Ibland är det den svåraste delen av en atletisk strävan att få din hjärna att samarbeta. Dina muskler är redo för ett nytt set eller ett varv till, men ditt sinne tyder på att det är dags att ge upp helt. Här är några resurser som hjälper dig att utveckla mental tuffhet som idrottare för att nå dina träningsmål på ett hälsosamt sätt.
1. Ta hand om dig själv utanför din träning
Det är svårt att gräva djupt inför ditt nästa gympass när du springer på för lite sömn eller känner dig uttorkad. Alla kommer att ha en ledig dag då och då, men det är viktigt att ta hand om din kropp när den inte tränar också.
Detta kan betyda använder teknik för att få en god natts sömn eller ladda ner vätskespårningsapp Waterllama för att se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Att ta sig tid för dessa grundläggande behov är avgörande, så använd de verktyg som helst som hjälper dig att fullfölja.
2. Öva positivt, motiverande självprat
Att vara elak mot dig själv krävs inte för att utveckla mental tuffhet; i själva verket kan det få motsatt effekt. Motiverande självprat är förknippat med förbättrad prestationsförmåga inom sport, medan negativt självprat kan hämma prestation, enligt Oxford Research Encyclopedia of Psychology. Även om vissa idrottare använder negativt självprat som en prestationsmotivator, kan motiverande tänkande vara mer effektivt för många idrottare.
Om du däremot inte är van vid att motivera dig själv på det här sättet, kanske du vill öva lite. Testa en app som jag är - Daily Affirmations för att komma in i en mer positiv, motiverad sinnesstämning. Vid setup kan du välja att fokusera på särskilt positivt tänkande. När du använder appen kan du också välja att ta emot meddelanden anpassade efter träning.
När den här typen av positivt tänkande väl blir en självklarhet blir det lättare att motivera dig själv nästa gång du kämpar under ett träningspass. Du kan till och med komma på ett personligt mantra att upprepa för motivation när du behöver en liten boost.
Ladda ner: Jag är - Dagliga affirmationer för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
3. Prova en hjärnträningsapp för att stärka din vilja
Appar utformade för att specifikt hjälpa dig att utveckla mental tuffhet kan hjälpa till att förändra hur du uppfattar världen (och din träning). Att öva meditation eller reflektera över dina träningsvanor under några minuter varje dag kan gå långt mot att bygga upp den mentala tuffhet du behöver som idrottare.
FitMind
Kan du träna din hjärna på samma sätt som du tränar din kropp? Arbeta mot större fokus, närvaro och syfte med hjälp av FitMind-appens serie av meditationsträning. Följ den här appens 30-dagars meditationsprogram för ett praktiskt sätt att lära sig om praktiken. Du kommer snabbt att lära dig mer om vetenskapen och forskningen bakom meditation när du använder dess grundläggande tekniker.
Dagliga utmaningar inbjuder dig att integrera meditativa metoder i din vardag, och en Statistik view hjälper dig att hålla reda på framstegen. Med tiden kommer du att kunna närma dig dina träningspass med en större känsla av fokus och energi.
Ladda ner: FitMind för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Champions sinne
Med Champion's Mind kan du lyssna på moduler utformade för att hjälpa dig att övervinna mentala blockeringar och distraktioner och förbättra dig som idrottare. Skapat av Dr Jim Afremow, idrottspsykolog, hjälper appen dig att utmärka dig på den mentala sidan av träning. Det är ett praktiskt sätt att förbättra din syn på träning på bara några minuter varje dag.
Varje modul innehåller en serie motiverande ljudinspelningar fokuserade på ämnen som mental tuffhet, beslutsamhet och att trivas under press. Du kan lyssna på dem i valfri ordning och till och med göra anteckningar för att granska de idéer som talar till dig.
Under tiden ringde ett avsnitt Dagstidningar inbjuder dig att arbeta med visualiseringar, bekräftelser, andnings- och mindfulnessövningar. Sammantaget ger Champion's Mind-appen en hel rad resurser och verktyg för idrottare som vill arbeta med den mentala sidan av träning.
Ladda ner: Champion’s Mind för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Atletens kort
Välj kort från en virtuell kortlek som uppmuntrar dig att reflektera över dina träningsmål och atletiska mål. Det är ett enkelt sätt att tänka på din träningsrutin och hitta motiverande skäl att fortsätta med den.
Förutom korten innehåller appen även en övningsdagbok för att spela in anteckningar om dina framgångar och områden för förbättringar från varje dag. Slutligen, en sektion för koncentrationsträning utmanar dig att trycka på raka nummer i ett tidsbestämt spel.
Ladda ner: Idrottskort för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
4. Öva andningen för att mentalt förbereda dig för tävling
Prova några appar för andningsövningar att arbeta med din andnings lugnande kraft. Breathwrk-appen innehåller till exempel en hel sektion för idrottare med andningsövningar som fokuserar på att bygga upp uthållighet, ladda om efter ett träningspass och arbeta på din lungkapacitet.
Andningsövningar kan också hjälpa dig att fokusera under en uppvärmning eller skaka av dig stress under en nedkylning. De är praktiska verktyg för alla idrottare men ofta mindre diskuterade än skumrullar, isbad och andra former av fysisk återhämtning.
5. Sätt upp specifika, uppnåbara träningsmål
Hur håller du dig med träningsplaner över tid? Skapande SMARTA träningsmål– sådana som är specifika, mätbara, uppnåbara, nåbara och tidsbundna – hjälper dig att ställa rimliga förväntningar på din träning. Det är en vanlig produktivitetspraxis som också kan göra underverk för träning.
Med tiden kan du sätta dig in i mål som är utmanande och motiverande men som ändå kan nås med en sund mängd ansträngning. Överväg att chatta med en tränare, tränare eller annan fitnessproffs för råd om att sätta upp mål som tar hänsyn till din konditionsnivå.
6. Använd en vanebelönande app för att hålla fast vid din träning
Istället för att lämna dina träningspass åt slumpen, gör en vana av dem. Träna dig själv att bygga varaktiga träningsrutiner med gratis appar för att skapa vanor.
Gör ett spel av processen genom att upprätthålla en träningsserie, eller besluta i förväg att ge dig själv en belöning för att du följer dem. När det finns en positiv belöning för dina ansträngningar är det lättare att hålla igång rutinen.
Träna din hjärna för att göra träningen bättre
För många människor är att övervinna mentala blockeringar och negativa tankar en stor del av att nå dina mål för att träna. Men genom att använda positiv förstärkning, meditationstekniker och lektioner från idrottsproffs, är det möjligt att förbättra din mentala tuffhet som idrottare över tiden. Lek med de olika alternativen för att hitta den hjärnträningsteknik som fungerar för dig.
