Att lära sig att hantera svåra situationer är en värdefull färdighet att utveckla och en som ger vika för frid, lycka och bättre övergripande välbefinnande, särskilt inför stress och ångest. Stoicism kan hjälpa dig att hitta dagligt lugn, fokus och reflektion och kan till och med hjälpa dig att hantera de mest utmanande händelserna i livet. Om du letar efter ett nytt egenvårdsverktyg kan det vara precis vad du behöver att tillämpa visdom från stoicismens filosofi.
Vad är stoicismfilosofi?
Stoicism är en gammal filosofi som har sina rötter i den hellenistiska perioden av grekisk historia. Stoisk visdom från kända grekiska filosofer – Marcus Aurelius, Epictetus och Seneca – har översatts och erbjudits som ett verktyg för att leva i nutiden.
Stoicism och mental hälsa
Stort tänk är bara en av många källor som har kopplat kognitiv beteendeterapi (KBT) till stoicism. Den här artikeln tyder på att KBT har mycket att tacka stoisk filosofi för, inklusive dess potential att hjälpa oss att anpassa våra uppfattningar om svåra händelser i livet.
Några centrala principer för stoisk filosofi inkluderar:
- Du kan inte kontrollera externa händelser. Den enda kontroll du har är över dina tankar, åsikter, beslut och plikter. Du kan släppa allt annat. (Och det i sig är en lättnad!)
- Du väljer meningen med ditt eget liv. Du gör detta genom att märka objektiva händelser som "bra" eller "dåliga". Tänk dig till exempel att du fick inbrott. Du kan bestämma om detta är det värsta som någonsin har hänt dig, eller så kan du välja att helt enkelt se det som en neutral händelse, och istället lägga din energi på handling för att övervinna det som hände.
- Du har de inre resurserna du behöver för att trivas. Du behöver inte köpa något löfte eller dröm för att förbättra ditt liv; allt du behöver finns redan inom dig.
Det här är bara några av idéerna inom stoisk filosofi som kan hjälpa dig att omformulera dina tankar för att bättre hantera livets händelser. Men som med all filosofi finns det ett djup som måste läras in och praktiseras över tid. Om du vill lära dig hur du kan förbättra ditt välbefinnande med stoicism, använd dessa tips för att komma igång med stoisk filosofi.
1. Läs The Daily Stoic
Om du inte är säker på var du ska börja med stoisk filosofi, läs då The Daily Stoic är ett bra sätt att sätta sig in i konceptet. Förmodligen en av de bästa böckerna om stoisk filosofi, denna publikation (skriven av Ryan Holiday och Stephen Hanselman) definierar inte bara stoicism som en lärobok. Istället uppmuntrar den sina läsare att lära sig stoicism genom att läsa och överväga tillhandahållna dagliga meditationer.
Tillgänglig som både e-bok och ljudbok, The Daily Stoic erbjuder 366 meditationer om "visdom, uthållighet och konsten att leva" (dvs. en filosofilektion för varje dag). Stoikerna själva var angelägna om dagliga ritualer och journalföring, och den här boken syftar till att ge sina läsare samma praktiska inställning till stoisk filosofi.
För att få ut så mycket som möjligt av den här boken rekommenderar vi att du kombinerar den med ett sätt att skriva ner dina tankar. Du kan göra detta antingen genom att lägga till dina idéer till varje kapitel (du kan enkelt markera avsnitt och lägg till anteckningar i Kindle-appen), eller föra dagbok när du läser boken eller lyssnar på ljudboken varje dag.
Du kan ta reda på mer om The Daily Stoic och dess medföljande media, inklusive The Daily Stoic Podcast, på hemsidan.
2. Hitta gratis daglig stoisk visdom på Twitter
Om du inte är redo att investera i en stoisk filosofibok ännu, gå till Twitter för gratis utdrag från The Daily Stoic. Både det officiella bokkontot @DailyStoic och författaren @RyanHoliday är aktiva i att dela dagliga stoiska citat och idéer baserade på den bästsäljande boken.
Att följa endera eller båda dessa konton kommer att ge dig dagliga bitar av stoisk visdom, vilket kan hjälpa dig att omformulera dina tankar under din dag.
För att få ut det mesta av den visdom som delas av dessa konton kan du ställ in Twitter-aviseringar för varje konto. På så sätt får du stoisk filosofi levererad direkt till din enhet för att peppa upp din dag.
3. Omformulera dina tankar med Stoic-appen
Ett bra sätt att utnyttja stoicism och spåra din mentala hälsa är att använd Stoic-appen. Gratis att ladda ner och med sju dagars provversion för ytterligare funktioner, uppmuntrar Stoic-appen dig att spåra dina känslor och reaktioner på din dagliga rutin och delar stoiska filosofi citat som du gå.
Stoic-appen uppmuntrar användare att ta stoicismen ett steg längre genom att vidta åtgärder, oavsett om det är journalföring, andningsövningar, meditation eller visualisering av scenarier du befinner dig för närvarande rädsla.
Ladda ner: Stoisk App för Android | iOS (Gratis köp i appen finns)
4. Låt lyckobloggen förklara allt
Om stoisk filosofi känns lite invecklad eller svår att förstå, då Lyckobloggen är här för att hjälpa. Med ett dedikerat avsnitt till filosofin om stoicism, kommer de som vill lära sig mer att vinna mycket på inslaget om Stoicism for Beginners. Den här sidan ger en snabb rundtur i stoicismens filosofi och lyfter fram sju viktiga lärdomar att lära. Du hittar också användbara videor inbäddade på sidan som hjälper till att förklara stoicism ytterligare.
På andra ställen på The Happiness Blog hittar du råd inklusive hur du hanterar ditt humör med hjälp av stoicism, hur man hittar inre frid och andra aspekter av välbefinnande som kan förbättras genom att adoptera Stoisk visdom.
5. Öva stoisk filosofi med en dagboksapp
En betydande del av stoicismens praktiker involverar kontemplation och reflektion och det finns inget bättre sätt att få ut dina tankar om filosofin än att skriva dagbok.
Nuförtiden finns det många mer lättillgängliga sätt att journalföra än att sätta pennan på papper. Om du gillar att skriva på skrivbordet kan du använda en journaling app för Windows. Eller, om du gillar att läsa och skriva på resande fot, så kan du det kolla in dessa mobila journalföringsappar.
Prova att para ihop ett utdrag ur boken The Daily Stoic med en daglig journalanteckning eller reflektera över stoiska filosofiska citat som du hittar på Twitter (se ovan) i din journalapp.
Stoisk filosofi kan hjälpa till att öka ditt välbefinnande på en daglig basis
När du väl har förstått grunderna i stoisk filosofi kan du tillämpa principerna på ditt dagliga liv och dina erfarenheter. Med stoicism kan du överväga stressiga eller svåra situationer på ett annat sätt, reflektera över händelsen med hjälp av en journalapp och omformulera dina tankar för att leva ett lyckligare och mer fridfullt liv.
