Du kanske känner till The 12 Days of Christmas som den välkända julsången eller som Twelvetide i kristendomen. I huvudsak hänvisar det till de 12 dagarna efter juldagen, som börjar den 25 december och slutar vid midnatt den 5 januari.
Tänk om du förvandlade julens 12 dagar till en träningsutmaning där du var tvungen att träna varje dag? När allt kommer omkring är de sista dagarna av semesterperioden en fantastisk tid att kickstarta din träningsrutin.
För den första dagen är det bäst att börja med något snabbt, svettigt och roligt. Pamelas 10-minuters danspass för jul är just det. Dessutom kan du jamma medan du tränar till några klassiska jullåtar som Holly Jolly Christmas och Under The Mistletoe.
Besök Pamela Reifs YouTube-kanal för att hitta en mängd andra träningspass med jultema du kan prova. Varje pass är inte längre än 10 minuter och innehåller flera av de bästa julsångerna.
Detta träningspass leds av Caroline Girvan, en certifierad personlig tränare. Det är mycket tuffare än föregående dags träningspass, men det är perfekt om du vill ta det upp ett snäpp och utmana dig själv.
Caroline erbjuder en helkroppsträning som kombinerar konditionsträning och tyngdlyftning öka dina muskelökningar. Förskjutna knäböj, utfall och rumänska marklyft är ett par övningar som ingår i passet. Så ta ett par hantlar och din träningsmatta, flytta din julgran åt sidan, så är du igång!
Underskatta inte kraften i growwithjos träning för juldansfest. Visst, det kanske bara är ett 14-minuters roligt danspass, men det är garanterat att du kommer att svettas och musklerna bränna.
Detta nybörjarvänliga, non-stop konditionsträning inkluderar klassiska semesterhits som Mariah Careys All I Want for Christmas Is You och Oh Santa!. Dessutom är rörelserna enkla att följa med, vilket gör det till en fantastisk träningspass att göra med hela familjen.
Varför inte använda dag fyra för att stressa ner och få lite lugn till julhelgen? Flow Into Christmas är en 15-minuters yogaklass undervisad av Sara Treanor. Saras lugnande röst guidar dig genom varje yogaställning och ser till att du får var och en korrekt.
Denna yogaövning är den första i en tvådelad julyogaspecial. Del två är en 25-minuters festlig må bra yoga session om du vill prova efter den första.
Återgå till träningspasset för dansfesten dag fem för att röra på dig, svettas och svettas. MadFits träningsklass är idealisk för nybörjare eftersom den inkluderar enkel koreografi och är ett fantastiskt sätt att bränna några allvarliga kalorier samtidigt som du njuter.
Danspasset innehåller fem jullåtar för att få dig in i semesterstämningen, som Jingle Bell Rock och Last Christmas. Alternativt kan du prova några av MadFits andra dansklasser med jultema, som t.ex 10-minuters juldansträning från 2021.
Det här festliga träningspasset från growingannanas är ett träningspass för hela kroppen som inte kräver någon utrustning, men det kan döda dig fysiskt. De flesta av Annas träningspass är generellt högintensiva och ofta tuffa, och det här är inte annorlunda.
Träningspasset börjar med en kort uppvärmning och går sedan vidare till HIIT-huvudpasset på 50 sekunder och endast 10 sekunders återhämtning. Om det inte räcker för att du ska drunkna i svett, finns det också en intensiv finisher-sektion.
För att fira att du är över halvvägs märket, ta på dig dina dansskor och boogie till detta må-bra danspass. Om du älskar Zumba kommer du definitivt inte att bli besviken på den här dansklassen som leds av Zumba Sulu – en internationell Zumba-instruktör.
Dansklassen inkluderar glad, livlig men ändå enkel koreografi som säkerligen kommer att bränna bort de extra semesterkalorierna. Dessutom kan du njuta av lite extra Dansträning med jultema och halloweendansträning från Zumba Sulus YouTube-kanal.
Det här minnesvärda julpasset kommer från The Studio. Studios YouTube-kanal fokuserar på energiska träningspass kombinerat med rolig bakgrundsmusik, vilket är precis vad detta HIIT-dansträning handlar om.
Klassen är en blandning av konditionsdans och toning ackompanjerad av några av de allra bästa julsångerna. Under träningspasset har du möjlighet att använda ett motståndsband i vissa avsnitt, men det är inte obligatoriskt. Det erbjuder dock ett unikt sätt att få ut det mesta av ditt motståndsband.
Dag nio är det dags att gå ut och ta steget in. Kyra Pros julpromenadpass är det perfekta sättet att komma in i din dagliga träning när du har lite tid eller ork.
Och även om passet bara är 10 minuter långt lovar Kyra att du kan nå cirka 1 600 steg totalt utan att ens lämna huset. Ta en titt på de andra klasserna på Kyras YouTube-kanal om du vill lägga till en snabb uppvärmning innan klassen och en snabb nedkylning efteråt.
Blogilates är en allmänt känd fitnessplattform som erbjuder gratis hemmaträning med Cassey Ho. Just den här julen konditionsträning innehåller energiska men okomplicerade övningar som korta utfall, knäböj, bergsklättrare och så mycket Mer.
För dem som känner sig lata eller omotiverade, stressa inte. Casseys energi är tillräckligt smittsam för att hjälpa dig till mållinjen. Precis som de andra kanalerna Bloggar YouTube-kanal är fullt av andra träningspass, livesessioner, utmaningar och så mycket mer.
Du är nästan där! Så på 11:e juldagen är det dags att ge allt och få kroppen i form med ett fettförbrännande, muskelstärkande pilatespass. Din tränare, Eleni Demos, tar dig igenom ett svettigt 30-minuters konditionsträning i Pilates, inklusive olika rörelser som snöänglars squats och Warrior I-pulser.
Passet börjar med en snabb uppvärmning och avslutas med en välförtjänt nedkylning. Det huvudsakliga pilatespasset är 40 sekunders aktiv träning och 10 sekunders återhämtning. Dessutom finns det inga upprepade övningar, så du kommer inte bli uttråkad.
För den sista dagen av de 12 juldagarna, varför inte göra ett roligt, familjevänligt träningspass som alla kan njuta av? Grinch julpasset från GET KIDS MOVING är en fantastisk träningsklass som kan motivera dina barn att träna.
Lyckligtvis är det ett kort träningspass som håller deras uppmärksamhet medan de följer med Grinchen och gör övningar som knäböj, utfall, hopp och knektar. För roligare träningspass där de små kan träna tillsammans med sina favoritkaraktärer, ta en titt på GET KIDS MOVING YouTube-kanal.
Det är dags att släda 12 dagars julträning
Att försöka hålla sig till din vanliga mat- och träningsrutin är tufft under julen. Men tänk om du fick plats med några enkla, lätta, svettiga och roliga träningspass? Det kan du säkert! Allt du behöver göra är att testa dessa 12 dagars julträning för att ta dig igenom de sista dagarna av julen med dunder och brak.
