Varför älskar folk nyårslöften så mycket? Nåväl, ett nytt år innebär en nystart och en chans att göra saker annorlunda för att förbättra ditt liv.
Att gå ner i vikt, spara pengar och sluta med dåliga vanor är några av de vanligaste nyårslöftena. Men tänk om du istället för att fokusera så mycket på dessa beslut – som du förmodligen inte kommer att följa med – fokuserar mer på ditt allmänna välbefinnande?
Genom att koncentrera dig mer på dessa mindre, mer uppnåeliga hälsolösningar kommer du inte att bli besviken senare. Istället kommer du sannolikt att känna dig lyckligare och friskare.
Resolutioner för mental hälsa
1. Avsätt tid för egenvårdsaktiviteter med Amaru
Enligt en artikel från Southern New Hampshire University, att engagera sig i en egenvårdsrutin kan ha många stora fördelar. Några av dessa fördelar inkluderar minskad ångest, stress och depression. Så varför inte kickstarta det nya året med en söt kamrat som kan
uppgradera din egenvårdsrutin?Amaru är ett virtuellt husdjur som du måste ta hand om. När du slutför dina egenvårdsmål, tränar guidad meditation eller gör lite journalföring, påverkar det Amaru positivt. Så att ta hand om honom är som att ta hand om sig själv. Dessutom kan du också spela roliga minispel eller skicka Amaru på upptäcktsfärd.
Ladda ner: Amaru: Självvårdsdjuret för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
2. Lär dig mer om mental hälsa från Livets skola
För att förbättra din mentala hälsa och ditt välbefinnande måste du förstå det. The School of Life är en organisation som undervisar och ger råd i vardagsfrågor. Livets skola är helt enkelt det bästa stället att hitta information om psykisk hälsa.
För att hitta specifika videor, skriv bara "mental health" i sökfältet. Dessutom kan du bläddra bland de olika spellistorna som fokuserar på relationer, psykoterapi och själv. Ladda ner appen School of Life om du vill ta med dig deras användbara resurser på språng.
Sömnupplösningar
3. Gå en promenad varje dag utomhus med stegräknare King
Hur påverkar promenader utomhus din sömn? A studie publicerad i PubMed anger att personer som är mer aktiva sover bättre och längre. Dessutom kan gå utomhus och utsätta dig själv för naturligt ljus hjälpa till med din dygnsrytm.
Pedometer King-appen erbjuder ett enkelt men effektivt sätt att håll dig till din dagliga promenadvana. Använd appen för att noggrant spåra dina dagliga steg, kalorier, rörelsetid och gått kilometer. Och appen ger dig möjlighet att stoppa och starta stegräknaren om den känns lite påträngande, vilket är något som många andra stegräknare inte erbjuder.
Ladda ner: Stegräknare King för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Håll ditt sömnschema i överensstämmelse med sömncykeln
Det är viktigt att ha ett strukturerat sömnschema för barn, men det är lika viktigt för vuxna också. Ett konsekvent sömnschema innebär ett förstärkt humör och överlag bara bättre sömn. För lite hjälp att anta goda sömnvanor och förbättra din sömn med en app, ladda ner Sleep Cycle.
Denna sömnspårningsapp analyserar dig med telefonens mikrofon när du sover för att hjälpa dig att vakna upp och somna lättare. Premiumversionen av Sleep Cycle har många fantastiska sömnverktyg, som sömndiagram, mål, anteckningar, statistik och en rad sömnljud, guider, musik och berättelser.
Ladda ner: Sovcykel för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Fitness resolutioner
5. Träna med en vän eller familjemedlem på Pantheon
Att ha en träningskompis kan förbättra din motivation och konsekvens och lägga till en konkurrensfördel. När du inte kan träna med din träningspartner personligen är det näst bästa att använda Pantheon-appen – en av bästa sociala fitnessappar runt om.
Pantheon fungerar genom att ansluta till din telefon eller träningsspårare för att skapa personliga mål och utmaningar just för dig. Det som skiljer Pantheon från andra fitnessappar är att du kan hitta och följa dina vänner för att träna tillsammans och tävla på topplistan.
Ladda ner: Pantheon för iOS | Android (Fri)
6. Öva aktiv återhämtning mellan träningspass med Juice och Toya
Ofta är en av de viktigaste delarna av ditt träningspass aktiv återhämtning. Aktiv återhämtning är en aktivitet med låg effekt som du gör efter eller mellan ett intensivt träningspass. Och det kan effektivt minska ömhet och hjälpa till att återställa dina muskler.
Juice & Toyas YouTube-kanal har ett utmärkt urval av aktiva återhämtningspass. Stretching är en fantastisk form av aktiv återhämtning, och du hittar flera snabba och enkla guidade stretchvideor på deras Spellista för stretching och rörlighet.
Testa deras 20-minuters aktiva återhämtningspass om du letar efter något lite längre. Vissa av dragen är mer avancerade, men lyckligtvis finns det lättare alternativ.
Resolutioner om hälsosam kost
7. Ät mer fullmat varje dag med den växtbaserade matlagningsprogrammet för hela livsmedel
Hela livsmedel är livsmedel i sitt mest naturliga tillstånd eftersom de inte har förfinats eller bearbetats. Att äta en hel kost består vanligtvis av mycket frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Om du vill börja det nya året på rätt sätt är det dags att äta mer fullmat.
För de som behöver lite hjälp i köket, gå över till The Whole Food Plant Based Cooking Show med Jill Youtube Channel. Jills recept är inte bara inriktade på att äta hela livsmedel, utan de är också växtbaserade! Högtidsrecept, köttfria måndagar, veganska snacks, barnvänliga recept och tillbehör är bara några av recepten som finns tillgängliga.
8. Skär ner på animaliska produkter med Fivesec Health
Det finns ett nyårslöfte som alla borde försöka göra och det är att äta färre animaliska produkter. Några av fördelarna – utöver en positiv miljöpåverkan – inkluderar bättre hälsa och förbättrad viktkontroll.
Om du inte använder YouTube-kanalen The Whole Food Plant Based Cooking Show för att hitta receptinspiration, ladda ner Fivesec Health-appen. Appen innehåller veganska recept som är lätta att piska, men ändå tillfredsställande och läckra. Några måste-prova rätter inkluderar krämig miso ramen, lins enchiladas och fudgy brownies.
Förutom alla veganska recept, erbjuder appen också en måltidsplanerare, en inköpslista och en pedagogisk sektion. Det finns till och med en Eat More Plants Challenge, vilket kan vara värdefullt på din nya resa.
Ladda ner: Fivesec Health för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Sätt din hälsa först på det nya året
Grejen med nyårslöften är att de ofta är orealistiska och omöjliga att förbinda sig till. För det mesta ger människor upp sina mål inom några korta veckor. Fokus i år på nyårslöften som är uppnåbara och som också kommer att berika din hälsa och välbefinnande.
Att hitta och bestämma sig för en bra hälsorelaterad lösning kan vara svårt. Om du inte är säker på var du ska börja, ta en titt på dessa hälsoresolutioner som fokuserar på din mentala hälsa, sömn, matvanor och kondition.