Färre dagsljus, kallare dagar och julfester kan göra det svårt att hålla koll på din träning under vintern. Att hålla sig aktiv oavsett väder är dock fördelaktigt för både din fysiska och mentala hälsa.
Om du är ute efter lite vintermotionsmotivation, så finns det sätt du kan hålla igång din mojo utan att oroa dig för kylan. Här är fem sätt att hålla sig motiverad att träna under vintern.
1. Hitta din spellista för motiverande träning
Att lyssna på musik är ett säkert sätt att värma upp din vintermotionsmotivation. Musik aktiverar områden i vår hjärna (det limbiska systemet och hippocampus) som är knutna till våra känslor, vilket kan ha en djupgående effekt på vårt humör och vår motivation.
Enligt Scientific American, musik kan höja ditt humör, motivera dig att röra på dig och kan till och med distrahera dig från värk och smärta.
När det gäller vad som motiverar oss att träna så är det strukturen och mönstren i låtarna (takten och rytmen) och förväntan på vad som kommer härnäst som gör att vi vill engagera oss i musiken. Det är därför du kan förbereda dig på och hålla dig engagerad i ditt träningspass genom att sätta på låtar som du tycker om med ett högt tempo (mellan 120 och 140 slag per minut).
För att kickstarta din vinterfitnessmotivation, se till att du har en bra träningsspellista för att hålla dig i zonen. Spotify är en populär digital musikströmningstjänst som är enkel att använda och lätt att använda skapa dina egna spellistor. Det är också lätt att hitta färdiga spellistor i appen, så om du har ont om tid eller inspiration till vad du ska inkludera i din träningsspellista kan du bläddra igenom Sök flik.
Om du föredrar att träna utan mobilen i släptåg, då du kan använda Spotify på din Samsung Watch. Det är också tillgängligt att ladda ner på skrivbordet eller bara användas i webbläsaren.
Ladda ner: Spotify för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Schemalägg din träningstid (och förbind dig till det)
Benjamin Franklin var klok med sina ord: "om du misslyckas med att planera, planerar du att misslyckas". Detta är särskilt relevant när det gäller att öka din vintermotionsmotivation.
När motivationen sviktar måste disciplinen kliva in och ta tyglarna. Om du inte har ett träningsschema på plats kommer det dock att bli lätt för dig att dra på axeln från ett åtagande som inte finns.
För att utnyttja din vintermotionsmotivation, använd en planeringsapp för att schemalägga dina träningspass. Kalenderappar är idealiska för att hantera din tid eftersom du kan använda dem för att planera dina dagar baserat på dina åtaganden.
Nu när att underhålla din vinterkondition är på din lista över åtaganden är det värt att använda en kalenderapp för att schemalägga dina träningspass. Google Kalender är en gratis app tillgänglig på alla plattformar som är enkel att använda. Det finns också en mängd olika användbara tillägg för Google Kalender, vilket gör det till ett utmärkt alternativ att använda för att schemalägga dina träningspass.
Att använda en kalenderapp är också fördelaktigt för att planera dina träningspass om du behöver ändra ditt schema. Vintermånaderna ger kortare dagar och kallare, mörkare morgnar och kvällar. Om du vanligtvis tränar först på morgonen, men du tycker att den kalla och mörka vintern är demotiverande, använder du en kalenderapp för att schemalägga ditt träningspass senare på dagen kommer att innebära att du inte förlorar ditt engagemang för träning under vinter.
Ladda ner: Google Kalender för Android | iOS (Fri)
3. Öka motivationen för vinterträning med en träningsmätare
Att träna utomhus kan ge dig en naturlig energiökning, så om du kan uthärda det kalla vädret kommer det att ge ytterligare fördelar att ta din vinterkondition på vägen.
Att använda en fitnesstracker är ett perfekt sätt att motivera dig att träna utomhus. Om du är en löpare, då Nike Run Club är en bra app för att spåra dina sessioner. Du kan följa planer och lyssna på motiverande spellistor i appen också. Alternativt kan det räcka med att använda din mobils inbyggda stegräknare för att motivera dig att träna ute i väder och vind.
Håll dig till en bra musikspellista och få hjärtat att pumpa med en humörhöjande promenad i bra tempo. Sätt ett mål på din tracker att nå (oavsett om det är promenadlängd, stegräkningsmål eller kalorier att bränna), avsluta och gå ut för att hålla din vinterkondition och nivåer på topp.
Ladda ner: Nike Run Club för Android | iOS (Fri)
4. Glöm det kalla vädret och träna inomhus
Om det kalla (och möjligen blöta) vädret inte är förhandlingsbart för dig, kan du ta din vinterträning inomhus.
Du kommer att upptäcka att din vintermotionsmotivation är mycket lättare att underhålla om du är i bekväma förhållanden. Det finns massor av träningspass du kan göra inomhus utan att ens behöva lämna huset (du kan spara på det gymmedlemskapet också!)
Det finns gott om välrenommerat fitnessinnehåll som erbjuds gratis online, från YouTube-tutorials till träningsplaner på fitnesswebbplatser. Om du gillar gruppträning eller träningspass kan du också gå med gratis live träningsklasser i bekvämligheten av ditt eget hem.
Om du är en spelare kommer du utan tvekan att äga en konsol som stöder minst en träningsvideospel. Från Just Dance till Ring Fit, kolla in din konsols spelbutik för att hitta ett träningsspel som håller dig i form under vintern.
5. Använd en uppvärmningsapp för att förhindra skador
Uppvärmnings- och nedkylningsövningar och stretching är ännu viktigare under vintermånaderna när vädret är kallare. Att misslyckas med att värma upp dina muskler i kallt väder är mer sannolikt att resultera i skador, och en träningsrelaterad skada är mer benägen att minska din vintermotionsmotivation!
Att utföra uppvärmningsövningar innan ditt träningspass kan inte bara hjälpa till att förebygga skador, utan det kan också öka din prestation. Det förbereder också ditt sinne för ditt träningspass, så att du känner dig pumpad innan du börjar.
Om du inte redan har en bra uppvärmningsrutin, använd då en uppvärmningsapp hjälper dig att komma igång. Stretch & Flexibility är en stretchapp för hemträning som erbjuder både uppvärmnings- och nedkylningsträningar och rutiner för att säkerställa att du förebygger skador innan du tränar.
Ladda ner: Stretch & Flexibilitet för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Håll vinterträningsmotivationen igång
Det är enklare än du tror att behålla din vintermotionsmotivation – det kräver bara lite förberedelser. De kallare temperaturerna kan kännas lite obekväma i början, men du vänjer dig sakta vid dem när du tränar mer. Så varva varmt och bege dig ut i naturen. Du har det här!
