Hur spännande resor och semester än är, långdistansflyg kan lämna dig med värk och smärta. Dessutom kan sittande under längre perioder sakta ner ditt blodflöde och utsätta känsliga individer för risk för läskiga svullnader och blodproppar (känd som resenärens trombos).
Nyckeln till att hålla sig frisk på en långdistansflygning är förberedelser. Vi har sammanställt en noggrann guide om hur du kan förebygga att bli sjuk och undvika att drabbas av värk och smärta på en långdistansflygning, komplett med föreslagna appar och teknik för att hjälpa dig på din resa.
Stå upp och stretcha regelbundet
En av de största hälsoproblemen med långdistansflygningar är att sitta still under en längre tid, vilket kan vara en riskfaktor för blodproppar. Enligt CDC, kan du bekämpa denna risk genom att upprepa två enkla steg: flytta runt i kabinen och stretcha med jämna mellanrum.
1. Ställ in påminnelser för att resa dig från din plats
Det kan vara lätt att tappa koll på tiden på en långdistansflygning, särskilt om du är fördjupad i en bra bok, film eller spel. Använd en app för att påminna dig själv om att gå upp och röra på dig eller ställ in larm med jämna mellanrum. Att röra sig i kabinen under din långdistansflygning är ett utmärkt sätt att hålla ditt blod flödande och dina organ friska.
Stå upp! Timern för arbetsuppehåll är en gratis anpassningsbar pausschemaläggare som kan laddas ner till din iPhone eller iPad. Du kan tiden och frekvensen av stand-up-påminnelser och larmet är ett litet ping, så det kommer inte att störa dina grannpassagerare. För Android, Sluta sitta är en liknande gratis app som låter dig skapa timers för att bryta upp dina sittperioder.
2. Använd en Stretching-app för att undvika värk och smärta
Att flytta runt i kabinen med jämna mellanrum är ett bra sätt att hålla blodet flödande. Stretching hjälper dig att undvika värk och smärta på långdistansflyg. Innan ditt flyg, se till att ladda ner en app eller ett program som guidar dig genom enkla sträckor. Några app designad för skrivbordsbaserad träning är perfekt eftersom du, precis som på ditt kontor, har litet utrymme att manövrera på ett plan.
Under en av dina stugvandringar, hitta ett lugnt utrymme ur vägen för att utföra några sträckor. Du kan till exempel göra detta medan du står i kö till badrummet. Böj först på knäna och kliva upp och ner på dina fötter. Lyft sedan upp en fot och gör ankelcirklar för att förbättra din cirkulation. Sänk benet och upprepa på andra sidan.
Hitta stretch för dina ben, rygg och nacke på din valda app för att hjälpa till att minska kramper, värk och smärtor under flygningen. Office Yoga är en gratis Android- och iOS-app som erbjuder sträcker du kan göra inom ett litet utrymme, vilket gör den till ett idealiskt verktyg för din långdistansflygning.
Ladda ner: Kontorsyoga för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Håll dig hydrerad med en vattenpåminnelseapp
Långdistansflygningar är uttorkande tack vare den inneslutna miljön, låg luftfuktighet och ihållande luftkonditionering. Du kan få vatten på flaska från kabinpersonalen under hela din flygning, men det är viktigt att du också tar med ditt eget för att säkerställa att du dricker tillräckligt under hela resan.
Enligt Aerospace Medical Association, bör du dricka cirka 8 ounce (240 ml) vatten varje timme för att bekämpa den låga luftfuktigheten i kabinen. Det rekommenderar också att du minskar din konsumtion av drycker som kan få dig att förlora vätska, såsom alkohol och koffeinhaltiga drycker.
Uttorkning kan inte bara orsaka slöhet och huvudvärk (vilket inte är så du vill börja din resa!), utan det kan också utsätta dig för potentiella bakterier och virus ombord.
Undvik onödig sjukdom, värk och smärta på din långdistansflygning genom att använda en app för vattenpåminnelse. Det finns gott om appar för vattenpåminnelse för Android och hydratiseringsappar tillgängliga för iOS för att få dig att smutta på det goda under hela din resa.
Eller använd Waterllama för att göra vattenspårning till en rolig utmaning. Denna charmiga app hjälper dig att nå dina hydreringsmål utan att få det att kännas som ett jobb.
Ladda ner: Waterllama för iOS (Gratis köp i appen finns)
Minska uppblåsthet med smarta mellanmål
Uppblåsthet på långdistansflygningar orsakas av gasexpansion - när ett flygplan stiger, expanderar även din inre gas (förtjusande). Det är därför det rekommenderas att du inte äter gasig mat eller kolsyrade drycker (tänk på kål, broccoli och kolsyrade drycker) före flyget. När luften du sväljer och konsumerar dem expanderar inuti dig, kan det orsaka obehag.
Vi pratar inte bara utspänd mage och matsmältningsgas här heller - du kan också känna dig mer svullnad än vanligt om du är uttorkad. Snuffling av frestande salta snacks ombord kan också bidra till detta. På höga höjder förändras dina smaklökar. Det är därför du är sugen på salt och söt mat för att kompensera för den kompromissade smaken.
Innan du flyger, reducera gasig mat och förbered snacks med låg natrium- och lågsockerhalt att ta med dig. Om du inte är säker på vilka typer av livsmedel som orsakar gas, hänvisar du till en app för att hantera en lågFODMAP-diet kan hjälpa. FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler – kortkedjiga kolhydrater som kan orsaka uppblåsthet och gaser hos vissa individer.
Monash-appen anses vara guldstandarden för FODMAP-appar, eftersom lågFODMAP-dieten utvecklades av ett forskarteam vid Monash University i Australien. Appen innehåller en omfattande matguide som är färgkodad för att vägleda dina matval.
Ladda ner: Monash University FODMAP diet för Android ($9) | iOS ($7.99)
Få lite välbehövlig vila på planet
Långdistansflygningar kan orsaka åksjuka hos vissa individer. Du kan hantera och undvika åksjuka genom att sova av det och prova andningstekniker.
Även om du inte lider av åksjuka är det värdefullt att vila på din långdistansflygning, eftersom det är tröttsamt att resa. Använder en smart sömnmask eller annan sömnteknik designad för en god natts sömn kan säkerställa att du får vila utan att bli störd.
Det finns också massor av gratisappar som du kan använda för att hjälpa dig koppla av, vila och sova. Vissa människor tycker det ASMR-appar kan hjälpa dig att somna. Om ASMR inte är din grej, a Soundscape-appen kan hjälpa dig att slappna av. Spotify erbjuder också massor av lugnande ljud och spellistor som kan hjälpa dig att få lite öga på din flygning.
Undvik värk och smärta på din nästa långdistansflygning
Du behöver inte känna dig obekväm eller oroa dig för din hälsa på din nästa flygresa. Som med det mesta är förberedelser nyckeln. Utöver våra tips ovan, se till att du bär bekväma, lösa kläder och lämna utrymmet under sitsen framför dig tomt så att du kan sträcka ut benen. Slutligen, se till att du är förberedd med dina favoritfilmer, spel och bokappar för att underhålla dig under hela flygresan.
