Åldrandet förändrar hur din kropp fungerar, och det inkluderar din hjärnhälsa. Även om du kan träna och äta bra för att ha viss kontroll över fysiska förändringar, kan du hålla din hjärna ung genom att anta vissa vanor och livsstilsförändringar. Använd dessa appar, resurser och tips för att utmana ditt sinne och hålla din hjärna ung.
1. Stimulera din hjärna
Att hålla ditt sinne aktivt är ett av de bästa sätten att bibehålla och förbättra kognitiv funktion. En studie publicerad i Åldrandeforskningsrecensioner uppgav att mentalt stimulerande aktiviteter förbättrade vissa aspekter av kognitiva prestationer hos äldre vuxna. Med appar som Elevate, Lumosity, NeuroNation och Duolingo kan du träna din hjärna effektivt.
Upphöja är en prisbelönt app som hjälper dig att förbättra ett brett utbud av mentala färdigheter. Den använder roliga minispel som riktar in sig på färdigheter som minne, matematik, ordförråd och förståelse. Du får också en omfattande kompetensbedömningsrapport som du kan förbättra med tiden. Elevate är forskningsstödd och har visat sig vara effektiv för många långtidsanvändare.
Lumosity och NeuroNation hjälper förbättra dina problemlösningsförmåga använder en liknande gamifierad metod. Att lära sig ett nytt språk ger också hög mental stimulans. Appar som Duolingo gör processen med språkinlärning mycket enklare. Illustrationerna och det inhemska uttalet i Duolingo kan hjälpa dig att lära dig ett nytt språk samtidigt som du förbättrar dina kognitiva förmågor.
2. Fokus på fitness
Fysisk aktivitet är avgörande för att förbättra din hjärnhälsa. En studie i Utvecklings neurorehabilitering har visat att fysisk aktivitet kan förbättra minnet och hjälpa till att producera nya neuroner. Men att börja och följa en träningsrutin är ganska utmanande. Således kan fitnessappar och trackers vara användbara verktyg.
Även om det finns flera träningsappar att välja mellan, 7 minuters träningspass är perfekt för nybörjare. Den har ett enkelt gränssnitt som låter dig välja vilken utmaning som helst och slutföra ett träningspass på sju minuter. Du kan öka svårighetsgraden på övningarna när du blir bättre.
Tillsammans med styrketräning är aeroba övningar som löpning, simning och cykling bra för din kropp och själ. På din nästa löptur, prova Karta My Run app. Det är en av de mest populära löpapplikationerna som exakt spårar dina löpningar och kan synkronisera data från dina träningskläder.
Dessutom ger den dig haptiska uppdateringar i realtid om din löpning. Funktioner som personliga träningsplaner, ljudfeedback och live platsspårning gör det till en av dem de bästa apparna som körs. Fitnessspårare som Fitbit Inspire 3, Garmin-klockor och Apple Watch mäter din prestation, sömn och välbefinnande. Därför kan träningsspårare motivera dig och hålla dig ansvarig.
3. Öva kaloribegränsning
Intermittent fasta är en populär form av kaloribegränsning med flera hälsofördelar. En studie publicerad i CMLS tidskriften säger att kaloribegränsning kan öka livslängden och till och med förhindra åldersrelaterade sjukdomar hos däggdjur. Om du är ny på fasta kan flera webbresurser och mobilappar guida dig genom din fastaresa.
De 21-dagars hjälte webbplatsen är en användbar resurs för fasta. Du kan lära dig om evidensbaserad fasteteknik, tips för att skapa ett fasteschema och dagliga måltidsplaner. Den här webbplatsen täcker djupgående guider för olika fastatyper såsom 16:8-metoden, detox-fasta, anabol fasta med mera.
Dessutom kan du prova en mobil fastespårare som t.ex Noll. Zero är en Android- och iOS-app som gör det enklare att spåra din fasta och ditt välbefinnande. Den rymmer också keto-, vegan-, paleo- och lågkolhydratkost.
Du kan ställa in anpassade timers, få tillgång till detaljerad statistik från träningskläder, spåra ditt humör och lära dig om fasta. Zero lägger också till gamification till fasta med belöningsmärken. Det gör det roligare och lättare att följa.
4. Bygg sociala nätverk
Att upprätthålla sunda sociala band är en viktig del av mental hälsa. Det blir mer relevant när du åldras. En studie från 2020 i Journals of Gerontology har visat att socialt engagemang kan vara användbart för att förbättra kognition och skydda mot demens.
möte är en av de bästa resurserna för att interagera med likasinnade och engagera sig i en hobby. Oavsett om du vill utforska naturen, spela brädspel eller delta i en bokklubb, finns det sannolikt en grupp för dina intressen som du kan gå med i.
Dessutom har Meetup en sektion dedikerad till att få nya vänner. Här kan du hitta alla kommande evenemang och filtrera dem baserat på dina intressen. Om du arbetar på distans kan detta hjälpa mot ensamhet och ge dig en glädjeboost.
Bumble BFF är en annan tjänst som kan hjälpa dig att bygga ett hälsosamt socialt liv. Det är en populär app för vänmatchning som förbinder människor med liknande intressen. Du kan chatta och lära känna någon i appen innan du träffar dem personligen. Bumble BFF erbjuder ett utmärkt sätt att skapa meningsfulla kontakter.
5. Håll ångesten borta
Att upprätthålla en egenvårdsrutin för din mentala hälsa är viktigt. Även om personlig terapi är idealiskt för vissa människor, är det också dyrt och ibland obekvämt. Telehälso- och egenvårdsappar kan vara oerhört hjälpsamma och mycket bekvämare.
Talkspace är en av de bästa distansterapitjänsterna som erbjuder lågkostnadssessioner med en legitimerad terapeut. Förutom individuell terapi kan du också utforska parterapi, tonårsterapi och psykiatrisk hjälp. Talkspace accepterar också vissa försäkringsplaner, vilket gör det ännu mer kostnadseffektivt.
Egenvårdsappar som t.ex Rootd och Wysa är fantastiska alternativ för vardaglig ångesthantering. Rootd har flera funktioner som lugnar dig under oroliga episoder. Till exempel Rootr Funktionen är en panikknapp som, när den trycks ned, använder KBT-tekniker för att hjälpa dig hantera panikattacker på plats. Du kan också prova andningsövningar, journalföring och visualisering för att hålla dig jordad och känna dig mindre orolig.
Fokus på fysisk och mental kondition
Konsekvent och medvetet agerande är viktigt för bestående resultat. Liksom fysiska förändringar är förbättring av kognition en lång och pågående process. Ha därför tålamod och fokusera på att bygga bättre vanor.
Börja med dagliga styrketräningsövningar och hjärnstimulerande spel. Ställ in dagliga påminnelser för dig själv och spåra din prestation över tid för att motivera dig att behålla din egenvårdsserie. Med dessa appar och resurser kan du utmana din hjärna och hjälpa till att hålla den stark.