Hårdvaran och mjukvaran som finns på smartwatches kan vara otroligt kraftfull när det gäller att övervaka och analysera olika aspekter av din hälsa. Och även om de ofta förknippas med fysiska element, kan de göra underverk för ditt mentala välbefinnande också.
Med rätt enhet och rätt hög med appar kan du förvandla din smartwatch till en personlig livscoach och förbättra den mentala hälsan på en mängd olika sätt. Den här artikeln kommer att visa dig hur.
1. Sömnspårning
Du har hört det en miljon biljoner gånger nu: sömn är avgörande för god mental hälsa och välbefinnande. Vissa skulle hävda att sömn är den viktigaste variabeln för att bestämma din totala nivå av välbefinnande. Att vara utvilad hjälper till att reglera humör, minska stress, förbättra sinnets klarhet och öka energinivåerna. Av denna anledning fortsätter sömnspårning att vara en av de mest intressanta tekniska wellness-trenderna.
Tyvärr kanske du inte får tillräckligt med sömn. Dessutom, även om du kanske tror att du bara är undersov med några minuter eller till och med några timmar under en vecka, kanske du arbetar med en mycket allvarligare och kroniskare sömnskuld än du tror.
Sömnspårning är en funktion som du kan hitta på många enheter, inklusive Apple Watch och Samsung Galaxy Watch. Med hjälp av dessa enheter kan du kvantifiera dina sömnvanor och förstå hela omfattningen av möjliga sömnproblem. Och när du väl förstår omfattningen av ett problem kan du finna dig själv motiverad att utveckla en personlig plan för att åtgärda det.
För dem som lider av mer akuta sömnproblem tillkännagav Apple ett samarbete med NightWare PTSD-app, som kommer att vara förinstallerad på speciellt utsedda Apple Watches som patienter kan få genom recept. Appen och enheten har designats för att störa mardrömmar när de inträffar.
2. Närings- och dietspårning
Att förbättra din hälsa och välbefinnande är inte något du gör en gång och sedan glömmer bort. Det är inte ens en resa som du genomför; snarare är det lättare att förstå som ett sätt att leva, en livsstil. Närings- och dietspårning är ett av de mest effektiva sätten att bygga upp matvanor som stödjer en hälsosam livsstil.
Genom att spåra vad du äter kommer du inte bara att kunna säkerställa att du konsumerar rätt mängder av rätt mat för dina fysiska mål (byggande muskler, gå ner i vikt, etc.), kommer det att hjälpa dig att förstå hur olika livsmedel påverkar dina energinivåer och mentala tillstånd, särskilt i kombination med ett humör spårare.
Du kan använda en tjänst som den ständigt populära MyFitnessPal att hålla koll på vad du har ätit och hålla koll på din kost. Tjänsten är tillgänglig på smartklockor från Apple, Samsung och Garmin. Genom att använda den här appen på din smartwatch kan du se ett diagram över näringsintag för dagen, spåra vattenförbrukningen och lägga till matvaror för att räkna mot din dagliga kalorisumma.
Ladda ner: MyFitnessPal för watchOS | Samsung | Garmin (Gratis köp i appen finns)
Om du använder en Samsung-enhet, Samsung hälsa är också ett tillförlitligt alternativ för näring och dietspårning. Appen rekommenderar ett kaloriintagsmål för din kost baserat på din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivåer.
3. Fysisk övervakning
De flesta träningsspårare och smartphones har en stegräknare för att räkna steg, och många enheter – inklusive Apple Watch –kan mäta din puls, sömnvanor och andra mätvärden.
Det är viktigt att notera att enheter för pulsmätning har funnits ett tag, men det är inte alltid klart hur de fungerar. Enheter som registrerar din puls kan vara användbart för att tillhandahålla en baslinjefigur, men pulsspårningsappar är inte så exakta jämfört med medicinsk utrustning, särskilt under träning.
Bortsett från varningar, Apple Watch har en inbyggd app som heter Aktivitet. Detta spårar hur mycket du rör dig varje dag, vilket är eftersom regelbunden träning kan hjälpa till att minska nivåerna av ångest och depression.
Om du är en idrottare hittar du uppgifterna från Samsungs BioActive Sensor särskilt användbar, som kommer utrustad på Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 och Galaxy Watch5 Pro. Denna sensor skiljer sig från andra enheter på marknaden genom att använda ett enda datorchip som kombinerar tre hälsosensorer: optisk hjärtfrekvens, elektrisk hjärtsignal och bioelektrisk impedans Analys. Detta är den första enheten som exakt kan mäta kroppsfettindex.
Med smartklockor kan du sätta upp personliga mål, få tips och förslag på vad du kan göra för att förbättra din fysiska hälsa och se hur du går mot dina mål.
4. Spårning och motivation för träningspass
En av de mest populära användningsområdena för smartklockor, särskilt bland personer som tränar regelbundet eller tränar för ett evenemang som ett maraton eller triathlon, är att ge motivation och spårning. Om du är en av dessa människor, kommer en smartklocka med inbyggd GPS att låta dig övervaka hur långt du har sprungit eller cyklat.
Smartwatch-appar kan till och med erbjuda instruktionsvideor som visar hur man utför vissa träningsrutiner korrekt — och de flesta av dem inkluderar röstcoaching, så det är som att ha en instruktör med dig var som helst du går.
5. Övervakning av stressnivåer
Som du säkert är medveten om kan för mycket stress orsaka alla typer av problem för din mentala hälsa. Dessa inkluderar ångest, irritabilitet och sömnproblem.
Det är också extremt svårt att övervaka dina stressnivåer. Detta är ett annat område som smartklockor kan spela en viktig roll. De övervakar inte bara allt från puls till sömnmönster utan kan också inkludera ett stresspoäng som kombinerar element som sömnkvalitet och träning till ett nummer. Och eftersom de matar in data som samlats in under dagen (eller natten), ger det dig en komplett bild av både hur bra och hur dåligt din kropp återhämtar sig från dagliga påfrestningar.
Om du känner dig alltför stressad kan en smartklocka leda dig genom en guidad andningssession utformad för att nedreglera ditt nervsystem.
Använd en smartklocka för att förbättra din mentala hälsa
Du kommer förmodligen inte att ersätta din terapeut eller läkare med en smartklocka, åtminstone inte ännu. Tills du gör det kan du använda en smartklocka som ett användbart verktyg för att hjälpa dig hålla koll på din mentala hälsa.
Eftersom smartklockor hela tiden förbättras kan de snart kunna ge dig ännu mer detaljerad information om hur din kropp och hjärna fungerar.
