Att söka jobb är ofta en ensam och stressande sysselsättning. Timmar av rullning av anställningswebbplatser, justering av ditt CV-typsnitt och väntan på svar från potentiella arbetsgivare kan definitivt slita dina nerver. Men det behöver inte vara en sådan downer.
Så här sätter du rimliga mål och gränser för att hålla humöret uppe under den här processen.
Vad är jobbsökningsutbrändhet?
Många känner till tecken på utbrändhet på jobbet, såsom bristande motivation och minskad arbetsprestation. Men hela processen med att hitta ett nytt jobb är också mogen för just denna typ av stress.
Faktum är att uppleva trötthet är en vanlig bieffekt av jobbsökande, enligt Journal of Vocational Behavior. Om du någonsin har känt dig helt utmattad av jobbsökandeprocessen, vet att du är långt ifrån ensam.
Tyvärr kan även begåvade och framgångsrika människor ta ett tag att få en ny karriärmöjlighet. Med det i åtanke är det avgörande att du tar tid för din egen egenvård och sinnesfrid.
1. Ställ in tidsgränser
När du är på jakt efter en ny spelning kan det vara frestande att spendera varje vaken timme med att skjuta meritförteckningar ut i världen. Även om den optimala mängden tid att spendera jobbsökande kommer att variera från person till person, behöver och förtjänar du tid att dekomprimera varje dag också.
Använda en kalenderapp för tidshantering och blockera lite driftstopp varje dag för att spendera hur du vill. Gå bort från LinkedIn, stäng din e-post och ta en välförtjänt andningspaus. Du kommer tillbaka till processen och känner dig mer utvilad och utvilad.
2. Öka ditt självförtroende
Att sätta dig där ute med en uppsjö av CV och personliga brev kan slita på ditt självförtroende efter ett tag. I många fall kan det ta lite tid innan intresserade arbetsgivare kommer tillbaka till dig, och det kan vara svårt att hantera det väntande spelet under tiden.
Med det i åtanke är det avgörande att bygga upp dig själv medan du väntar på svar. För en del människor, verktyg för självbekräftelse som Affirmations-appen kan hjälpa till att upprätthålla en positiv syn. Människor från alla samhällsskikt använder affirmationer eller positiva uttalanden som hjälper till att stärka självkänslan, för att bekämpa tvivel och pessimism.
Det finns också ett stort urval av e-böcker, webbplatser, podcaster och annat resurser för att öka ditt självförtroende och din självkänsla. Bläddra runt tills du hittar något som hjälper dig att känna dig mer självsäker och kompetent. Det är avgörande att pumpa upp dig själv under jobbsökningsprocessen, så skapa lite tid för det som får dig att må som bäst.
3. Förbered dig för dagliga framgångar
I likhet med människor som arbetar hemifrån är det viktigt att upprätthålla någon form av en dagligt arbetsschema och håll dig till det när du letar efter din nästa karriärmöjlighet. Detta skapar specifika tider för att fokusera helt på ditt jobbsökande, samt att ta en paus då och då. Dessutom klarar sig många människor bra med en fast daglig rutin.
Att sätta specifika, uppnåeliga mål för din dag eller vecka kan dessutom ge dig lite mer kontroll över hela processen. Till exempel att besluta sig för att söka två jobb varje dag, eller ägna en timme åt att granska potentiella arbetsplatser, är båda uppnåeliga mål. Detta är också ett bra tillfälle att se över bästa sätten att sätta SMARTA mål för din karriär.
4. Ta tid för rörelse
Även när jobbjakt tar upp större delen av din tid, kommer träning några gånger i veckan att hjälpa dig att bekämpa stress och i allmänhet känna dig lite mer avslappnad. Ännu bättre, nästan alla typer av rörelser kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer, enligt Mayo Clinic. Dansa, gör tai chi eller bryt ut dina rullskridskor: allt är bra.
För mer strukturerade rutiner finns det gott om utmärkta träningsappar för nybörjare för yoga, pilates, gymrutiner och fler övningar. Om du är tidspressad, då HIIT-appar med snabba träningspass packa in mycket rörelse på några korta minuter.
5. Få kontakt med andra människor
Ring en vän för att berätta om din upplevelse av att söka jobb. Att leta efter arbete är svårt för många människor, så även dina mest framgångsrika vänner kan antagligen relatera och medlidande. De kanske till och med har lite insikt som hjälper dig att landa en ny spelning.
Det är också en avgörande tidpunkt att ta hand om din egen mentala hälsa och välbefinnande. Det finns möjlighet att få rådgivning via telehälsosamtal om du inte redan har en terapeut. Alternativt kan du överväga några av de bästa webbplatserna för att prata om din mentala hälsa, som The Mighty eller Calm Sage.
Att söka efter en ny spelning är ofta isolerande, så att nå ut till andra för att få stöd kan vara avgörande.
6. Effektivisera din jobbsökningsprocess (så mycket som möjligt)
Se till att du använder din tid på bästa sätt under hela jobbsökandeprocessen. Att göra ditt jobbsökande snabbare och mer automatiserat på vissa sätt kommer att bidra till att minska en del av arbetsbelastningen. Eftersom det finns så många webbplatser, appar och andra utrymmen att hålla ett öga på för potentiellt arbete, kommer användning av riktade sökningar och andra verktyg att göra en del av arbetet åt dig.
7. Förbered dig på nästa steg nu
Även om det är vad du vill, kommer det ofta med sin egen uppsättning stressfaktorer och bekymmer att landa på en anställningsintervju. Hur vet du att du kommer att säga det rätta? Var du än befinner dig i jobbsökningsprocessen är det en bra idé att gå igenom några vanliga anställningsintervjufrågor och hur man besvarar dem. Du kan till och med ta hjälp av en vän för att ordna en låtsasintervju för praktik.
Om virtuella intervjuer är sannolika, bekanta dig med sätten att lyckas med din onlineanställningsintervju. Även enkla saker som att ställa in ditt hemmakontor för videosamtal är smart. Du kanske vill piffa upp din bakgrund eller investera i en ringlampa för mer professionella videor.
Genom att förbereda dig för nästa steg i förväg kommer du att vara redo att gå närhelst en potentiell arbetsgivare vill ställa in en intervju.
Enkla strategier kan lindra jobbsökande stress
Det kan vara lätt att känna sig överväldigad när man bläddrar igenom oändliga listor på jobbanslag. Men att ta sig tid för egenvård på vägen kan hjälpa till att förhindra utbrändhet när du går till nästa fas av din karriär.