Alla behöver regelbunden motion som en del av en hälsosam livsstil, och det är lika viktigt för kvinnor som män. Eftersom osteoporos är vanligare hos kvinnor, är träning avgörande för att stärka ben och muskler. Det hjälper också med ämnesomsättning, reproduktiv hälsa och mental hälsa.
Även om fördelarna med träning är tydliga, har kvinnor ibland olika träningsbehov än män. Och det kan finnas samhälls- och säkerhetsfrågor kring kvinnor som tränar offentligt.
Sweat är en personlig träningsapp riktad till kvinnors fitness. Oavsett om du tränar hemma eller på ett gym, här är vad det erbjuder.
Vad är Sweat Fitness-appen?
Sweat är skapat av personlig tränare Kayla Itsines, som har skapat en av de bästa personliga träningsapparna för kvinnor. Gratis att ladda ner, Svettas erbjuder nybörjar-, medel- och avancerad träning för kvinnor hemma eller på gymmet. Det finns träningsutmaningar, måltidsråd, vätskespårning och en träningsplanerare.
Det bästa av allt är att Sweat har en av världens största fitnessgemenskaper. Det finns mycket packat i denna användarvänliga app.
Ladda ner: Svett för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Hur kommer du igång med svett?
Sweat erbjuder användarna en sju dagars gratis provperiod. Svara på ett frågeformulär om din konditionsnivå och önskat resultat, och välj var du ska träna, hemma eller på gymmet, om du har någon utrustning och vilka träningsstilar du är intresserad av att testa.
Du får ett rekommenderat utbildningsprogram som matchar dina krav. Alternativa program erbjuds också, eller så kan du bortse från detta råd för tillfället och utforska allt som appen har att erbjuda.
Träning med svett
De Träningspass sektionen av Sweat erbjuder övningar i en rad kategorier:
- Styrka
- Yoga
- Hög intensitet
- Barre
- Återhämtning
- Konditionsträning
- Pilates
Du kan slå Filtrera knappen för att begränsa det breda utbudet av alternativ. Välj ett målområde av din kropp att arbeta på. Ange nivån och varaktigheten av ditt träningspass. Du kan också ange din plats, all utrustning du har för att hjälpa dig, och till och med välja vilka träningstränare du föredrar. Urvalsfiltren fungerar felfritt och ger omedelbart en rad lämpliga alternativ så att du kan komma igång utan dröjsmål.
Innan du ger dig ut på ditt valda träningspass, ägna en stund åt att titta ner i listan med rörelser. Om det är något du behöver byta ut på grund av brist på utrustning eller problem med skador, tryck bara på Ersättning ikon. Ett alternativt drag kommer att ersätta originalet. Du kan också trycka på Välj en spellista knappen för att komma åt Spotify eller Apple Music om du vill ha ett musikaliskt ackompanjemang till ditt träningspass.
När du är klar, välj bland uppvärmningsalternativen, som inkluderar en guidad uppvärmning om du behöver det, och du är redo att gå. Träningsskärmen ger tydlig vägledning med videodemonstrationer och timers. Det finns en valfri nedkylning i slutet, eller så kan du bara hämta ditt träningsmärke.
Du kan spara dina favoritpass och komma åt dem när som helst med hjälp av Favoriter fliken på Träningspass skärm.
Svettprogram och utmaningar
Svettprogrammen passar dina behov om du är ute efter mer än ett individuellt träningspass. Välj ett program från ett omfattande utbud som täcker alla träningskategorier och allt från intensiva treveckorsplaner, som Ab Burn Challenge till utökade program som löper över veckor eller till och med månader, som Itsines High-Intensity 92-week utmaning.
Ännu bättre, Sweat erbjuder liveutmaningar som du kan gå med i och uppnå dina träningsmål tillsammans med tusentals kvinnor.
Svettprogram för graviditet och efter graviditet
Svett är en av de bästa apparna för graviditetsträning du kan välja, med två graviditetsprogram och två program efter graviditeten med träningspass som varar under hela graviditeten och i upp till 16 veckor efter förlossningen. Dessa lågintensiva program hjälper dig att fortsätta röra på dig självsäkert under denna kritiska tid av ditt liv.
Svettmat och näring
För att följa med på din träningsresa erbjuder Sweat en Mat avsnitt i appen, som innehåller en måltidsplanerare, recept och en inköpslista. Du kan välja din kost och appen anpassas efter dina behov, med en ersättningsknapp som ger alternativa ingredienser om du behöver byta ut något.
På egen hand kommer det här avsnittet förmodligen inte att uppmana dig att prenumerera på Sweat - men det är bra för hälsosam kostvägledning.
Svettgemenskapen
En av de enastående funktionerna i Sweat-appen är gemenskap flik. Du hittar pedagogiska blogginlägg om träning, kost och hälsa här.
Huvudattraktionen är Sweat Forum. Det är här du kan få kontakt med kvinnor från hela världen, dela din träningsresa och hitta ansvarsfulla kompisar som hjälper dig. Det är lätt att söka och filtrera trådarna om du letar efter specifika ämnen som graviditet.
För kvinnor som vill träna med andra men befinner sig isolerade av hälsa, säkerhet eller någon annan anledning, ger detta en känsla av gemenskap och ansvar. Och det kan göra skillnaden mellan att hålla ut eller sluta när det blir tufft.
Svettplaneraren och aktiviteten
När du går med i en utmaning schemaläggs alla dina träningspass automatiskt i Planerare avsnitt, så att du snabbt kan se när din nästa lektion kommer att vara och ta bort alla gissningar. Du kan manuellt lägga till valfri övning här via plus knappen och schemalägg aviseringar för att påminna dig.
Inom Aktivitet fliken, hittar du alla dina träningsmål som relaterar till ditt valda program, tillsammans med en daglig stegräknare och en vattenspårare. Dina prestationsmärken lagras här, tillsammans med din framstegsmätare. Du uppmuntras att ta före- och efterbilder för det här avsnittet.
Varför ska jag prenumerera på Sweat?
Av de många träningsappar som finns tillgängliga är Sweat ett utmärkt val för kvinnor som vill skräddarsy sina träningspass för att passa deras livsstil. Den erbjuder ett utmärkt utbud av träningsval för kvinnor i alla åldrar och konditionsnivåer, och det är lätt att anpassa och delta i utmaningar.
Gemenskapselementet, med forum och utmaningar, är den verkliga dragningen. Den sammanför kvinnor för att stödja och upprätthålla varandra, vilket utmärker det från det individualiserade tillvägagångssättet hos några av de ledande alternativen.
Gå med i en Sweat Community Challenge för att nå dina träningsmål
Om du väljer att prenumerera på Sweat kommer du aldrig att sakna en träningsutmaning eller en virtuell cheerleader som hjälper dig att uppnå det. Oavsett vilket slutmål du siktar på, hjälper det alltid att ha stöd på vägen.