att förbättra fysisk förmåga, inte estetik. We Are Capable-träningen är designad för att hjälpa dig att förbättra din fysiska förmåga och styrka snarare än att uppnå ett särskilt estetiskt mål.
- Öva självmedkänsla. Huvudmålet med appen är att hjälpa användare att utveckla självmedkänsla genom tillgängliga övningar.
Om du vill neutralisera ett ohälsosamt förhållande till träning och få guidade styrketräningsövningar och månatliga program är det här appen för dig.
Ladda ner: Vi är kapabla till Android | iOS (Gratis, prenumerations- eller premiumversion tillgänglig)
2. Alive av Whitney Simmons
Skapad av Gymshark-ambassadören och förespråkare för mental hälsa Whitney Simmons, Alive är både en fitness- och friskvårdsapp. Det riktar sig till kvinnor som vill "forma de bästa versionerna av sig själva mentalt och fysiskt". If Alive är en av dessa träningsappar som du har sett annonseras ut på Instagram och undrade om det är värt att ladda ner, du kommer bli glad att höra att det är det.
Även om Whitney Simmons främst är känd som en fitnessinfluencer, har hon talat öppet och ofta om sin kamp med depression och mental hälsa. Hennes mantra "det är en vacker dag att vara vid liv" är ryggraden i Alive-appen.
Du kan välja mellan två huvudsakliga träningsprogram: Alive at Home (styrketräning för hemma) och Alive Inside (HIIT-träning). Förutom de 12 olika träningsprogrammen och 100 övningar att välja mellan – som alla har video demonstrationer – Alive erbjuder också användare möjligheten att prioritera sin mentala hälsa med följande Funktioner:
- Journalföring. Alive erbjuder en journalfunktion där du kan registrera dina framsteg såväl som hur du känner dig. Journalföring är ett beprövat sätt att stödja din mentala hälsa och kan hjälpa dig att hantera ångest, minska stress och hantera svåra känslor.
- Kondition och välmående utmaningar. Om du väljer att följa en utmaning kommer du att uppmuntras att fokusera på din mentala hälsa såväl som din kondition. Vid sidan av dagliga träningspass kommer du att få välbefinnande som fokuserar på tacksamhet, som att ta dig tid att fokusera på tre saker du är mest tacksam för just nu.
- Gå med i gemenskapen. De Alive av Whitney Facebook Group community samlar användare av appen, vilket kan hjälpa dig att ge dig en viktig känsla av tillhörighet.
Alive-appen är idealisk om du letar efter en mängd olika strukturerade träningsplaner tillsammans med påminnelser om att kontrollera din mentala hälsa regelbundet.
Ladda ner: Alive av Whitney Simmons för Android | iOS (Gratis, prenumerations- eller premiumversion tillgänglig)
3. Ge mig styrka
Give Me Strength syftar till att tillhandahålla ett säkert verktyg för användare att förbättra sin kondition samtidigt som de stödjer deras välbefinnande. Skapad av personlig tränare och bloggare Alice som lever, den här fitnessappen uppmuntrar dig att lära dig mer om träning, kost, återhämtning och andra hälsoaspekter av din träningsresa.
Du kan välja mellan hemma- och gymträning, ställa in din erfarenhetsnivå (nybörjare, medel eller avancerad) och välja ett träningsmål som passar dina behov bäst. Give Me Strength hjälper dig att prioritera ditt mentala välbefinnande genom följande funktioner:
- Val av träningsprogram. Om du vill förbättra din kondition utan estetiska mål (dvs undvika "fettförlust"), är Energize-programmet ditt bästa val. Detta fokuserar på att öka din energi och förbättra din flexibilitet. Det finns också ett Pre-/Post-Natal-program för att stärka din kropp som nybliven eller blivande mamma.
- Undvik att spåra kroppsmått. Appen låter dig spåra din vikt, kroppsmått och måltidsmakro. Dessa kan helt undvikas om du föredrar att inte fokusera på estetiska förändringar. Tryck bara på Jag vill helst inte spåra under installationen för att stänga av den här funktionen.
- Utbilda dig själv att känna dig bemyndigad. Give Me Strength innehåller pedagogiska artiklar om hälsoämnen samt näringsrika recept att prova. Att lära sig hur man förbättrar din allmänna hälsa kan öka din självkänsla och ge dig en känsla av egenmakt.
Det är värt att notera att även om du inte kan hoppa över att ange din vikt under installationen, kan du ange en godtycklig siffra för att kringgå alla utlösare (till exempel ange 1 kg eftersom din vikt fungerar). Att ange ett slumpmässigt tal för din vikt kommer inte att påverka din upplevelse av att använda appen, men det kan skydda din mentala hälsa.
Du kan hitta näringsrika och "icke-restriktiva" recept under Näring flik och spåra din menstruationscykel för att ytterligare stödja din träningsupplevelse med Give Me Strength.
Ladda ner: Ge mig styrka för Android | iOS (Gratis, erbjuder köp i appen)
4. Feel Better av Delicious Ella
Känd för sin friskvårdsblogg Läckra Ella, Ella Mills har också en app som kombinerar hälsosamma recept med över 300 träningspass hemma tillsammans med en mängd funktioner för mentalt välbefinnande.
Istället för att fokusera på viktminskning eller kroppsuppfattning handlar Feel Better om att förbättra hur du mår genom träning, näringsrika recept och mindfulness. Appen uppmuntrar dig att prioritera din mentala hälsa på flera sätt:
- Minska stress. Mindfulness-funktionerna (inklusive meditation och andningsövningar) kan hjälpa dig att slappna av, känna dig lugnare och minska stress.
- Känn dig mer i kontroll. De enkla och lätta att följa måltidsplanerna och recepten i appen är baserade på hela livsmedel. Dessa ger ett hälsosamt och tillgängligt sätt att förbättra din kost, vilket kan bidra till att förbättra din självkänsla och känsla av kontroll över din kost.
- Ta kontakt med andra. Feel Better innehåller en gemenskapsfunktion där du kan få kontakt med andra användare och känna en känsla av tillhörighet.
- Öka din motivation. Hemträningen som visas i appen är enkla att följa och kan göras i avskildhet i ditt hem.
Förutom att följa träningsprogram från yoga och pilates till barre och konditionsträning kan du registrera dig för hälsoplaner. Dessa program inkluderar en näringsmässigt balanserad måltidsplan, dagliga rörelselektioner, dagliga mindfulnessövningar och avslappnande sömnljud för att ge allsidigt stöd till din mentala hälsa.
Ladda ner: Må bättre för Android | iOS (Gratis, prenumerations- eller premiumversion tillgänglig)
Du kan förbättra din kondition och ta hand om din mentala hälsa
Att ta hand om din mentala hälsa och din kondition är inte oberoende metoder – du kan fokusera på att stödja båda samtidigt. Ett gott psykiskt välbefinnande är avgörande för din fysiska hälsa såväl som din produktivitet, känslor och allmänna livskvalitet. Genom att använda någon av ovanstående fitnessappar kan du förbättra din fysiska och mentala hälsa samtidigt.