För många människor är fasta en hälsosam och effektiv dietpraxis som har flera vetenskapligt stödda hälsofördelar. Det är dock viktigt att börja med all fasteträning noggrant och med ett bra system på plats för att planera och spåra din resa. Det här är flera sätt du kan snabba säkert och effektivt, och dessa appar och prylar kommer att göra det enkelt.
1. Använd en Fasting Tracker
Enligt forskning inom CMLS, begränsa kalorier kan förhindra flera åldersrelaterade sjukdomar hos däggdjur. När du planerar att fasta är timing avgörande när du bestämmer dig för att fasta. Olika typer av fasta har olika måltidstider, och varje individ kan reagera olika på fasta. Således kan en personlig fastespårare vara till stor hjälp. Zero är en populär intermittent fastespårare med ett stort innehållsbibliotek.
I den här appen kan du lära dig av några av världens ledande forskare och läkare. Zero innehåller dieter som keto, vegan och lågkolhydrat, samt enkel kalorispårning. Appen ger detaljerad statistik om din fasteperiod, inklusive olika fastefaser, och synkroniserar data från Google Fit.
Med milstolpeutmärkelser och prestationer, ger Zero gamification till fastan. Du kan delta i utmaningar och till och med bjuda in vänner att starta en fasta tillsammans. Zero förenklar alla typer av fasta och gör att du kan skapa anpassade förinställningar. Med en betalprenumeration kan du också komma åt videor och artiklar från hälsoexperter.
Ladda ner: Noll för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Håll dig hydrerad
Under intermittent fasta avstår du vanligtvis från mat i 12–16 timmar åt gången. Att hålla sig hydrerad under periodisk fasta är extremt viktigt. Enligt en studie i journal Nutrients, vatten från mat utgör över 20 procent av en genomsnittlig persons dagliga vattenintag.
Således kan du riskera uttorkning medan du fastar under längre perioder om du inte aktivt ökar mängden vatten du dricker.
De App för påminnelse om vatten är en enkel men funktionsrik app som kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad hela dagen. Du kan välja olika vattendoser, skapa ett påminnelseschema och spåra dina framsteg över tiden. På en smartklocka kan du få påminnelser utan att behöva sträcka dig efter din telefon.
Om du vill ha en mer konkret vattenpåminnelse under hela dagen, a smart vattenflaska är rätt val. Även om de kan verka onödiga, är smarta vattenflaskor bättre på att spåra dagligt vattenintag. Eftersom de exakt kan spåra hur mycket vatten du dricker, är påminnelserna också mer personliga för dina behov. Dessutom gör LED-aviseringarna inbyggda i flaskorna dem svåra att missa.
3. Distrahera dig själv
Dietrestriktioner kan främja blodsockerkontroll, enligt 21 dagars hjälte. Men att avstå från mat under långa perioder kräver övning. Om du precis har börjat kommer detta förmodligen att vara den svåraste delen. Att hålla sig sysselsatt med andra aktiviteter kan därför hjälpa till att avleda din uppmärksamhet. Guidad meditation, podcasts, hjärnträning och språkinlärning är bra sätt att hålla dig sysselsatt.
Om du vill träna meditation, Lugna är en av de bästa apparna. Ett abonnemang ger dig tillgång till dess omfattande bibliotek med guidade meditationer, andningsövningar, lugnande musik och mycket mer. Eller genomför en snabb session på mindre än fem minuter. Du kan också lyssna på guidade sessioner som berättas av populära kändisar.
Mentalt stimulerande appar som Duolingo, Elevate och NeuroNation är några andra appar som ger stort värde och kan distrahera dig från att äta. De är mycket engagerande och roliga och kan hjälpa dig att utveckla nya färdigheter. Därför kan dessa appar hålla dig sysselsatt under lång tid. Plus, mentalt stimulerande appar kan hålla din hjärna ung.
Ladda ner: Lugn för Android | iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
4. Räkna dina kalorier
Kalorispårning är användbart även när du inte fastar. Men att spåra kalorier under en fasta kommer att säkerställa att du inte bränner eller konsumerar överskott av kalorier, eftersom att bryta en fasta måste vara en gradvis och kontrollerad process.
Mealime och Lifesum är två av de bästa appar för måltidsplanering som främjar hälsosam kost. De har massor av dietspecifika recept utvalda av kockar för att uppfylla alla dina behov. Med dessa appar kan du planera vad du ska äta före och efter din fasta och minska risken för överskott av kalorier.
Enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition and Metabolism, bränner du mer fett när du tränar under fasteperioden. Därför är det viktigt att övervaka hur många kalorier du förbränner. Fitnessspårare som Fitbit, Apple Watch, Garmin och WHOOP kan hjälpa till att hålla koll på din aktivitetsnivå.
Du kan också synkronisera data från de flesta av dessa bärbara enheter med Zero-appen för att få alla dina mätvärden på ett ställe. Genom att bevara kalorier genom att noggrant övervaka aktiviteten sparar du energi och säkerställer att du inte känner dig trött i slutet av din fasta. Sätt en maxgräns för att bränna kalorier och försök hålla dig till det.
Ladda ner: Livsumma för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Välj lätt träning
Eftersom din kropp förbränner mer fett under fastan riskerar du att förbruka fler kalorier än nödvändigt. Att välja lättare träningspass är därför ett bättre alternativ när du fastar. Istället för intensiv motståndsträning, prova yoga eller statisk stretching.
Fitify Yoga är en enkel app för användare på alla nivåer. Du kan prova ett brett utbud av yogaställningar och träningsplaner, som var och en kategoriseras utifrån sitt syfte – att öka flexibiliteten, stärka din kärna eller rikta in dig på specifika områden. Att träna ett par lågintensiva yogaställningar kan hjälpa dig att förbättra din flexibilitet utan att bränna för många kalorier.
Andra metoder för att förbättra din flexibilitet inkluderar statisk och dynamisk stretching. Förutom att förbättra flexibiliteten är stretchövningar till hjälp för smärtlindring. De Stretch övning appen har massor av sjukdomsspecifika träningspass. Denna app hjälper dig att förbättra din rörlighet och lindra stress utan att svettas.
Snabbt säkert för långvariga hälsofördelar
Fasta även en gång i veckan kan vara extremt fördelaktigt, speciellt om du försöker gå ner i vikt. När du fastar är det viktigt att du lyssnar på din kropp. Om du börjar må dåligt, pressa inte dig själv. Zero fasting tracker har en journal där du enkelt kan skriva ner din upplevelse under denna period. Använd dessa verktyg för att förbereda dig på att fasta säkert och må bättre.
