Varje beslut att bygga bättre vanor eller sluta med dåliga vanor är svårt nog i första hand. Att spåra dina framsteg bör vara så enkelt som möjligt. Dessa gratis appar för vanespårning gör det väldigt enkelt att mäta hur du klarar dina nya mål.
Med enkelhet som kärnfokus för dessa appar, saknar de de extra funktionerna du hittar i några av de mest populära vanespårarna. Du kommer till exempel inte att få detaljerad statistik om dina loggar, eller så kommer du inte att kunna dela och spåra vanor med vänner. Men det är värda uppoffringar när du vill ha en enkel och effektiv personlig vanespårare.
1. DailyHabits.xyz (Web): Enklaste vanespåraren för streak eller flexibla mål
Internets favoritspårare för dagliga vanor är Varje dag, men gratisversionen låter dig bara lägga till tre mål. DailyHabits innehåller de flesta av Everydays funktioner och är helt gratis för alltid. Dessutom handlar det inte bara om att skapa obrutna kedjor eller framgångar utan kan användas för flexibla mål.
När du skapar en ny vana i DailyHabits måste du ställa in hur många dagar i månaden du vill göra den aktiviteten. Din instrumentpanel visar alla dina vanor samt hela månadens kalender. Fortsätt bocka av dagar när du uppnår ditt mål. I den sista kolumnen kommer DailyHabits att visa det totala antalet måldagar och det totala antalet uppnådda dagar hittills.
DailyHabits innehåller också ett journalelement. Tillverkarna säger att att lägga till anteckningar om dina vanor, oavsett om det är hur du känner eller dina nya prestationer eller till och med missar och misslyckanden, hjälper dig att hålla dig på rätt spår överlag. Du kan lägga till obegränsade vanor och anteckningar till DailyHabits, och till och med använda det på din telefon eftersom kalendern är lyhörd för att passa på mobilskärmar.
2. Trackers.gg (Web): Instrumentpanel med kortbrickor för olika vanor
Trackers.gg är en av de mest enkla och minimalistiska webbapparna för vanespårning vi har stött på. Det är också helt gratis, utan dolda avgifter, begränsningar eller annonser. Och den responsiva designen gör att du kan använda den på såväl stationär som mobil lika enkelt.
När du har registrerat dig kan du skapa så många vanemål du vill, som vart och ett kommer att visas som ett kort i din instrumentpanel. Själva kortet är allt du behöver se och interagera med. Det finns ingen annan statistik eller extrafunktioner.
Varje vanekort kan vara av två typer: bockar (för att spåra inkrementella framsteg i alla uppgifter du gör) eller siffror (för att spåra sifferbaserade uppgifter som hur många glas vatten du drack idag). Du kan trycka på bocken eller numret på kortet för att uppdatera dina framsteg. En lyckad session loggas på tidslinjen på själva kortet. Det kan inte bli enklare och lättare.
3. Dreamfora (Android, iOS): Guidad vanespårningsmallar för att säkerställa framgång
Låt oss säga att din lösning är att bli smal, tonad och frisk. Vilka är de vanor du behöver införa för att nå ditt mål? Hur ofta ska du träna, när ska du lägga till meditation och hur hanterar du hydrering? Dreamfora är en vanespårningsapp som gör det här tunga lyftet åt dig med färdiga planer för olika vanliga vanor.
Varje plan har tre delar: vana, uppgift och anteckning. Vanedelen lägger till några saker du behöver göra regelbundet och sätter veckoschemat för dem. Uppgifter är saker att göra som inte är en vanlig vana utan något du måste få gjort för att säkerställa att du håller dig på rätt spår. Och anteckningar är råd, användbara länkar och motiverande ord för att sätta dig på vägen till framgång.
Du kan lägga till tre drömplaner åt gången, och Dreamfora avskräcker dig från att lägga till fler på din tallrik innan du avslutar det du har påbörjat. Alla dagens vanor från de tre drömplanerna kommer att dyka upp som en gemensam lista på fliken Idag, så du behöver inte kontrollera varje dröm separat. Bara kryssa i rutan när du är klar med en aktivitet.
Dreamfora behåller aktivitetsloggar och visar statistik i visuella grafer. Du kan till och med använda appen anonymt utan att registrera dig för ett konto. Om du registrerar dig kommer du att kunna dela och interagera med communityn.
Ladda ner: Dreamfora för Android | iOS (Fri)
4. Youtine (Web): Skapa utskrivbara vanespårare för flera mål
Det är något tillfredsställande med att ta en penna och kryssa av en ruta i en habittracker. Komikern Jerry Seinfeld sa att det var så han upprätthöll produktivitetsmetoden "bryt inte kedjan". Om du vill ta bort appar kommer Youtine att skapa utskrivbara vanespårare för flera typer av vanor.
När du har registrerat dig kan du skapa flera ark, alla med sina egna vanor. Välj månad och år, ge det en titel och en beskrivning och lägg till vanor från listan. Varje vana har sin egen ikon. Du måste också ange hur mycket tid du vill göra någon vana för, mellan 5 till 60 minuter. Slutligen, välj vilka dagar i veckan du vill göra den vanan.
Bladet som skapas visar ikonen, tiden och kryssrutorna för de veckodagar som du har valt. De okända dagarna blir gråa. Du kan helt enkelt markera eller kryssa i kryssrutorna, skriva i emojis för att spåra ditt humör den dagen du lyckades eller fylla dem med annan information som den faktiska tiden du gjorde aktiviteten.
Gratisversionen begränsar dig till tre vanor på ett ark. Betalda nivåer låter dig lägga till obegränsade dagliga vanor, samt skapa anpassade vanor och ikoner. Om du vill hålla dig till en gratis PDF men inte vill spendera för Youtine, kolla in några av de bästa gratis utskrifter och e-böcker för att ändra vanor.
5. Loop Habit Tracker (Android): Privat, säkert och enkelt
Många av bästa apparna för vanespårning har ett problem gemensamt: dina personliga uppgifter skickas till deras servrar och du är inte ansvarig. Loop är en öppen källkod och gratis habit tracker som fungerar helt lokalt. All data finns på din telefon och skickas aldrig till någon server. Du är också fri att exportera den som en CSV om du vill.
Enkelhet är kärnan i Loops uppdrag inom vanespårning. Huvudsidan är en lista över alla dina vanor som du vill ändra, med aktivitet under de senaste fyra dagarna. Som standard är det ett grått kors, vilket betyder att du inte har gjort det. Men om du håller fast vid din vana, ändra den genom att trycka länge på den för att lägga till en blå bock eller ange ett värde som hur många mil du sprang.
Loop spårar all data om en aktivitet och presenterar den i flera diagram och grafer för att visualisera dina framsteg under lång tid. Du hittar användbar information som din längsta rad eller vilka dagar du oftast gör den aktiviteten.
Se till att kolla in Loops inställningar för några extra coola element. Till exempel kan du göra påminnelser från Loop sticky, så att de inte kan svepas bort förrän du är klar med uppgiften. Eller så kan du lägga till "hoppa över dagar" för att inte tappa din rad på en vilodag för en vana.
Ladda ner: Loop Habit Tracker för Android (Fri)
Skapar nya vanor? Tillåt för misslyckanden
Tillsammans med att hålla din vanespårningsapp enkel, kommer du förhoppningsvis också att hålla dina vanemål enkla. Människor tenderar att överträffa eller sätta orealistiska mål och är för hårda mot sig själva när de inte kan nå dem.
Faktum är att när du skaffar dig nya vanor är det bäst att ha ett tänkesätt som tillåter misslyckanden. Alldeles för många vanespårare och metoder fokuserar på obrutna ränder och kompromisslösa rutiner. Men om du förstör, är det inte världens undergång. Så ta hänsyn till det när du sätter vanan själv, och ha en plan för hur du ska ta dig upp och starta om ifall du snubblar.