"New Year, New You" är en fras som du kommer att höra, se och andas många gånger innan dammet ens lägger sig på julen. I januari bombarderas människor med press om att förbättra sig själva, med dietindustrin att föreviga det mest sega och potentiellt skadliga budskapet: att alla "behöver förlora vikt."
Om du är trött på att försöka undvika nyårskostkulturen är du inte ensam. Fokus i år på att fira och bygga upp dig själv, inte på bantning. Om du vill sätta några positiva självförbättrings- eller träningsmål som inte är viktfokuserade kan dessa appar hjälpa dig att sätta sunda upplösningar.
Problemet med dietmeddelandet "Nytt år, nytt du".
När julen tar slut slår kost- och friskvårdsbranschen till med en anstormning av marknadsföringskampanjer som tjänar på osäkerheter och säljer ohållbara och orealistiska viktminskningsplaner. Gym lockar in folk med sänkta januari-medlemsavtal, "detox"-produkter är ofrånkomliga, och de senaste annonserna om viktminskningsdiet med digitalt manipulerade kroppar dominerar sociala medier. Att säga att du är under press är en underdrift.
När det gäller nyårslöften var "gå ner i vikt" världens mest eftersökta mål i januari 2022, enligt Klubbindustrin. Så ihärdigt som detta samhälleliga tankesätt är, kan det vara skadligt att tro att varje person behöver gå ner i vikt. Hälsa i alla storlekar (HAES) läkare, inklusive NHS läkare Dr Joshua Wolrich, påminner folk om att hur mycket du väger inte enbart avgör hur frisk du är, och "att försöka manipulera [din vikt] är varken riskfritt eller garanterat förbättra din hälsa."
I januari, bli inte pressad till bantning. Om du vill sätta upp några mål för självförbättring kan du göra detta samtidigt som du undviker nyårskostkulturen. Försök att skapa ett säkert utrymme på din telefon med dessa appar för självförbättring utan diet.
1. Öva dagliga affirmationer med ThinkUp
Januari kan vara en tuff månad när du kommer ner från den hektiska högtiden och går tillbaka till skolan och jobbet. Om du känner dig överväldigad eller låg under den här tiden kan det hjälpa att använda en app för dagliga affirmationer som ThinkUp. Enligt forskning inom socialkognitiv och affektiv neurovetenskap, genom att använda självbekräftelser kan bibehålla en positiv självsyn och återställa självkompetens inför hot (dvs. när man försöker undvika påtryckningar från nyårskostkulturen).
ThinkUp uppmuntrar användare att utveckla ett positivt tänkesätt genom att öva på dagliga affirmationer. Du kan koppla in dina nyårsmål för självförbättring genom att välja vilken del av ditt liv du vill förbättra, från att lindra stress till att öka din självkänsla. Det är ett bra verktyg för att hjälpa dig att öka ditt självförtroende, ändra dina tankemönster och minska ångest.
Ladda ner: ThinkUp-Dagliga affirmationer för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Ta hand om din mentala hälsa med mitt möjliga jag
My Possible Self är det självförbättringsverktyg du behöver om ditt nyårsmål är att ta hand om din mentala hälsa. My Possible Self är designat för att förbättra din mentala hälsa genom ett antal interaktiva verktyg och funktioner. Kliniskt certifierad av Priory Healthcare, hittar du en digital version av välbekanta tekniker för kognitiv beteendeterapi (KBT) som du kan använda för att förbättra ditt mentala välbefinnande.
Om du inte är säker på var du ska börja, kommer livsstilsquizet att hjälpa dig att peka ut vilka områden i ditt liv du bör vara uppmärksam på. Du kan sedan följa en (eller alla) av de nio guidade serierna i appen, från att hantera stress till att förbättra sömnen. Du kan också använda My Possible Self för att minska ditt alkoholintag eller för att börja utöva yoga. Alla förbättringar är baserade på att göra små beteendeförändringar, vilket gör det till en tillgänglig självförbättringsapp för alla.
Ladda ner: Mitt möjliga jag för Android | iOS (Fri)
3. Njut av fitness i ett kroppsneutralt säkert utrymme med Big Fit Girl
Om du vill undvika nyårskostkulturen men ändå njuta av fitness, då är Big Fit Girl träningsappen för dig. Skapad av författare och Instagram influencer Louise Green, Big Fit Girl är en fitnessapp designad för att inkludera alla åldrar, storlekar och nivåer av förmåga.
Från och med en sju dagars gratis provperiod får du tillgång till ett brett utbud av träningsvideor baserat på olika konditionsnivåer, intervall och förmågor. Välj bland dagliga träningsutmaningar som inkluderar storlek eller konditionsträning som boxning eller styrketräning. Du kan också välja dina träningspass beroende på vilken utrustning du har, såsom stolar, vikter eller träningsband.
Du kan komma åt Big Fit Girl-innehåll i en webbläsare också om du föredrar att följa träningsvideor på en större skärm.
Ladda ner: Big Fit Girl för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Läka ditt förhållande till mat med hjälp av återhämtningspost
Att försöka undvika nyårskostkulturen kan vara särskilt knepigt för alla som har ett komplicerat förhållande till mat. Om du försöker navigera dig igenom januari och kämpar med mat eller ätande kan appen Recovery Record hjälpa dig.
Skapat av ett team av psykologer och ingenjörer, kan Recovery Record hjälpa dig att återhämta dig från oordnade ätbeteenden. Det kan användas privat eller tillsammans med en vårdpersonal om du är under ett hanterat återhämtningsprogram.
Byggd på en grund av KBT och övervakningstekniker kan du använda Recovery Record för att skapa en personlig läkningsresa. Från läsning Skäl att återhämta sig och lära sig nya hanterande färdigheter för att skapa en bekräftelsesamling och logga veckoförmågor och mål, detta är en robust app som hjälper dig att läka din relation med mat och ätande.
Om du eller en nära och kära behöver professionell hjälp med att återhämta dig från en ätstörning, kontakta Projekt HEAL. Denna ledande ideella organisation syftar till att säkerställa att varje individ i Amerika har rättvis tillgång till behandling av ätstörningar.
Ladda ner: Återställningsrekord för Android | iOS (Fri)
5. Skapa dina egna nyårslöften med Habit Tracker
Om du är sugen på att sätta dina egna nyårslöften, använd då en spårningsapp kan hjälpa dig att nå dina mål. Habit Tracker är en av många anpassningsbara appar som låter dig börja och spåra hälsosamma och uppnåeliga vanor. På Habit Tracker kan du välja från en förinställd lista med vanor eller lägga till dina egna idéer – vilket är ett bra sätt att börja dina nyårslöften.
Hälsosamma nyårslöften som inte fokuserar på viktminskning kan inkludera:
- Förbättra din sömn.
- Starta en meditations- eller yogarutin för att minska stress och ångest.
- Att prova en ny hobby eller lära sig något nytt.
- Läser fler böcker.
- Lär dig laga hälsosamma och näringsrika måltider.
Du kan ta dina nyårslöften ett steg längre genom att kombinera en målapp och en att göra-app för att krossa dina mål.
Ladda ner: Habit Tracker för iOS (Gratis köp i appen tillgängligt)
Kom ihåg: Du behöver inte sätta upp nyårsmål om du inte vill
Det kan vara otroligt svårt att inte svepas med i det utbredda tänket att man ska gå ner i vikt efter jul, eller att man måste ha nyårslöften i januari. Självförbättring kan vara bra när det görs på rätt sätt, men om du känner dig pressad att göra förändringar kanske detta inte är ett hälsosamt alternativ för dig.
Ovanstående appar kan hjälpa dig att öka ditt mentala välbefinnande eller din allmänna hälsa när som helst på året, men bara om du känner dig redo att använda dem. Det viktigaste är att ta hand om ditt välmående, och att avsätta nyårslöften eller inte är ditt personliga val.
