Vad vi äter och dricker påverkar vår fysiska och mentala hälsa på otaliga sätt. Så oavsett om du planerar att gå ner i vikt eller få muskler, träna mer eller sova bättre, träna mindfulness eller minska stress, måste du vara mycket medveten om vad du stoppar i din kropp.
Dessa appar för matdagbok gör det enkelt att spåra vad du äter och dricker under dagen och använder den för att räkna kalorier, kontrollera näringsvärdet och analysera mönster och samband. Det är ditt val om du vill ha något så enkelt som att ta ett foto av vad du äter till något komplext som att logga varje bit av din dagliga energiförbrukning och utgifter.
1. BiteSnap (Android, iOS): Identifiera vad du äter genom foton av mat
Tycka om MyFitnessPal och dess många alternativ, BiteSnap känner igen vad du äter genom att ta ett foto och lägger automatiskt till näringsinformation. Det bästa är att det är gratis, annonsfritt och har inga begränsningar.
Du kan lägga till bilder från det förflutna eller ta en levande bild. Du kan också skanna streckkoder för att lägga till förpackade varor automatiskt. Databasen innehåller över 1300 föremål och använder maskininlärning för att matcha det som finns på din tallrik med ingredienserna eller rätterna i databasen. Om ett föremål inte finns i databasen kan du lägga till det manuellt och även ange dess näringsvärden.
När du loggar en matpost måste du också lägga till den konsumerade kvantiteten. BitesSnap kommer därför att beräkna dina kalorier och makron och visa dem i huvudinstrumentpanelen för att snabbt hitta dina konsumtionsvärden. Du kan exportera all din data som en CSV- eller JSON-fil gratis!
Ladda ner: BiteSnap för Android | iOS (Fri)
2. OmNom-anteckningar (Android, iOS): Privat, snabbmatsspårare med OpenFoodFacts Database
Om foton inte är din grej och du vill ha ett sätt att lägga till det du ätit och snabbt gå vidare, är OmNom Notes ett utmärkt val. Medan du loggar en ny post låter den dig söka efter matvaror online genom databaserna för USDA FoodData Central och OpenFoodFacts. Den senare är en av de bästa apparna för att förstå näring och hälsosam kost. Den spårar näringsvärdena för vardagsmat och har en stor katalog som täcker nästan alla livsmedel du kommer att stöta på. Du är klar med att lägga till en post på nolltid.
Appen ber dig om dina hälsodetaljer under installationen och rekommenderar att du ställer in ett mål. Det kommer sedan att beräkna hur mycket ditt dagliga kaloriintag bör vara och visa den räknaren när du lägger till fler matvaror till den. Du kan också se detaljerad analys av alla dina poster i instrumentpanelen. Denna aktivitet lagras på din telefon, eftersom OmNom Notes prioriterar integritet.
Premiumversionen av OmNom Notes låter dig också logga din dagliga aktivitet så att kaloriintaget kan justeras därefter. Betalda användare får också möjlighet att lägga till sina rätter eller matvaror i databasen och kopiera och klistra in tidigare måltider.
Ladda ner: OmNom Notes för Android | iOS (Fri)
3. mySymtom (Android, iOS): Förstå matsmältningshälsa, humör och matsymtom
Din konsumtion av mat och dryck, sömnmönster och fysisk aktivitet avgör hur du mår dagligen. Men när din hälsa (fysisk eller psykisk) är avstängd trots att du följer dagliga rutiner kan det vara svårt att hitta mönster bakom orsaken. Det är där mySymtoms hjälper genom att logga alla din kropps beteende och resultat.
Du kan spåra drycker, frukost, lunch, middag, mellanmål, mediciner, kosttillskott, humör, symtom, tarm, energi, sömn, stress, träning, miljö och andra faktorer. Naturligtvis har var och en sina olika föremål, och de vanligast tillagda sakerna lagras som dina favoriter för att snabbt hitta dem. Med tiden kommer mySymtoms att hitta samband och mönster inom din konsumtion, livsstil och känslor.
I gratisversionen av appen visar mySymptoms mönster på ytnivå och dyker inte djupt in i dem. Den betalda versionen erbjuder mer djupgående analys och låter dig generera rapporter och dagböcker att dela med medicinsk personal. Appen utses som en av de bästa lösningarna för dem som lider av IBS eller andra matsmältningsstörningar.
Ladda ner: mySymtoms för Android | iOS (Fri)
4. Appen Mindful Eating (Web): Spåra hur du kände dig när du åt en måltid
Inte alla mattidskrifter fokuserar på att räkna kalorier, beräkna makron och nå vikt- eller dietmål. Den växande praktiken av mindful eating fokuserar på att applicera intentioner på din matupplevelse och analysera vad du kände och tänkte under upplevelsen. Den kostnadsfria appen Mindful Eating på nätet av MindfulDevMag är en dagbok för träning med mindful eating.
Det är bara några korta rutor och fungerar bra på mobila webbläsare. När du öppnar appen uppdaterar den automatiskt datum och tid (även om du kan ändra detta manuellt). Logga hur hungrig du var före och efter att ha ätit på en tioskala. Skriv sedan vad du åt, följt av vad du kände före, under och efter maten. Slutligen, om du har några andra tankar och känslor kan du logga in dem i journalen.
Det finns ingen installation i den här appen, och du kan inte registrera dig för ett konto. All din data lagras i webbläsarens cache och kan ses i instrumentpanelen, så se till att du skriver din mindful eating-dagbok från samma webbläsare varje gång. Vi rekommenderar att du gör om den till en Chrome-app på din telefon och använder den upprepade gånger.
5. Ingrediensgurun (PDF): Gratis utskrivbar Food Mood Journal
Om appar inte är din grej har The Ingredient Guru en fantastisk matstämningsdagbok som du kan ladda ner och skriva ut gratis. Det är en daglig matdagbok på ett standardark som du fyller med en penna och spårar andra saker som ditt humör, träningsnivåer och allmäntillstånd.
Dagboken har platser för sju matinlägg per dag, där du fyller i tid, plats, konsumerad mat eller dryck, mängd och loggar en emoji som beskriver ditt humör före och efter. Den fungerar också som en påminnelse om att dricka mer vatten genom att be dig logga hur många 8 oz glas vatten du har druckit under dagen. Du kan också spåra dina pH-värden.
Ingrediensgurun spårar också mattyper och föreslår rekommenderat intag. Du måste fylla i cirklar för olika saker som konsumeras, som protein, bladgrönsaker, färgglada grönsaker, komplexa kolhydrater, frukt, boostermat och vätskor.
Slutligen, skriv ner alla övningar du har gjort under dagen och beskriv sedan ditt humör och ditt fysiska tillstånd i slutet av dagen. Sedan, även om du inte har burit lakanet med dig överallt för att logga din mat, kan du ha det vid ditt nattduksbord och fylla i det som en nattlig ritual.
Börja med livsmedel, ignorera mängderna
När du väl har valt en av dessa bästa appar för matdagbok för att spåra din konsumtion av mat och dryck, måste du noggrant följa upp. Det kan vara lite svårt om du är nybörjare, så Lifehacker föreslår att du ska koncentrera dig på att skriva vad du åt och strunta i mängderna. Det är bättre att börja med små steg, förstås. När du har utvecklat en vana att logga varorna du åt kan du också logga mängden.
