Läsare som du hjälper till att stödja MUO. När du gör ett köp med hjälp av länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate-provision. Läs mer.

Med löpintervaller kan du lägga till promenadpauser i dina löpningar, vilket kan hjälpa dig på din resa för att öka uthålligheten och öka dina avstånd. Med en Garmin fitnessklocka kan du göra detta utan att ständigt titta på din klocka genom att ställa in löpintervaller. Klockan kommer då att tala om för dig exakt när du ska springa och när du ska njuta av en promenad. Så här kan du ställa in ett anpassat intervallträning på din Garmin-klocka så att du kan fokusera på det som är viktigast: löpningen.

Om intervallträning

Att bryta upp din träning i mindre bitar är en populär taktik, precis som många appar för intervallträningspass demonstrera. Det är ett användbart sätt att behålla fokus och undvika att bli alltför trött under ett krävande träningspass.

Samma logik gäller även för löpning. De Galloway spring-walk-run metod är en populär riktlinje, och det finns många fler träningsprogram som schemalägger en promenad under löpningen. Genom att ta pauser kan du minska den totala tröttheten och eventuellt undvika överbelastningsskador.

instagram viewer

Att manuellt spåra intervallkörningar på en Garmin-klocka innebär att hålla ett öga på tiden och slå på Tillbaka knappen för att spela in varje övergång, vilket kan bli irriterande. Så här automatiserar du processen.

Ställa in löpintervaller på din Garmin-klocka

Garmin Forerunner

Nuvarande Forerunner-klockor har ett alternativ för intervallträning, med några små skillnader mellan modellerna. Som hjälpsam YouTube-video från TRIAX Performance visar, tar det en stund att navigera till klockans intervallskärm. Så här ställer du in intervaller på några av de vanligaste modellerna.

Följ dessa steg för Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music och Forerunner 955:

  1. Tryck först på Start och välj sedan Springa aktivitet.
  2. Håll Upp knapp.
  3. Navigera till Träning skärmen då Intervaller. (Du kan behöva besöka en Strukturerad upprepning skärm.)
  4. Träffa Start, då Redigera.
  5. Skapa ditt löpalternativ (för distans eller tid) på Intervall skärm. Gör sedan samma sak för din Resten skärm. Det finns också en Upprepa möjlighet att skapa ett antal intervalluppsättningar för ditt träningspass.
  6. När allt är inställt väljer du Tillbaka knapp.

Så här skapar du ett intervallpass på Forerunner 245 / 245 Music och Forerunner 745:

  1. Välj Start knappen, välj Springa, och håll ned Upp knapp.
  2. Härifrån väljer du Träning > Intervaller > Redigera > Intervall > Typ.
  3. Välja Distans, Tid, eller Öppen intervallalternativ. Om du väljer Avstånd eller Tid, välj sedan Varaktighet för att ställa in din tidsperiod eller vald distans.
  4. Tryck på Bock.
  5. Slå Tillbaka knappen då Resten, och ange ditt valda avstånd eller tid för återhämtningsperioden här. (Ett öppet alternativ är också tillgängligt.)
  6. Välj Bock och du är redo att gå.

fēnix 7S, 7, 7X

För att skapa dina egna intervalluppsättningar för dessa modeller, följ dessa steg:

  1. Tryck Start och navigera till Springa sektion. tryck på Meny knappen och gå sedan till Träning > Intervaller, och tryck till sist Redigera. (Du kan behöva besöka en Strukturerad upprepning meny också.)
  2. Därifrån kan du ändra dina intervall och viloperioder, samt välja antalet upprepningar.
  3. Tryck på Tillbaka knappen när du är klar.

Du kan se stegen i aktion i detta YouTube-video av SportsTechGuides.

vívoactive

vívoactive-klockorna har en av de mest enkla metoderna för löp-/gångintervaller.

  1. Välj först Handling nyckel, navigera till Springa, och tryck på Upp knapp.
  2. Välj sedan Varningar, då Lägg till ny.
  3. Till sist, välj Springa/gå och ställ in en tidsperiod för vart och ett av dina intervall.

En hjälpsam YouTube-video från Avoiding Chores visar dessa steg.

Instinkt

Den robusta utomhusklockan klarar även löpintervaller. Så här ställer du in dem:

  1. Träffa GPS, då Springa, och håll ned Meny knapp.
  2. Välj sedan Träning, då Intervaller, då Redigera, följd av Intervall, och till sist Typ.
  3. Välj den Distans eller Tid alternativet och ställ in Varaktighet. (Välj alternativt Öppen alternativet.) När allt är till din smak, tryck på Bock knapp.
  4. För att ställa in ditt gångintervall, tryck på Tillbaka knappen, välj Resten, och Typ. Välj din varaktighet (eller använd Öppen alternativ). När allt ser korrekt ut, tryck på Bock knapp.

YouTuber som undviker sysslor visar hur man utför dessa steg. Eftersom det finns så många modeller av Garmin-klockor kan din fungera lite annorlunda. Dubbelkolla din bruksanvisning om du har frågor om att ställa in intervallkörningar.

Navigera till Dina intervaller för en löprunda

3 bilder

För att köra med intervaller på de flesta Forerunner-klockor, navigera till Springa skärm, håll ned Upp knappen och navigera till Träning > Intervaller > Gör träning. (Ett extra steg att välja mellan Öppna Upprepningar eller Strukturerad upprepning kan vara nödvändigt också.)

Välj önskad intervallträning och tryck sedan på Start knappen för att komma igång. Följ bara uppmaningarna för att springa eller gå.

På fēnix klockor, navigera till Springa > Meny > Träning > Intervaller > Gör träning.

För Instinct-klockor, välj GPS > Springa > Meny. Tryck sedan på Träning > Intervaller > Gör träning. Slutligen, tryck på GPS knappen igen för att komma igång.

Ställa in intervaller från Garmin-appen

Det finns också möjlighet att ställa in intervaller från din Garmin Connect-appen.

  1. Öppna appen och navigera sedan till Mer skärm.
  2. Välj Utbildning & planering, då Träningspass.
  3. Knacka Skapa ett träningspass, då Springa.
  4. Träffa Lägg till steg, tryck sedan på den extra körningsskärmen.
  5. Härifrån ändrar du Stegtyp till Resten och välj Varaktighet.
  6. När du har båda intervalltiderna klara, tryck på Lägg till Upprepa för att få intervalluppsättningarna att hålla under hela löpningen.
3 bilder

Skicka träningen till din klocka med hjälp av Smartphone knappen i det övre högra hörnet av skärmen. Nästa gång du är redo att träna, navigera till denna nya körning på din klocka på Mina träningspass skärm.

Lägg till intervalllöpningar till din Garmin-klocka på nolltid

När du är redo för en intervallrunda, låt din klocka göra det svåra. Genom att automatisera löp- och promenadpauser för din Garmin-klocka får du ett effektivt träningspass utan att slösa tid på att stirra på din klocka. Det är ett av de enklaste sätten att göra din träning lite enklare och mer effektiv.