Att öppna din kaloriräknande app och sätta det första målet var spännande. Nu när du är ett par veckor, månader eller till och med dagar kvar, ryser du till när du tänker på att logga dina måltider. Ibland undrar man vad man gett sig in på.
Du är inte ensam. Oavsett om det är en fråga om användarupplevelse eller hur appen får dig att känna om dina framsteg, finns det ett antal saker du kan prova när du upptäcker att den stör dig. Läs vidare för att lära dig mer.
Väg för- och nackdelar med kaloriräkning
Gör lite forskning om ämnet genom att poppa in det i din favoritsökmotor. Det finns gott om resurser runt om på webben för att hjälpa dig väga för- och nackdelar med appar för att räkna kalorier– och själva handlingen att räkna kalorier. Men det viktigaste att tänka på när du läser är vad målet betyder för dig.
Det spelar ingen roll om det fungerar för din vän, en kollega eller en kändis. Du vill avgöra om processen är meningsfull och hållbar i ditt eget liv.
Påminn dig själv om att det är okej att göra misstag
Vem vill vara perfekt egentligen? Istället för att gå efter perfektion, försök att fokusera på att vara konsekvent. Alla gör misstag, men att nå dina mål är inte en allt-eller-inget-ansträngning. Undvik att slå dig själv på grund av mindre misstag, och hoppa absolut inte över att äta när du är hungrig, annars kommer du bara att må sämre. Fortsätt bara med att veta att stadighet är viktigare – och hållbart – än snabbt.
Det är lätt att bli avskräckt när du bryter en rad eller ser indikatorer på missade mål. Men med vissa appar behöver du bara ha några kalorier över för att de ska dyka upp. Så kom ihåg att dessa appar bara är avsedda att vara guider. De är inte perfekta heller.
Tänk på de framsteg du har gjort hittills
När du känner dig missmodig är det viktigt att reflektera över dina framsteg och de steg du har tagit hittills. Förändring är svårt. Om det inte var det skulle alla göra det. Men du dyker upp och du anstränger dig.
Om det handlar om att missa ett dagligt mål, tänk på alla gånger du nått det. Kontrollera appens historikvy eller statistiksida för att se hur långt du redan har kommit, och uppskatta det som dess egen prestation.
Ta en paus från appen för att räkna kalorier
Även om du når dina mål varje dag, kan appar för att räkna kalorier vara tidskrävande och energikrävande. Varför inte ta en schemalagd paus från att logga kalorier? Att göra det innebär att gå bort från appen under en viss tid och inte gå tillbaka för att fylla i den senare. Du kommer fortfarande att följa samma hälsorutin, men du spårar helt enkelt inte dina kalorier, kost eller träning.
Att bryta din loggning i appen kommer inte att förstöra framstegen du har gjort, och du kommer inte heller att börja om. Rollen för dessa streaks är att gamifiera appen och hjälpa dig komma ihåg vilka dagar du har loggat. Att slå sönder en indikerar inte på något sätt misslyckande. Så, schemalägg gärna raster och var uppmärksam på hur du mår snarare än vad siffrorna säger.
Skaffa en näringsbaslinje och gå vidare
Att använda en app för att räkna kalorier kan vara en lärorik upplevelse, speciellt om du aldrig har gjort det förut. Du lär dig inte bara antalet kalorier i maten du äter, utan du lär dig också om portionsstorlekar och dina ätmönster.
Att spåra varje sås, dressing, ingrediens och så vidare medan du njuter av dem kan vara en superirriterande upplevelse. Men du behöver inte fortsätta göra det för att skörda frukterna av din första kaloriräknande träning. Lär dig vad du behöver för att vara uppmärksam på maten du äter och gå vidare. Att veta att du inte behöver upprätthålla den granulära kaloriräkningsvanan på obestämd tid kan göra det mindre smärtsamt att använda det.
Avsluta Calorie-appen om du inte får ut värdet av det
Om appen gör mer skada än nytta, ta bort den. Att bli av med det betyder inte att du ger upp och slutar med ditt mål. Du ändrar de verktyg du använder. Istället kan lösningen vara att sök efter en annan kaloriräknande app med en bättre användarupplevelse eller ett mer stödjande tillvägagångssätt.
Vissa appar använder röd text eller staplar för att indikera dagar du överskrider din kaloribudget, även om den bara är 10. Det kan vara onödigt hårt och nedslående. Andra visar en popup när du äter en viss ingrediens – även näringsrik sådan – och frågar om du gör rätt val.
Men det är inte upp till appen att avgöra om du haft en "dålig" dag eller vilken mat du äter. Om du tycker att den här feedbacken inte är till hjälp kan du prova att använda en ny app för en dag eller två. Och om det inte är något för dig heller, prova en annan.
Om du verkligen vill slippa bullret kan du också överväga att använda en app för att räkna kalorier för att få näringsinformation men spåra dina kalorier på papper. På så sätt, om du går över, finns det ingen röd text eller grafer. Det är upp till dig att bestämma om du mår bra eller om du behöver göra några justeringar.
Forskning andra hälsomått att spåra
Det kanske inte är appen i sig som stör dig. Det kan vara kaloriräkning i allmänhet. Testa i så fall att spåra andra mätvärden för att hjälpa dig nå samma mål. Du kan till exempel spåra antalet näringsrika måltider du lagar, träningsminuter du uppnår eller frukt- och grönsaksportioner du äter. Fundera och fundera lite för att se vilket mål som fungerar bäst för dig.
Prata med en näringsspecialist
Om du kämpar med att göra näringsrika val kan det vara bra att komma i kontakt med en dietist. Dessa experter kan hjälpa dig att förstå sambandet mellan mat och välbefinnande och till och med hjälpa dig att skapa en måltidsplan som passar dina specifika kostbehov.
Om du är besatt av kalorier, är alltför restriktiv med din kost eller överanstränger dig när du känner som om du överäter, kanske du vill överväga att söka vägledning från en terapeut eller annan näringslära rådgivare. Dessa proffs kan hjälpa dig att sätta upp hälsosamma kostmål.
Låt inte din kaloriräknande app få dig
Även om appar för att räkna kalorier inte är dåliga i sig, finns det många anledningar till att du kan tycka att de är nedslående - eller kanske inse att de inte är något för dig. Hur som helst vill du undvika att låta en app komma i vägen för de ändringar du vill göra.
I slutändan är det viktigt att komma ihåg att dessa appar helt enkelt är verktyg och guider på din träningsresa. Det viktiga är hur du känner. Om dessa appar inte får dig att må bra, använd dessa tips för att ändra hur du närmar dig dem.
