Panikattacker slår snabbt och kan vara en skrämmande upplevelse. Även om symtomen kan variera från person till person, kan de inkludera yrsel och yrsel, ett snabbt hjärtslag, skakningar, svettning och illamående.
Även om du känner till tecknen är det svårt att avvärja din kropps rädsla för stress, fara eller till och med för mycket spänning. Eftersom panikattacker är så överväldigande är det bra att ha några strategier som förbereder dig för att klara av de fruktade ögonblicken. När en panikattack slår till är dessa appar som ger dig omedelbar hjälp.
1. Rootd
Rootd kan hjälpa dig att hantera ångest och panikattacker med en kombination av andningsövningar, meditationer, journalföring och lektioner. Rootds främsta inslag - en stor röd Rootr knapp vid foten av varje skärm – gör den idealisk för stunder av desperation. Tryck bara på den här knappen för att få omedelbar hjälp.
Genom att trycka på den röda knappen får du två alternativ. Du kan få en rad positiva uttalanden som hjälper dig att lugna ner dig om du känner dig överväldigad. Eller, om du känner dig lite starkare, kan du välja det andra alternativet som ger lugnande stöd. Detta påminner dig om att du har gjort allt detta förut, och det slår dig inte idag.
Även om du inte betalar för en prenumeration för att få full åtkomst till appens innehåll, är Rootd värt att ladda ner för den omedelbara lättnad den kan ge bara med den röda knappen.
Ladda ner: Rootd för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Våga
Baserad på den bästsäljande boken Dare, ger den här appen ett träningsprogram att hjälpa till lindra ångest och panikattacker. Det är en fullt utrustad, evidensbaserad app som erbjuder en enorm bank av resurser för att hjälpa dig hantera psykiska problem. Om du är på gränsen till en panikattack går du dock direkt till SOS knappen, där du får omedelbar hjälp för dessa situationer:
- Jag har en panikattack.
- Lugna ner mig.
- Mitt sinne rasar.
- Jag känner mig instängd.
- I ett bakslag.
- Övervinna kroppsliga förnimmelser.
- Jag är frustrerad.
- Motivera mig.
Varje avsnitt tar dig till ett ljudspår som talar dig igenom ditt problem och lugnar dig omedelbart. Ha dina hörlurar redo och tänd den mest relevanta när du behöver den. Du kan enkelt ladda ner ljudguiderna, så de finns där om du behöver komma åt dem offline.
Ladda ner: Våga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Vara okej
Be Okay är en gratis app som är vackert designad av människor som tydligt förstår exakt vad som hjälper i dessa ögonblick av panik. Det är en enkel gratis app som ger en personlig komfortzon baserad på andningstekniker och naturljud.
Be Okej kunde inte vara enklare att använda. Så fort du öppnar appen finns det en stor Start knappen i mitten av skärmen, och naturljud börjar. Du kan välja mellan vågor, regnskog, cikador eller en sjö och stänga av ljuden om de inte hjälper dig. Färgerna är dämpade och lugnande, och du kan enkelt ändra färgschemat i appens inställningar för att passa dina preferenser.
Allt du behöver göra när du känner att panikattacken sätter in är att följa guiden på skärmen och andas. Men det finns också en lysande Telefon ikonen längst ned på skärmen, som du kan använda för att ringa en nära och kära som kan hjälpa till. Det finns till och med ett alternativ att importera några av dina favoritbilder, så att du kan titta på dina favoritplatser, människor och husdjur för att hjälpa dig ta dig igenom ögonblicket.
Ladda ner: Var okej för iOS | Android (Fri)
4. Paus
Paus är en av de enklaste mindfulness-apparna du kan ladda ner. Och i krisstunder är det enkelt precis vad du behöver. Pause hjälper dig att slappna av direkt genom dess unika visuella display.
Du placerar fingret på punkten och flyttar den långsamt och kontinuerligt runt den skimrande skärmen medan ett naturbaserat ambient soundtrack fördjupar dig ytterligare i den lugnande upplevelsen. Effekten är som att flytta runt blobbar i en lavalampa, och det är konstigt fascinerande.
Baserat på forntida Tai Chi-övningar, fokuserar du på denna enkla åtgärd för dig in i nuet, hjälper dig att släppa din stress och avvärja de kommande vågorna av panik. Ett annat sätt att uppnå lättnad kan vara att spela lugna spel. Vinnare av flera utmärkelser och utsedd till årets app av Apple och Time magazine, den här skribenten har använt Pause i många år och kan intyga dess effektivitet.
Ladda ner: Pausa för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. PanicShield
PanicShield tillhandahåller fyra verktyg för att skydda dig från panikattacker. Det finns en guide som hjälper dig att lära dig om ångest, medan två uppsättningar program – internt och externt Exponering – träna ditt sinne att inte frukta de situationer och förnimmelser som kan leda till din panik attacker.
Det fjärde verktyget är det du kommer att nå i en nödsituation. Slå Andas avsnitt för att få ett enkelt gränssnitt som hjälper dig att andas in och ut när formen växer och krymper på skärmen. Du kan ändra formen, färgschemat och tidpunkterna från denna appsektion när du vill. Men i en nödsituation kan du tända den och få gratis hjälp med bara ett par tryckningar.
Ladda ner: PanicShield för iOS | Android (Fri)
6. Lugn Harm
Calm Harm är en prisbelönt app utvecklad av kliniska psykologer för en välgörenhetsorganisation för tonåringar för mental hälsa. Det är ett verktyg för att hjälpa användare att skapa ett skyddsnät av användbara tankar och beteenden för att hjälpa dem att motstå lusten att skada sig själv.
Om du någonsin upplever panikattacker som orsakar dessa drifter, måste du söka professionell hjälp. Men det är bra att veta att du också har en verktygslåda som Calm Harm i fickan för att hjälpa dig med enkla aktiviteter som kan distrahera dig från känslorna, lugna dig och hjälpa dig att andas mer djupt.
Ladda ner: Lugn Skada för iOS | Android (Fri)
7. inte ok
NotOK-appen är en gratis digital panikknapp, och den är din källa till omedelbar support var du än är. När du känner panik och behöver omedelbar hjälp, tryck bara på den röda notOK-knappen för att nå ut för support via sms, telefonsamtal eller GPS-plats.
Du kan nominera upp till fem betrodda kontakter i förväg som din akuta support. Om de inte kan svara får du möjlighet att kontakta en kristextlinje eller ett telefonnummer. De tillgängliga alternativen varierar beroende på geografisk region.
Utvecklare Bug & Bee kalla notOK för ett "före krisverktyg." Även om detta inte är en ersättning för att ringa 911, är det ett enkelt sätt att få hjälp från ditt betrodda nätverk när du är för panikslagen för att ringa eller sms: a dem. Det finns också en grön knapp, så när du mår bättre kan du trycka på den för att försäkra alla om att krisen har passerat.
Ladda ner: inte OK för iOS | Android (Fri)
Hjälp finns tillgänglig för dina panik- och ångestattacker
Ladda ner minst ett av dessa gratisverktyg vid en tidpunkt då du känner dig lugn och avslappnad. På så sätt, nästa gång du tror att de överhängande vågorna av panik närmar sig, kommer du att kunna nå din telefon eller enhet och få omedelbar support.
Med så många briljanta verktyg till ditt förfogande finns det många sätt att få omedelbar lindring och stöd för ångest och panikattacker. Du behöver aldrig känna dig ensam.