Vem har inte sett en fantastisk reseupplevelse på Instagram eller tittat på en orädd äventyrsvlogg och tänkt: "Jag önskar att jag kunde göra det"?
Att resa kan vara spännande, stimulerande och minnesvärt, men det ger sina egna utmaningar. Ensamhet, att känna sig som en outsider, missade händelser där hemma och språkbarriärer är bara några av de problem du kan uppleva när du reser.
Utmaningar på vägen kan slå ditt självförtroende och ditt välbefinnande, men det finns sätt att ta hand om din mentala hälsa när du reser. Här är våra sju bästa tips för att ta hand om dig själv.
1. Håll dig organiserad och etablera en rutin
Ett bra ställe att börja med hur man tar hand om sin mentala hälsa när man reser är att hålla sig organiserad. Att vara på resande fot kan innebära brist på rutin, och att ha lite struktur på dina dagar kan få dig att känna dig orolig, överväldigad eller till och med lite bekymrad.
Utan en struktur på dina dagar är du också mer benägen att fokusera på problem eller upplevda negativa som dyker upp i ditt liv. För att bekämpa detta, försök skapa vanor och en rutin för dig själv. Några av fördelarna med att ha en rutin, beskrivs av Headspace, inkluderar:
- Minskad stress och ångest.
- Ökad kreativitet och produktivitet.
- Lindrad sömnlöshet.
Om du letar efter en enkel app som hjälper dig att organisera din dag kan du prova Microsoft To Do. Denna gratis molnbaserad task management app låter dig skapa en daglig planerare, sätta upp mål och påminnelser och till och med dela uppgifter med andra användare. Ta reda på hur du använder Microsoft To Do i vår nybörjarguide.
Att etablera en rutin hjälper dig att ge dig en känsla av syfte och stödja din mentala hälsa när du reser.
Ladda ner: Microsoft att göra för Android | iOS (Fri)
2. Ladda ner offlinekartor så att du aldrig går vilse
Att gå vilse kan påverka din mentala hälsa när du reser – nämligen ditt självförtroende och känsla av självständighet – så det är viktigt att vara förberedd genom att använda en kartapp.
Det är viktigt att välja en navigeringsapp som stöder offlineanvändning, eftersom du inte vill gå vilse i ett område med låg signal eller inget internet. Det finns flera gratis offline GPS-navigeringsverktyg du kan lita på om du inte har en internetanslutning.
Google Maps är en gratis och till stor del pålitlig navigeringsapp, och du kan ladda ner kartområden för att använda offline. (Ta reda på hur man laddar ner offlinekartor i Google Maps i vår guide).
Ladda ner: Google Maps för Android | iOS (Fri)
Att ha sociala kontakter är en viktig del av vårt mentala välbefinnande. Om du vill ta hand om din mentala hälsa när du reser, är det avgörande att etablera och upprätthålla sociala kontakter.
CMHA framhåller att kontakt med andra kan hjälpa till att minska depression och ångest, öka vår självkänsla och ge oss en känsla av tillhörighet. Om du reser i ett land som talar ditt modersmål, använder du appar som t.ex möte kan hjälpa dig att hitta grupper av likasinnade med liknande intressen som dig.
Om du reser utomlands eller i ett land där du inte är bekant med språket, är ett översättningsverktyg ett måste. Även om lokalbefolkningen kan tala ditt språk, bjuda på en hälsning eller ett enkelt "tack" på deras modersmål kan hjälpa dig att ansluta (plus, du får ett självförtroendeboost genom att lära dig främmande fraser).
Prova Google Translate – ett gratis översättningsverktyg som låter dig ladda ner språk offline, skriva, tala och skanna text för att översätta från ett språk till ett annat. Du kan också lagra dina favoritöversättningar i en parlör.
Ladda ner: Google Translate för Android | iOS (Fri)
4. Registrera dina känslor och dokumentera dina upplevelser
Det är allmänt accepterat att journalföring kan hjälpa ditt mentala välbefinnande. Om du letar efter ett enkelt sätt att ta hand om din mentala hälsa när du reser, kan det hjälpa att använda en journalapp.
Att journalföra medan du är på resande fot är fördelaktigt inte bara för att reflektera över dina oro och problem (och hitta fungerande lösningar), utan det kan också höja ditt humör. Om du upplever en paus i resor – oavsett om det är från att prioritera ditt frilansjobb framför att utforska, spara pengar genom att bo någonstans lite tråkigt, eller om du saknar händelser som inträffar där hemma – att läsa tillbaka över dina resminnen kan påminna dig om alla fantastiska saker du har Gjort.
Att föra dagbok kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv. Genom att läsa dina reseminnen kan du se hur långt du har kommit (bokstavligen och mentalt), återuppleva de minnen du har skapat och se fram emot nästa fas av din resa.
Du kan skapa en vacker resedagbok med en gratis resedagbok-app. Alternativt är My Diary en attraktiv journalapp som låter dig skriva ner dina tankar och minnen när du är på språng.
Ladda ner: Min dagbok för Android | iOS (Fri)
5. Håll kontakten med vänner och familj där hemma
Ett av de mest avgörande sätten att lära sig att ta hand om din mentala hälsa när du reser är att se till att du håller kontakten med familj och vänner när du är borta.
Det finns flera sätt du kan upprätthålla dina närmaste relationer när du reser, från Netflix titta på fester till att spela onlinespel tillsammans. Men att lyfta luren eller gå med i en videochatt kan ge en högkvalitativ interaktion med dina nära och kära.
Det finns ingen brist på appar för meddelanden eller videosamtal nuförtiden – den bästa plattformen att välja är den som dina vänner och familj också har. Prova Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger eller Microsoft Teams och se vilken som fungerar för dig.
6. Ha ett tidsfördriv att njuta av skuldfri när du känner dig låg
Även om det är roligt och spännande, kan det vara ansträngande att resa. Om du behöver ta en paus från kraven på dina resor, då är det perfekt att ha ett skuldfritt tidsfördriv att förlora dig i för att ta hand om ditt välbefinnande.
Eskapism är ett utmärkt verktyg för att minska stress. Använd din favoritapp för e-läsare för att gå vilse i en bok, fördjupa dig i ett tv-spel eller bli besatt av en bra serie på en streamingplattform, som Netflix.
Det är viktigt att tillåta dig själv att ägna dig åt ett tidsfördriv som inte är krävande som ett sätt att stödja din mentala hälsa när du reser. Dedikerad stilleståndstid behövs alltid, oavsett om du är hemma eller borta.
Sociala medier kan vara ett tveeggat svärd för resenärer – det kan ingjuta avund, FOMO och en känsla av otillräcklighet. Vid andra tillfällen kan det dock spela en avgörande roll för att hjälpa oss att känna oss anslutna, särskilt om vi reser ensamma eller missar stora familjeevenemang som julen.
Nyckeln till att ta hand om din mentala hälsa när du reser är att moderera din användning av sociala medier. Även om det kan verka lockande att ta bort eller inaktivera dina konton när du känner att du saknar hem, anpassa dina flöden för att begränsa FOMO-inducerande inlägg kan vara ett bättre val.
Du kunde också dölj dina sociala medieappar från din startskärm men aktivera aviseringar. På så sätt kommer du fortfarande att få meddelanden från vänner och familj via sociala medier – utan frestelsen att rulla i det oändliga.
Din mentala hälsa är alltid viktig
Att hålla kontakten, skriva journaler och vara självförsörjande är alla bra sätt att ta hand om din mentala hälsa när du reser. Att hålla sig aktiv och sträva efter en närande kost när du är på resande fot är också bra sätt att stödja ditt välbefinnande. Om du känner dig låg eller i en psykisk ohälsa, se till att du kontaktar någon du litar på för att få stöd.
