Kan ChatGPT designa säkra och effektiva träningsplaner för dig?

ChatGPT genererar svar på orduppmaningar med en svindlande mängd hastighet och noggrannhet (för det mesta). Med till synes så mycket kraft, kan den designa effektiva träningspass för dig också?

Genom att jämföra AI-chatbotens träningsplaner med liknande övningar och rutiner som är tillgängliga nu webbplatser och appar är det lätt att se vad chatboten får rätt samt lyfta fram dess potential svaga punkter. Här är vad du ska veta om ChatGPT och dess användning inom fitnessområdet.

Vad är ChatGPT?

De AI chatbot ChatGPT fungerar genom att generera naturligt klingande svar på uppmaningar som du skriver. Även om den här typen av teknik har funnits ett tag, är ChatGPT särskilt anmärkningsvärt för sina (för det mesta) exakta och intelligenta svar.

Trots några begränsningar – chatboten har begränsad information om världen efter cirka 2021 – är den användbar för att sammanfatta böcker, skriva ett CV, felsöka kod och mycket mer. Men har den tillräckligt med information för att utforma en träningsplan för dig? Så här svarade ChatGPT på vanliga förfrågningar om tre olika typer av träningsplaner.

Grundläggande träningsplaner från ChatGPT

För den första uppmaningen bad jag ChatGPT att skapa en träningsplan för nybörjare. Den grundläggande träningsplanen genererade tid för konditionsträning, styrketräning, uppvärmning och nedkylning.

För det mesta ser det ut som en solid plan som du kan hitta på vilken som helst nybörjarvänlig träningsapp, till exempel J&J Official 7 Minute Workout. Det finns till och med en anteckning i slutet för att öka din varaktighet långsamt över tiden och förbli hydrerad, vilket är ett utmärkt råd för alla idrottare.

I det här fallet svarade ChatGPT på uppmaningen med en standardlista med övningar som skulle fungera bra för många människor. Om du är intresserad av en enkel, okomplicerad träningsrutin, är dess förslag legitima.

Samtidigt följer en andra plan för mer erfarna idrottare ett liknande format, inklusive massor av exempel för konditionsträning, core- och motståndsträning. Varje avsnitt innehåller många alternativ.

Du kan till exempel välja att använda motståndsband eller vikter för styrketräning eller högintensiv intervallträning (HIIT) och cykling för konditionsträning.

En anteckning som förstärker vikten av vila och återhämtning hjälper till att se till att du inte övertränar också. Återigen, det är en pålitlig plan för att öka din baslinjekondition.

Vad händer om du återhämtar dig från en skada? Det är säkrast (och alltid rekommenderat) att rådfråga din läkare för specifika frågor om hur du kan träna med en skada eller annan hälsoproblem, men jag ville se hur boten skulle reagera.

Det här svaret innehåller klokt nog också en uppmaning att lyssna på din vårdgivare, så ChatGPT täcker sina baser på det sättet. Det uppmuntrar dig också att stretcha försiktigt, införliva aktiviteter med låg effekt där det är lämpligt och undvika att trycka för hårt direkt.

Som någon som har återhämtat sig från en hel del idrottsskador, är detta samma typ av råd som jag fick från läkare och sjukgymnaster när jag återvände till aktiviteter. Återigen, ingenting kan ersätta personliga råd från en vårdgivare, men chatboten får de breda strecken korrekt och råder till försiktighet.

Hur ChatGPT skapar löpande planer

Därefter uppmanade jag chatboten att skapa en löpande plan. Den svarade med flera frågor om min nuvarande konditionsnivå, såväl som övergripande träningsmål, för att generera ett mer detaljerat svar.

Jag svarade på frågorna i ordning, och det gav en flerveckorsplan. Planen är faktiskt ganska solid, även med tanke på potentiella skador, men den kom inte in i mer detaljerade detaljer som pacing.

Om ditt mål fokuserar på hastighet (som att springa en 10K på mindre än en timme), kanske du vill ha en plan som är inriktad på ett visst tempo. I det här exemplet skulle du behöva hålla runt 9:30/mil-tempo för att slutföra 10K på mindre än en timme.

Även med några försök på uppföljningsfrågor svarade inte chatboten med någon specifik pacinginformation. Jämfört med liknande träningsplaner från Runner’s World, ChatGPT-svaren är inte riktigt lika detaljerade; men de erbjuder grundläggande planer som kan hjälpa dig att förbereda dig för specifika avstånd.

Det finns dock en viss nivå av självmedvetenhet med ChatGPT: s råd om detta ämne (om du kan säga något sådant om AI-teknik). Om du till exempel ber den att skapa en löpningsplan som hjälper dig att kvalificera dig till Boston Marathon, leder den dig till att hitta en onlineplan som redan tar upp denna ambition. Det är ett enormt, år långt mål, även för många begåvade löpare, och appen försöker med rätta inte ge ett klappsvar.

Medan ChatGPT tillhandahåller adekvata träningsplaner för löpare, finns det många gratisresurser för löpplaner online som erbjuder mycket mer detaljer. Med tiden är det dock troligt att chatboten kommer att kunna tillhandahålla mer djupgående planer som tar hänsyn till pacing, pulszoner och mer information.

Styrketräningsplaner från ChatGPT

På samma sätt är ChatGPT: s allmänna styrketräningsplan också ganska pålitlig, och kräver kroppsviktsövningar som knäböj och armhävningar samt hantelrader. Det liknar det du kan hitta från topp styrketräningsappar.

Vad händer om du har mer specifika frågor om hur du utför övningarna korrekt? Chatboten kan också hjälpa till med det.

I det här exemplet fick jag detaljerade instruktioner om det korrekta sättet att göra marklyft. Den erbjöd användbara tips om din hållning, grepp och till och med andningstekniker för att få ut det mesta av just denna övning.

Om du någonsin behöver dubbelkolla sättet att utföra en viss övning, eller helt enkelt testa en ny serie styrketräningspass, då är ChatGPT en användbar resurs. De enkla, raka svaren och träningsplanerna erbjuder mycket information för nybörjare och mer erfarna idrottare som vill öka sin styrka. Se bara till att verifiera informationen med välrenommerade källor innan du tar ChatGPTs råd.

Det är möjligt att använda ChatGPT för att hjälpa till med dina träningsmål

Även om ChatGPT inte kan ersätta rollen som en erfaren personlig tränare eller coach, kan det ge korrekta och användbara träningsplaner för alla som bara letar efter grunderna. Om du vill börja en ny träningsvana eller skaka om din nuvarande rutin, erbjuder AI-verktyget kortfattade, snabba svar för dina träningsplaner. Det ska bli spännande att se hur denna teknik fortsätter att utvecklas och påverka fitnessvärlden i framtiden.