Populärt av den olympiska löparen och mångårige tränaren Jeff Galloway, är spring-walk-run-metoden en tillgänglig träningsmetod för många idrottare. Som det visar sig kan det vara ett strategiskt sätt att förebygga skador och bekämpa trötthet att lägga till avsiktliga promenadpauser i dina löpningar.
Här är några appar som hjälper dig att införliva denna metod för att springa in i dina egna träningspass.
1. Jeff Galloway löptränare
Galloways officiella app erbjuder ett löp-gång-spring-förhållande för avstånd från 5K till maraton. Om du är intresserad av att lära dig hur man blandar gångintervaller med dina löpningar, då är detta en utmärkt startplats.
För det mesta är appen lätt att anpassa efter dina egna behov som löpare. Under Snabbstart fliken kan du ställa in både din löp- och gångtakt, ditt förhållande mellan löpning och gång och om du springer på ett löpband eller utomhus. Tryck sedan på
Skjut för att generera knappen för att förbereda ditt träningspass. Ljudinstruktioner och motivation berättad av Galloway själv vägleder dig varje steg på vägen.Under Träning fliken kan du komma åt träningsplaner för 5K, 10K, 10-mile, halvmarathon, marathon och fler evenemang. Många av planerna är gratis att komma åt, och resten är tillgängliga med ett abonnemang. Det finns också en Borrar skärm med alternativ för backintervaller, kadensövningar, milrepetitioner och mer.
Slutligen Magic Mile skärmen hjälper till att hålla reda på dina framsteg och bestämma vilken takt som fungerar bäst för dig.
Förutom löpfunktionerna erbjuder appen även en sektion för måltidsplaner och recept som är utformade för att stödja dina framsteg och träning som idrottare. Alla som vill träna med Galloway-metoden kommer att uppskatta denna allt-i-ett träningsapp.
Ladda ner: Jeff Galloway löpstränare för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. RUN-intervall - Running Timer
Skapa dina egna löpintervaller med denna detaljerade app. RUN-intervallet har också ett gränssnitt med Apple Watch, så att du kan kontrollera löp- och promenadtiderna direkt på handleden.
På Springa skärm, välj din föredragna träningsmetod för dagen, oavsett om du ställer in anpassade intervaller eller bara springer. Du kan också sätta ett specifikt distansmål, samt inkludera en uppvärmning och en uppvärmning. När allt har ställts in enligt dina önskemål, tryck på Redo knappen för att komma igång.
Under ditt träningspass visas intervallerna i en stor hexagon i mitten av skärmen. Du vet om du ska springa med en hård ansträngning eller ta en lätt promenad, och den ljusa orange skylten är lätt att läsa när du är i rörelse.
Du kan också avläsa ditt aktuella tempo och totala körsträcka. Om du inte vill krångla med din telefon under träningspasset, använd sedan alternativet för att låta röstkommentaren tala om för dig när du ska springa eller gå.
När du är klar, Sammanfattning skärmen står för din totala distans och tid, samt ditt genomsnittliga tempo. Det finns också en uppdelning för dina hårda och lätta steg. För en enkel, allt-i-ett löparapp med intervallträningsalternativ är RUN-intervallappen en vinnare.
Ladda ner: RUN-intervall - Running Timer för iOS (Gratis köp i appen finns)
3. Körintervall
Enkel och okomplicerad, den här appen låter dig välja löp- och promenadintervall. Du kan använda den i kombination med andra tränings- eller musikappar också, så det är ett bra val om du redan använder en annan app eller en fitnessklocka för att spela in själva löpningen. Det kan fungera samtidigt med Nike Run Club-appen, till exempel.
Appen är väldigt enkel och lätt att läsa medan du är i rörelse. Du kan välja att använda tonsignaler eller röstmeddelanden för att växla mellan löp- och promenadalternativen. Det finns också ett fånigt röstalternativ om du vill ha lite kul under ditt träningspass.
För ett intervallträningsalternativ med bara ben kan appen RunIntervals vara allt du behöver.
Ladda ner: RunIntervals för iOS (Fri)
4. 5K Run - Walk run tracker
En allt-i-ett-app som registrerar din löpning, sätter upp en graderad träningsplan och talar om för dig när du ska gå för specifika intervaller, 5K Run-appen har mycket att erbjuda. Röstmeddelanden talar om när du ska springa eller gå, så att du kan fokusera på träningen utan att titta på telefonen för ofta. Även om det finns gott om utmärkta soffa till 5K-appar tillgänglig, den här har ett mer specifikt fokus på run-walk intervallmetoden.
Börja med att granska Träningsplan skärm, som gradvis tar dig från en löpning på 1,1 mil till en 3,1. Ökningen är gradvis och genomförbar för de flesta idrottare. När du har slutfört en löptur visar målskärmen din distans, tid och tempo, samt en spårning av din rutt på en karta.
För det mesta är appen till stor hjälp; tempot verkade dock vara lite off jämfört med min fitnessklocka och andra appar. Du kanske vill ha en annan metod för att spåra ditt tempo.
Ladda ner: 5K Run - Walk run tracker för iOS | Android (gratis, köp i appar tillgängliga)
5. FITimer - Intervalltimer
Slutligen erbjuder FITimer-appen en mängd olika timers för din nästa löp-/promenadkombination. En funktion för kontinuerlig löpning gör att du också kan ta dig an traditionella löpturer.
Hörbara pip eller röstmeddelanden talar om när du ska springa eller gå. Den ger mycket information på skärmen när du springer, inklusive väderinformation och hur många steg du har tagit. En robotröst gratulerar dig till slutförandet av en löptur, vilket är ganska motiverande i sig.
För en intervalllöparapp med lite extra data och träningsstatistik är FITimer-appen ett fantastiskt val.
Ladda ner: FITimer - Intervalltimer för iOS (Fri)
Håll koll på dina löpvandringsintervaller med dessa utmärkta appar
Oavsett om du är intresserad av den traditionella Galloway-metoden eller någon annan typ av spring/gå-kombination är dessa appar för löp- och gångintervaller ett användbart verktyg för många idrottare. Om du redan är ett fan av att använda nedräkningsappar för intervallträning, då är det lätt att se hur den här typen av applikationer kan fungera även i dina löppass. Kör din första 5K eller slå in ditt maratontempo med hjälp av dessa appar som gör intervallspårningen åt dig.
