Oavsett om du har att göra med giftiga familjemedlemmar eller har fastnat i en trafikstockning, är ilska en reaktion som kan kännas oundviklig. Att känna sig arg är helt normalt, men det finns fysiska aktiviteter som kan hjälpa dig att lindra en del av den uppbyggda ilskan.
Olika människor hanterar sin ilska på olika sätt. Du kanske föredrar att gå till gymmet och blåsa av lite med intensiva övningar. Eller du kanske föredrar att lugna din kropp med något mer lugnande som yoga. Prova dessa träningspass för att ta en andningspaus och frigöra din arga energi.
1. Boxning | FightCamp
Den fysiska handlingen att slå en boxningspåse kan hjälpa till att minska stress och släppa uppdämd spänning. Det bästa är att du inte behöver lämna ditt hem för att delta i en ilska boxningskurs. Allt du behöver göra är att gå med i det ultimata boxningsprogrammet hemma,
FightCamp! FightCamp är en specialiserad boxningsgym hemma som ansluter till en medföljande app och sedan spårar dina boxningsframsteg.Det finns två paket att välja mellan: ett som bara innehåller de nödvändiga punch trackers och ett annat som även innehåller en boxningsväska. Sammantaget inkluderar FightCamp-programmet ett brett utbud av boxningspass, olika musikstationer att lyssna på och professionella tränare som alltid finns vid din sida.
2. Sprint | PUMATRAC
En snabb promenad eller en mjuk joggingtur kan hjälpa till att frigöra endorfiner och hjälpa till att hantera ilska. Men ibland kan det du behöver vara ett explosivt raseri! PUMATRAC-appen erbjuder en rad träningspass, från snabba HIIT-sessioner till styrketräningsklasser. Det finns även löppass där du kan ge dig ut på en guidad löprunda med en virtuell tränare.
Alternativt kan du helt enkelt börja springa eller sprinta, och appen spårar automatiskt ditt genomsnittliga tempo, aktuella tempo, varaktighet och förbrända kalorier. Du kan till och med ansluta till Spotify så att du kan spränga din favorit träningsspellista medan du springer.
Ladda ner: PUMATRAC för iOS | Android (Fri)
3. Tyngdlyftning | Tempo
När du känner dig arg, kanalisera din energi till att pumpa lite järn. Du kan ta med ett gym till ditt vardagsrum med några motståndsband eller hantlar. Men Tempo tar det ett steg längre genom att göra ditt hemmagym smart. Tempo är en av de bästa delarna av smarta hem gymutrustning, eftersom den kombinerar smarta vikter med 3D-sensorer för att hjälpa dig att perfekta din form och styrketräningstekniker.
Du har några alternativ när det kommer till Tempo-paket. Tempo Move, till exempel, är perfekt för lägenhetsboende eftersom den innehåller ett litet förvaringsutrymme för dina vikter och en bärbar AI-sensor. Du kan dock köpa ytterligare träningstillbehör, som en bänk, knäböj, kettlebell och foam roller.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT – högintensiv intervallträning – är en typ av träning som består av intensiva träningsperioder följt av korta viloperioder. Denna träningsstil är idealisk om du snabbt vill svettas ut all ilska! HIIT Down Dog-appen låter dig skräddarsy din HIIT-träning precis efter din smak.
Det finns så många alternativ att välja mellan i appen, inklusive träningstyp, konditionsnivå, videomodell, röstberättare och till och med musik. Dessutom kan du ställa in separata intensitetsnivåer för din kärna, överkropp och andra muskelgrupper. Så om du vill undvika armövningar som armhävningar kan du anpassa överkroppens intensitet därefter.
Ladda ner: HIIT Down Dog för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Andningsarbete | Andas
Djupa andning kan hjälpa till att ta bort fokus från orsaken till din ilska och lugna dina känslor. Om du är nybörjare med andningsövningar kan du använda Breathwork-appen för att hjälpa dig lära dig andningsövningar och -tekniker och spåra dina framsteg.
Appen har tre andningsmetoder: Equal Breathing, Box Breathing och 4-7-8 Breathing. Dessutom kan du till och med skapa dina egna andningsmönster. Andningsövningarna är enkla och du kan välja den perfekta varaktigheten. Du kan också välja mellan berättare eller naturljud att inkorporera i upplevelsen.
Ladda ner: Andas för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
6. Mediterar | Kärna
Det är sant att du kan använda meditation som ett effektivt sätt att hantera starka känslor som ilska. I själva verket, enligt a studie publicerad i PubMed, kan meditation öka ditt humör och minska tendensen att uppehålla sig vid ilska. Kärna är en smart handhållen meditationstränare som använder milda vibrationer och EKG-sensorer för att förbättra ditt fokus och förbättra din meditationsupplevelse.
För att börja använda Core, anslut helt enkelt till den medföljande appen och prova din första meditationssession. Därifrån spårar appen dina framsteg och visar hur lugn och fokuserad du var under varje meditation. Core-enheten är tillräckligt liten för att passa i dina händer bekvämt och har ett dedikerat EKG-område för att placera båda tummarna.
7. Tai Chi | Tai Chi tränare
En kropp-själ-övning som Tai Chi är ett skonsamt sätt att släppa taget om oönskad ilska. Om du vill lär dig Tai Chi med din smartphone, Tai Chi Trainer-appen gör det enkelt och praktiskt att lära sig 42 Tai Chi-rörelser. Varje rörelse inkluderar en animerad demonstration som du kan zooma in och ut på, rotera 360 grader och till och med sakta ner och snabba upp.
Rörelserna är uppdelade i fyra delar. Del 1, som inkluderar de första 10 rörelserna, är helt gratis. Här kommer du att lära dig grundläggande rörelser som startform och enkel piskform. Du måste betala för att låsa upp de andra tre delarna och lära dig resten av rörelserna.
Ladda ner: Tai Chi tränare för Android (Gratis köp i appen finns)
8. Yoga | YogiFi
Istället för att undanhålla dina känslor av ilska, hjälper en kropp-kroppsövning som yoga dig att släppa taget och släppa dem. När du vill dra full nytta av dina yogapass, YogiFi är den perfekta träningsutrustningen. YogiFi är en smart, AI-driven yogamatta som nästan är som att ha en personlig yogaguru vid din sida.
Den smarta mattan har hållningsdetektering, rep räkning och guidade klasser. I princip är allt du behöver göra att ansluta till den medföljande appen med din mobiltelefon eller den kostnadsfria surfplattan du får med Gen 2 Pro. Appen ger dig sedan feedback i realtid när du gör dina yogasessioner och håller reda på din aktivitetshistorik.
Blås av lite ånga med träning och mindfulness
Det är helt normalt att känna sig arg ibland. Men om du tycker att det är svårt att hantera din ilska finns det flera övningar som kan hjälpa dig. Från intensiva övningar som sprint och boxning till lätta övningar som meditation och Tai Chi, dessa övningar är effektiva sätt att få dig själv tillbaka till jämvikt när du känner dig arg.