Tyngdlyftning på gymmet, intensiva HIIT-pass och långa joggingturer är fantastiska sätt att spränga bort kalorier. Men regelbundna dagliga aktiviteter kan hjälpa dig att bränna kalorier, utan att ens försöka! Hundra kalorier låter kanske inte så mycket, men att bränna några kalorier dagligen är bättre än att bränna inga alls.
Plus, visste du att förbränning av 100 kalorier inte alltid behöver sluta i andfåddhet? Nedan finns några snabba, enkla och enkla sätt att bränna ytterligare 100 kalorier om du har ett par minuter över.
1. Ta en promenad runt kvarteret
Att gå är ett okomplicerat och helt gratis sätt att träna. Dessutom resulterar det inte i allvarlig svettning, men det bränner fortfarande kalorier effektivt. Footpath Route Planner är ett utmärkt verktyg om du ska ta en snabb promenad runt kvarteret men ändå vill planera ditt promenadäventyr.
Använd bara fingret för att rita ut rutten du planerar att ta, så länkar appen den automatiskt till de närmaste vägarna. När du har slutfört din rutt kan du redigera den, spara den till senare eller börja gå direkt. Ännu bättre, appen säkerställer att du alltid håller dig på rätt spår med sväng för sväng ljudvägledning.
Ladda ner: Gångväg Ruttplanerare för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Spring upp och ner för trappan
Oavsett om du är i köpcentret, hemma eller på jobbet, kommer vissa trappor säkert att finnas i närheten. Och även om du säkert kommer att flämta av att springa upp och ner för trappor behöver du bara göra det i några minuter för att bränna 100 kalorier.
Använd Walk Tracker stegräknare mobilapp att sätta upp ett anpassat stegmål och sedan spåra dina steg i realtid. Du kan sedan se dina förbrända kalorier för att se hur många steg som krävs för att bränna 100 kalorier. Dessutom har appen en påminnelse om dricksvatten, resultatrapporter och flera upplåsbara nivåer och prestationer.
Ladda ner: Walk Tracker för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Gör några utomhussysslor
Sysslor är ett effektivt sätt att få två saker gjorda samtidigt - att bränna kalorier och utföra uppgifter. Dessutom kan du slutföra dina utomhussysslor samtidigt som du njuter av lite solsken. Sweepy hemstädningsappen hjälper dig att hålla dina inomhus- och utomhusutrymmen rena och organiserade.
Använd appen för att enkelt lägga till nya rum, specificera sysslorna för varje rum och sedan börja städa. Sweepy låter dig lägga till massor av utomhusuppgifter till ditt garage, trädgård och hus. Några sysslor inkluderar att sopa verandan, klippa gräsmattan och vattna växter. Du har också möjlighet att skapa dina egna anpassade uppgifter om du föredrar det.
Ladda ner: Sweepy för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Åk på en avslappnad cykeltur
Om du inte är sugen på att ta en promenad runt kvarteret, varför inte plocka upp din cykel och ta en avslappnad cykeltur? Cykling är en rolig, stressfri aktivitet som hjälper dig att bränna kalorier och få lite frisk luft. Cyclers är en måste app för cyklister, eftersom det gör det superenkelt att planera den perfekta cykelturen.
Oavsett om du kör en rundresa eller en enkel A-till-B-rutt, ger Cyclers-appen detaljerad information om eventuell trafik, ytor och backar. Om du dessutom uppgraderar till Cyclers Plus kan du använda dig av praktisk röstnavigering medan du cyklar.
Ladda ner: Cyclers för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Laga en storm till middag
Det kan tyckas orimligt att tro att laga middag kan hjälpa dig att bränna 100 kalorier. Men att laga en hemlagad middag i köket själv kan verkligen bränna kalorier. Det går trots allt mycket till husmanskost, som förberedelser och städning.
För lite budgetvänlig receptinspiration, ladda ner Budget Bytes-mobilappen och gör dig redo att laga en storm. Med en omfattande sökfunktion, veckovisa måltidsplaner, en livsmedelschecklista och steg-för-steg matlagningsinstruktioner är det ingen överraskning att Budget Bytes är en av de bästa receptapparna för små budgetar. Dessutom kan du till och med använda mobilappen för att skapa och dela dina egna personliga recept
Ladda ner: Budget Bytes för iOS | Android (Fri)
6. Ta hand om hushållsarbetet
Precis som att göra utomhussysslor kan hushållsarbete inomhus också lätt bränna 100 kalorier. I själva verket, enligt a studie från PubMed, även en uppgift som att dammsuga är en fysiskt krävande syssla. S'moresUp är en lättanvänd app för att hålla koll på hushållsarbetet med hjälp av ett anpassningsbart ledningssystem.
Systemet är smärtfritt att få kläm på: lägg bara till de sysslor som behöver göras, tilldela dem och schemalägg dem sedan. Den här appen fungerar särskilt bra för familjer med barn, eftersom ju fler uppgifter du slutför, desto mer S'mores-valuta kan du tjäna. Intäkter kan sedan tas ut för riktiga pengar eller belöningar i appen!
Ladda ner: S'moresUp för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Dansa till dina favoritlåtar
Bara för att du försöker bränna kalorier betyder det inte att du inte kan ha kul. Dans kan ha både fysiska och psykiska hälsofördelar, och du behöver inte vara proffs för att dra nytta av det. Det är lika enkelt som att ta upp telefonen eller slå på TV: n och spela din favoritlåt på YouTube Music.
YouTube Music har ett omfattande bibliotek med över 70 miljoner låtar. Låtarna är sorterade efter artist, genre, nya releaser, listor, samt stämningar. Appen skapar till och med personliga mixar just för dig baserat på vad du ofta tycker om att lyssna på. Dessutom kan du ladda ner dina favoritlåtar för senare eller lägga till dem i en personlig spellista.
Ladda ner: YouTube Music för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Hopprep i några minuter
A studie som finns i Journal of Physical Therapy Science säger att hopprepsträning kan förbättra din kondition. Dessutom är det ett enkelt men roligt sätt att bränna 100 kalorier från bekvämligheten av ditt eget hem. Att hoppa rep slumpmässigt i ett par minuter är bra, men om du vill lägga till mer struktur på dina sessioner, använd appen Jump Rope Workout.
Denna träningsapp bygger en plan specifikt för dig baserat på din konditionsnivå, mål och personlig information. Tillsammans med din personliga plan innehåller appen olika hopprepsprogram och utmaningar. Jump Rope Workout-appen har till och med röstvägledning och aviseringar för att varna dig när du behöver gå vidare till nästa övning eller ta en paus.
Ladda ner: Hopprep träning för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
Få upp pulsen och bränn 100 kalorier utan att ens försöka
Ofta kanske du inte har tid att ta dig till gymmet eller ens passa in på ett komplett träningspass hemma. Men även om du bara har några minuter över under din hektiska dag, har du fortfarande tillräckligt med tid för att bränna 100 kalorier.
Från att laga en utsökt middag till att röra på sig och groova till dina favoritlåtar, det finns massor av fantastiska och enkla sätt att bränna kalorier. Så använd din fantasi så kan du genomföra en kaloriförbränningssession utan att ens verkligen försöka.
