Om du inte behandlar din kropp ordentligt mellan träningspassen kan du äventyra allt det hårda arbete du lägger ner på gymmet, på planen, i ringen eller var du än tävlar. Av denna anledning kan vad du gör före och efter träningen vara lika viktigt som vad du gör under den.
Nedan finns flera produkter som du kan använda under din stilleståndstid för att förbättra återhämtningstiden, hjälpa till att förebygga skador och förbättra din kropps förmåga att röra sig bättre. Dessa produkter har ofta vibrations-, slagverks- och/eller termisk teknik som hjälper både idrottare och tränare att stödja förbättrad atletisk prestation.
1. Slagmassage för återhämtning
Som idrottare är du utan tvekan bekant med aktiva återställningsalternativ som yoga och stretching. Ett sådant användbart alternativ för aktiv återhämtning är slagterapi. Slagbehandling är applicering av tryck, ofta i snabba, upprepade skurar på specifika delar av kroppen, vanligtvis muskler eller muskelgrupper.
Slagbehandling kan förbättra blodflödet och cirkulationen, vilket kan resultera i smärtlindring och förbättrat rörelseomfång. Det finns många handhållna apparater (ofta kallade massagepistoler) som kan ge slagterapi i hemmet, utan att behöva träffa en sjukgymnast. Till exempel Hyperice Hypervolt kommer i olika storlekar och till olika priser och har en rad extra fästhuvuden som du kan köpa separat.
Alternativt kan du hitta massagepistoler på Amazon eller andra webbplatser för så lite som $40. Om du är på marknaden, överväg saker som batterikapacitet, motorstorlek, laddningstid och garantiperiod. Var också säker på att du vet när du handlar på Amazon hur man upptäcker falska recensioner.
2. Varm och kall terapi för leder
De Hyperice X tar ett annat förhållningssätt till aktiv återhämtning. Istället för att använda slagverk använder den här enheten varm- och kallterapi och är designad speciellt för idrottare som behöver ägna särskild uppmärksamhet åt sina knän, från basketspelare eller vanliga gymbesökare.
Idrottare har använt temperatur för att behandla sina kroppar under lång tid – från värmekuddar för ömma ryggar till ispåsar för stukade fotleder. Värme ökar blodflödet medan kyla hjälper till att minska inflammation. Att rotera mellan varmt och kallt är känt som kontrastterapi (flytta mellan varmt och kallt) och uppnåddes tidigare genom att växla mellan bastu och isbad.
Med en produkt som Hyperice X kan du linda in ditt knä i en smartphone-kontrollerad enhet som värms och kyls automatiskt för att bibehålla önskad temperatur så länge du vill (eller tills batteriet tar slut). Enheten är flexibel, vilket gör att du kan röra ditt knä medan det är i drift (men inte tillräckligt för att göra så mycket mer än att traska runt). Denna produkt kräver inte heller is för att fungera korrekt.
Enligt Mäns hälsa, kan enheten svalna så lågt som 35 grader Fahrenheit (1,7 grader Celcius) och så högt som 45 grader C (113 grader F). Den har en batteritid på 1,5 timmar. Om du är osäker på om denna investering är något för dig kan du alltid hålla dig till att använda en fryst påse med ärtor och engångsvärmekuddar.
3. Luftkompression för återhämtning av muskler
Kompressionsterapi är en annan modalitet som inte är ny i världen av idrottares prestation och återhämtning. Den skiljer sig från både slag- och kontrastterapi och använder tryck för att öka blodflödet och kan hjälpa till att minska svullnad. De flesta idrottare deltar i någon form av kompressionsterapi genom att använda kompressionsstrumpor, ärmar, omslag eller bandage.
Nuförtiden har idrottare fler alternativ tack vare teknik som Hyperice Normatec—en enhet som använder luftkompression för att underlätta återhämtning, särskilt i dina armar och ben. Hyperice hävdar att Normatec erbjuder den bästa massagen i ditt liv och kan hjälpa till att minska fördröjd muskelömhet (DOMS). Enheten kan styras via en smartphone-kompanjonsapp och kan appliceras på dina ben, höfter och armar.
Det finns flera andra kompressionsterapisystem på marknaden och alla har sina egna unika egenskaper. Vissa erbjuder värme utöver kompression, medan vissa är designade för vader eller axlar. Priserna varierar från $50 till $800.
Om du är intresserad, var uppmärksam på egenskaper som mängden tryck enheten är kapabel till och om enheten tillåter dig att kontrollera trycket i specifika områden av hylsan för att undvika eventuellt smärtsamma områden.
4. Vibrationsterapi
Ännu en bit av teknik tillgänglig för att hjälpa till med muskelåterställning mellan träningspassen finns en vibrerande foam roller. Hyperices Vyper 3 är i grunden en lurad foam roller som har tre vibrationsinställningar utformade för att förbättra effektiviteten hos en traditionell foam roller. Ja, du kan också styra enheten från din smartphone via Bluetooth och Hyperice-appen, som erbjuder guidade sessioner och övervakar dina framsteg.
Enheten kan köras i 2 timmar på en enda laddning och kommer i en miniversion—Vyper Go— som har en något mindre kraftfull motor (26W mot Vyper 3:s 34W). Tänk på att en vanlig foam roller kan hittas för några dollar (vissa dollarbutiker har dem till och med) och det finns många YouTube-kanaler som har skumrullningsrutiner och demonstrationer.
Om du är en idrottare som kräver det senaste och bästa och du vill ta din foam rolling till nästa nivå, kan Vyper 3 vara en produkt att överväga.
5. Riktad Roller Ball Massage
Ungefär som en vibrerande skumrulle, förbättrar en vibrerande rullboll den beprövade lacrossebollen som ett sträcknings- och massageverktyg. Idrottare använder rullbollar för att lokalisera områden på kroppen som den svåråtkomliga ryggen. Genom att rulla en boll mellan ryggen och väggen är det möjligt att lossa spända muskler. De Hypersfär är ett exempel som tar denna annars vardagliga återvinningsutrustning och lägger till en motor så att den vibrerar.
Även om en $150 vibrerande boll kanske inte är för alla, är det en innovativ teknik som kanske kan ge dig den lättnad du inte ens visste att du behövde. Om du letar efter ett billigare alternativ, har Amazon dig täckt med billigare vibrerande rullkulor tillgängliga från olika tillverkare. Håll utkik efter något med stark motor och bra garanti.
Att välja rätt gadget för att hjälpa till med återställning
Det här är några exempel på en rad prylar som kan hjälpa dig att återhämta dig från träning, tävlingar och fysiskt arbete. Medan vissa av dessa tekniker brukade endast vara tillgängliga för professionella idrottare, finns det nu alternativ tillgängliga för fler människor att köpa och använda hemma. När tekniken fortsätter att accelerera kan du förvänta dig att fler prylar blir tillgängliga som syftar till att förkorta din återhämtningstid.
