Att vara "in the zone" pratas ofta om av idrottare och toppartister runt om i världen. Men psykologi har avslöjat att detta tillstånd (även kallat flödestillstånd) kan uppnås under alla avsiktliga aktiviteter, inklusive arbete hemifrån.
Att komma i zonen är ingen enkel uppgift. Att nå flödestillståndet kräver en balans mellan hög kompetens och utmaning, men det kan vara lätt att tappa fokus i dagens digitala era. Tack och lov finns det många praktiska och känslomässiga triggers som kan hjälpa dig att uppnå ett flödestillstånd. Här är en lista över strategier som kan hjälpa dig att uppnå ett flödestillstånd medan du arbetar digitalt.
1. Lyssna på Specialized Audio
Musik är en välkänd trigger för flödestillstånd och är ett av de enklaste sätten att öka koncentrationen medan du arbetar. Den här metoden är lätt att tillämpa på dina digitala arbetssessioner – allt du behöver är ett par anständiga hörlurar.
Brain.fm är en samling funktionell musik utformad för att hjälpa dig att fokusera. Den vetenskapligt stödda musiken har använts tillsammans med fMRI- och EEG-hjärnskanningsteknik, vilket visar dess effektivitet mot normal musik.
Du kan lyssna på ett smakprov av musiken på Brain.fm YouTube-kanal. Men det är Brain.fm-appen där du hittar de bästa funktionerna. Appen är beroende av en prenumerationsbaserad modell, men du kan prova appen gratis med provversionen.
De fokus fliken är där du hittar den mest användbara musiken för att studera, med kategorier som täcker "djupt arbete" och "kreativt flöde". Det finns också meditera fliken, som kan vara praktisk för att få tankarna inställda inför arbetet. Att tilldela uppmärksamhet till ditt sinne och din kropp är en kraftfull utlösare av flödestillstånd, så att kombinera meditation med arbete är en användbar taktik som du kanske vill prova.
Ladda ner: Brain.fm för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
Noisli är ett annat verktyg med en rad ljud som hjälper dig att koncentrera dig medan du arbetar. När det gäller att välja den bästa musiken att fokusera på finns det ofta ingen lösning som passar alla. Noisli, å andra sidan, erbjuder många olika ljud som du kan experimentera med. En höjdpunkt med det här verktyget är förmågan att mixa och matcha omgivande ljud, som att lägga till regn till ljudet av en stor skog. Du kan också justera volymen för varje ljudmiljö för att anpassa din lyssningsupplevelse.
Ladda ner: Noisli för Android | iOS (Betalt, $1,99)
2. Sätt tydliga mål
Många tränar på detaljerade målsättningar, som att använda SMARTA kriterier för långsiktiga mål. Även om detta är fördelaktigt, är det mindre fokuserade på målsättning på mikronivå: de individuella stegen du kan ta för att lyckas i ditt dagliga arbete.
Det finns många enkla metoder för att använda denna småskaliga målsättningsmetod. I början av ett digitalt arbetspass kan du öppna en lättviktsapp för anteckningar att skriva ner dina avsikter för det kommande arbetspasset. Detta kan vara några punkter eller några indragna punkter för deluppgifter. De Min dag inslag av Microsoft att göra är ett bekvämt utrymme som du kan prova.
Att sätta tydliga, kortfattade mål är en av flera kända triggers som kan hjälpa dig att komma in i flödestillstånd. Genom att ha en klar uppfattning om vad ditt nästa steg är, kan du återgå till sammanhanget för det nuvarande ögonblicket och utöka din medvetenhet för att öka produktiviteten. Småskalig målsättning är också avgörande för självbedömning och reflektion, som båda betonar känslor av framsteg i arbetet.
3. Eliminera onödiga distraktioner
Detta är en av de mer uppenbara triggarna för flödestillstånd, men dess betydelse kan inte betonas tillräckligt i dagens tid. När man formulerar en definition för flödestillstånd involverar många att tilldela "fullständig uppmärksamhet" till uppgiften.
Att arbeta digitalt innebär ofta mycket mer distraktioner än att arbeta personligen. Om du arbetar på en stationär dator, stänger du av din mobil eller sätter i den Stör inte läge är en enkel taktik du kan tillämpa. Om du fortfarande tycker att det är frestande att ta upp telefonen kan du prova att placera den på andra sidan rummet för att rikta din fulla uppmärksamhet mot det du jobbar med.
Även med din telefon avstängd finns det många distraktioner som lurar på din stationära dator som kan hindra dig från att hamna i zonen. Om du arbetar i en webbläsare kan det vara otroligt lätt att bryta sig från det du arbetar med, och med funktioner som autofyll och bokmärken är det en lätt fälla att komma åt irrelevanta sidor för. Tack och lov finns det en rad webbläsartillägg som blockerar distraktioner du kan försöka hålla ditt sinne fokuserat på en sak i taget.
Om du är en Windows-användare kan du också utforska Windows 11:s nya Focus Sessions för att förhindra att onödiga popup-meddelanden tar dig ut ur zonen. Detta sofistikerade verktyg har en timer med pauser aktiverade och en integrerad flik för Microsoft To Do-uppgifter. Detta är ett utmärkt alternativ för att kombinera den tidigare strategin med tydlig målsättning med en distraktionsfri arbetsyta.
4. Anta en organiserad digital miljö
En av de svåraste aspekterna av att arbeta digitalt är att upprätthålla en ren miljö. Med öppna flikar och fönster utspridda över skrivbordet kan du lätt förlora den nedsänkningsfaktor som behövs för att uppnå flödestillstånd. Att skaffa sig effektiva metoder för att organisera det som finns på ditt skrivbord kommer i hög grad att hjälpa till att maximera produktiviteten i dina arbetssessioner och hjälpa till att framkalla flöde.
Att skapa flera skrivbord för att separera innehåll är ett sätt att uppnå detta. På Windows kan du välja Uppgiftsöversikt ikonen bredvid sökfältet för att visa och skapa skrivbord (eller använd kortkommandot Windows + Tab om du fortfarande använder Windows 10). Mac-användare kan också uppnå detta i Uppdragskontroll.
Du kan använda detta för att dela upp relaterade fönster i bredare kategorier, till exempel ett skrivbord för arbetsorienterade flikar och ett annat för sociala medier och meddelandewebbplatser. Samma koncept kan tillämpas på webbläsarfönster: lagra helt enkelt alla närbesläktade flikar i ett fönster. Chrome och många andra webbläsare ger möjlighet att namnge fönster för att hjälpa dig att klargöra vad varje fönster innehåller – högerklicka helt enkelt på fönstrets namnlist och välj Namnfönster...
Kom i zonen och sväva genom ditt arbete med dessa praktiska tips
Att vara i zonen är ett bräckligt tillstånd. Mindre distraktioner när du arbetar kan lätt kasta dig av, ibland utan att du märker det. Men att införliva dessa strategier kommer att sätta dig i rätt riktning mot detta lyckliga mentala tillstånd. Prova dessa fyra tips skräddarsydda för digitalt arbete för att sväva genom din arbetsbörda och multiplicera din produktivitet.
