Ibland är det lätt att bli överväldigad under semesterperioden och låta dina träningsscheman falla förbi. Men med lite kreativitet och eftertänksamhet kan du ta dig tid till träning under hektiska vinterdagar. Så här håller du dig på rätt spår mitt i sammankomsterna, dåligt väder och firande.
1. Planera framåt
Att schemalägga träningspass i förväg är ett utmärkt sätt att hålla koll på dina mål. Logga träningspass i en planerare eller en att göra-lista app för att hålla reda på vad som är på gång de närmaste dagarna.
Förbered dig dessutom för träningspass kvällen innan för att underlätta för dig själv på morgonen. Att bara ställa ut träningskläder och slänga in allt i en gymväska kan öka sannolikheten för att få in det träningspasset.
2. Kör en 5K-teman med vänner och familj
Många städer är värd för 5K roliga löprundor runt semestern (leta efter namn som Turkey Trot eller Reindeer Run). Få några vänner, familjemedlemmar eller kollegor att anmäla sig också och göra det till en social händelse. Att klä sig i fåniga matchande kostymer är valfritt, men uppmuntras.
Förbered dig inför loppet i förväg med en nybörjarvänlig 5K träningsapp. Det finns många utmärkta alternativ tillgängliga, och C25K 5K Trainer-appen är ett av de mest populära valen. Följ en 5K-träningsplan med dina löparkompisar för att förbereda dig för 5K tillsammans. Sedan, ha kul att hålla dig i form medan ni är tillsammans på semestern!
Ladda ner: C25K 5K Trainer för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
Att ta ett varv runt köpcentret kan ta fler steg än du inser. Genom att hålla reda på steg under dagen registrerar stegräknande appar hur mycket mark du har täckt.
Som det visar sig tenderar människor som övervakar sina steg varje dag med en kroppsspårare eller smartphone-app att ta fler steg på både kort och lång sikt, enligt forskning i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Som artikeln förklarar är promenader en utmärkt fysisk aktivitet som kan bidra till att öka aerob träning.
För att lägga till lite kul till mixen, gör ett spel av att öka antalet steg. Faktum är att Hero Trainer och andra stegräknarappar ger belöningar för att slå ett visst antal steg under en viss tid. Appen erbjuder ett extra incitament att fortsätta promenera, oavsett om du handlar för en semestermåltid eller tar en slinga runt grannskapet.
4. Ta en cykeltur för att se semesterinredning
Att kolla in grannskapets ljus och dekorationer samtidigt som du tar en runda runt kvarteret är ett roligt och träningsinspirerat sätt att fira högtiden. Den enkla Bike GPS-Ride Tracker-appen visar din live cykelhastighet och övervakar din distans, så att du kan hålla reda på alla dessa träningspass på två hjul.
För att lättare hänga med i trafiken, överväg investera i en elcykel också. För det mesta erbjuder e-cyklar fördelarna med ett pedaldrivet träningspass, och gasreglaget kan ta över om du behöver lite hjälp under resan.
Ladda ner: Cykel GPS – Ride Tracker för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
5. Prova kortare träningspass
När det kommer till träning kan ibland lite ansträngning räcka långt. Med det stora urvalet av 7-minuters träningsappar tillgängligt är det möjligt att få ett träningspass när som helst, även med ett fullspäckat schema.
Trots sin korta längd är dessa träningspass ingen promenad i parken. De uppmuntrar till styrkeuppbyggnad, rörlighet och konditionsträning på bara några minuter hemma. Några av dessa högintensiva rutiner kommer att fungera bra streamade till din TV-skärm, så fortsätt och låt resten av familjen vara med på det roliga.
6. Gå med i en gruppträningsutmaning
Gör träningen till en del av en laginsats. För många människor är att delta i lagsporter eller gruppträningsklasser ett utmärkt sätt att hålla sig motiverad. Dessutom, att gå med i gruppbaserade träningspass kan till och med hjälpa till att skydda mot depression, enligt Samhällsvetenskap & medicin. En bra träningskompis (eller kompisar) kan göra stor skillnad, speciellt när träningsinspiration är svårare att få tag på runt semesterperioden.
För att bli involverad, leta efter roliga gruppaktiviteter i ditt område, oavsett om det är en kickball-liga eller en stegklass. Laddar ner några sociala träningsappar kan hjälpa dig att få kontakt med andra också. I många fall är det lättare att hålla fast vid träningsplaner när du och dina lagkamrater pressar varandra för att hålla det.
Vill du lägga till lite konkurrens till mixen? Överväg en utmaning i utmaningarna, som låter dig tävla med lag eller individer var som helst och tjäna belöningar för att göra framsteg. Att tjäna en virtuell guldmedalj – och se till att din umgängeskrets vet om det – är ibland all motivation du behöver för att slå ut ett träningspass.
Ladda ner: Utmaningar - tävla, kom i form för iOS | Android (Fri)
7. Prova inomhusträning
Kortare dagar och usla väder kan göra utomhusträning mindre än tilltalande. När det är riktigt tufft kan även en resa till gymmet kännas som mycket ansträngning.
Tack och lov finns det många engagerande YouTube-kanaler för träning med låg effekt att hålla saker i rörelse hemma. Ännu bättre: inget av träningspassen kräver hopprörelser, så dessa övningar är lägenhetsvänliga. Svettas upp när som helst på dygnet utan att irritera grannarna.
8. Prova något helt nytt
Skaffa en ny sport eller aktivitet under vinterlovet. Kanske är du och familjen sugna på att ge pickleball en chans eller så vill du testa den lokala spinnklassen. Även fitnessappar för augmented reality som Plaicise kan skaka upp allas träningsrutiner.
Det finns en anledning till varför det kan vara så spännande att byta träning. Faktum är att nyhet och njutning kan vara nyckelfaktorer för att motivera dig att hålla fast vid fysiska aktiviteter över tid, enligt Gränser i psykologi. Så var inte rädd för att prova något som fångar din uppmärksamhet, oavsett om det är en surfträningsklass inomhus eller broomball.
Ta dig tid för rörelse denna helg
Med lite eftertanke och kanske lite vänskaplig tävling är det möjligt att hålla jämna steg med träningsmålen under hela semesterperioden. Genom att avsätta lite tid för aktivitet och rörelse bland alla festligheter, kommer du att må bättre av att hålla fast vid dina träningsvanor genom vad semestern än har att erbjuda.