Även på dagar när du är trött eller bara inte är på humör, kan det att hålla sig aktiv hjälpa dig att må bättre. Dessa lågintensiva träningspass kan hjälpa.
När du känner dig låg är chansen stor att det sista du tänker på är att träna. Men att utföra en rolig fysisk aktivitet kan faktiskt få dig att må mycket bättre, och det kan till och med bekämpa känslor av sorg. Faktum är att träning kan öka kemikalier i din hjärna som är kända för att få dig att känna dig lyckligare.
Men när du känner dig nedstämd kanske du inte har motivationen eller energin att satsa på något som ett intensivt cykelpass eller ett extremt tyngdlyftningspass. Testa istället dessa lätta träningspass som kan höja ditt humör och hjälpa dig att hålla dig i form samtidigt.
1. Stretch från sängen med Pamela Reif
Om du vaknar och känner att det bara är en av de där dagarna då det kommer att bli en kamp att komma upp ur sängen, prova detta snabbt stretching klass från Pamela Reif på YouTube. Du behöver inte lämna din säng eller ta av dig pyjamasen för att göra det här träningspasset. Dessutom är den bara sex minuter lång!
Så när du känner dig låg kan du fortfarande njuta av bekvämligheten i din säng medan du försiktigt tränar din kropp, inklusive rygg, ben och armar. Om du vill testa några fler korta men ändå effektiva träningspass kan du kolla in Pamelas YouTube-kanal eller mobilapp.
2. Jogga lätt med Runna
Lätt jogging är en mjuk övning som kan ge en skön boost när du känner dig nere. Runna är en mobilapp som erbjuder löpträning, coaching och en stödjande gemenskap. För att komma igång kan du använda Runna för att skapa en personlig plan som passar dig bäst.
Vad är ditt löpmål och vilken är din löpnivå? Det här är de två aspekterna du måste tänka på när du väljer en plan. Oroa dig inte om du inte är nöjd med din ursprungliga plan; du har möjlighet att redigera eller omorganisera din plan när som helst. Å andra sidan kan du till och med påbörja en ny plan eller sätta upp Runna styrketräning om du vill öka dina muskelökningar.
Ladda ner: Runna för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Prova Yang Tai Chi för nybörjare
Liksom yoga är tai chi en långsam och mild träning som kan hjälpa till att lindra blues. Om du vill lära dig tai chi steg-för-steg från en av de bästa kampsporterna som finns, Master Yang, testa då mobilappen, Yang Tai Chi för nybörjare. Det är verkligen en av de bästa appar för att lära sig tai chi eftersom det håller allt enkelt och okomplicerat.
Appen har lätta att följa, nedladdningsbara videor ledda av Master Yang som visar dig alla viktiga tai chi-rörelser. Alternativt finns en YMAA Publication Center YouTube-kanal och olika Udemy-kurser om du vill lära dig mer av Master Yang.
Ladda ner: Yang Tai Chi för nybörjare iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
4. Gör en dansklass online med STEEZY
Känna sig nere? Visste du att dans kan minska depressionssymptom, stress och ångest, enligt en artikel från Complementary Therapies in Clinical Practice? Oavsett om du älskar salsa, balett, jazz eller K-pop kan du dansa dig till ett bättre humör med STEEZYs onlineplattform.
När du är redo för en bra svettsession, välj din betalningsplan och välj sedan från över 1 500 onlineklasser. Du kan enkelt bläddra igenom videor baserat på din favoritdanskategori eller instruktör. Den stora delen med STEEZY är att den är helt nybörjarvänlig. Därför erbjuder den häftiga funktioner för varje klass som loop, switch-vyer, spegelvideo och hastighetskontroll.
5. Lär dig mild guidad meditation av Michael Sealey
Även om meditation inte precis är en fysisk träning, kan det betraktas som ett sätt att förbättra din mentala kondition och samtidigt öka ditt humör. Att lägga till lite meditation före och efter ditt vanliga träningspass kan ha fördelar som mindre stress och känslomässig överväldigande.
Michael Sealeys YouTube-kanal är full av fantastiska guidade meditationer, djupsömnhypnos, sömnmeditationssessioner och mycket mer. Michael berättar alla sessioner själv, med vissa med lugnande musik och ljud och andra är enbart röst.
Prova några av hans äldre, populära guidade meditationssessioner på YouTube, som t.ex Guidad morgonmeditation för positiv energi och Guidad meditation för frigörelse från övertänkande.
6. Öva dina yogaställningar
Enligt en artikel från The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga kan förbättra ditt humör mer än att gå. Så när du vill bekämpa sorg är yoga ett underbart alternativ. Överväg att ladda ner en enkel yogaapp som Yoga Poses för att få tillgång till massor av yogaklasser.
För varje yogaövning kan du redigera varaktighet, svårighetsgrad och ljudalternativ. Det betyder att du kan anpassa klasserna efter dina önskemål. Du kan till exempel ändra en snabb 10-minutersklass till en längre 60-minuterspass eller välja mellan sex svårighetsgrader. Dessutom finns det till och med ett specifikt yogapass för att förbättra ditt humör som kallas Happiness Boost.
Ladda ner: Yogaställningar för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Gå utomhus eller inomhus med Walkmeter och BitGym
Precis som att jogga är promenader en effektiv träningsmetod för att lyfta upp dig när du känner dig låg. Det kräver inga färdigheter eller utrustning, särskilt om du går utomhus. Du kan spåra dina vandringsleder i realtid med Walkmeter. Därefter kan du använda appen för att se din totala gångtid, distans, tempo och förbrända kalorier.
Om du föredrar att gå inomhus kan du använda en rolig mobilapp som BitGym. BitGym låter dig utforska världen från ditt löpband, oavsett om du vill vandra genom de schweiziska alperna eller ta en rundtur i Europa. Allt du behöver göra är att ansluta den till din främre kamera eller sensor och komma igång. När du går kommer du att göra framsteg virtuellt i appen också, enligt din egen takt.
Ladda ner: Walkmeter för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Ladda ner: BitGym för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Prioritera alltid träning när du känner dig låg
Det kan vara så svårt att träna regelbundet när du känner dig nere. Du kanske inte har så mycket energi och motivation, det är därför det är bäst att välja en aktivitet som inte är för hård och istället gå på något milt.
Det är viktigt att du gör någon form av träning, eftersom det kan förvandla ditt dåliga humör till ett positivt. Från yoga och tai chi till en lugnande promenad runt ditt grannskap, prova dessa mjuka träningspass om du känner dig blå.
