Läsare som du hjälper till att stödja MUO. När du gör ett köp med hjälp av länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate-provision.
Att hålla sig fysiskt aktiv är viktigt, även under den tiden på månaden då det förmodligen är det sista du tänker på. Även om du verkligen inte vill träna när du har mens, kan det hjälpa till att lindra de fula symtomen, förbättra dina energinivåer och höja ditt humör. Tricket är att du ska lyssna noga på din kropp och välja övningar som är lågintensiva. Så omfamna dessa endorfiner och testa dessa periodsäkra övningar.
1. Restorative Yoga | Asana rebell
Enligt en studie i Journal of Bodywork and Movement Therapies, yoga kan lindra mensvärk och förbättra fysisk kondition och livskvalitet. För massor av avkopplande och återställande yogapass, prova Asana Rebel-appen. Det innehåller ett introduktionsprogram där nybörjare kan lär dig alla grundläggande yogaställningar.
Å andra sidan, om du redan är en rutinerad yogi, utforska gärna de olika yogautmaningarna och träningskollektionerna. Hack your Senses är en samling som du måste testa under din mens, eftersom den innehåller skonsamma övningar som kan hjälpa mot ryggsmärtor och stressfrigörelse. Dessutom kan du ladda ner dina favorityogakurser för offlinevisning eller dela dem med vänner.
Ladda ner: Asana Rebel för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Tai Chi | Dr Paul Lam
Utövandet av tai chi kan ha en positiv effekt på din styrka, flexibilitet och balans. Med detta sagt kan en skonsam träningsform som tai chi också hjälpa till att lindra mensvärk och smärta. Nu kan du lära dig tai chi från ditt vardagsrum med hjälp av Dr Paul Lam, en välkänd tai chi-lärare.
Dr Paul Lams tai chi-program är tillgängliga online, så allt du behöver göra för att komma igång är att välja en lämplig kurs och prenumerera. Det finns flera kurser att välja mellan, inklusive Tai Chi för nybörjare, Qigong för hälsa och olika avancerade program.
När du är arg, har kramper och hanterar den värsta mensvärken, är den bästa träningen att göra något lågintensivt som att gå. Footpath Route Planner är ett fantastiskt gångverktyg som låter dig spåra och kartlägga dina vandringsleder.
Använd bara fingret för att rita din rutt och appen länkar den automatiskt till närmaste vägar eller stigar. Om du vill kan du redigera och anpassa dina vandringsleder eller spara dem för senare användning. Dessutom kan du börja gå direkt med hjälp av appens inbyggda GPS-navigeringssignaler.
Ladda ner: Gångväg Ruttplanerare för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Lätt styrketräning | Fitbod
När intensiv löpning eller HIIT kan tyckas vara för mycket under din tid på månaden, är lätt styrketräning ett fantastiskt alternativ. Istället för att helt och hållet avskaffa din styrketräning, byt bara ut dina tunga vikter mot några lättare.
Fitbod-appen ger dig friheten att anpassa dina träningspass, från övningar, reps och set till vikten på dina hantlar. Din tillgängliga utrustning, målmuskelgrupper, träningsmål och träningserfarenhet avgör hur appen utformar din träning. Dessutom, för att säkerställa att ditt träningspass är helt periodvänligt, kan du bygga ditt eget träningspass från grunden.
Ladda ner: Fitbod för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Mild Pilates | Jessica Valant Pilates
En studie i Komplementära terapier i medicin fann att Pilates kan minska PMS-symptomen med en hel del. Och när du har mens är det alltid skönt att hoppa över konditionsträningen och ligga kvar på din bekväma träningsmatta. Därför, varför inte ge detta träningspass för hela kroppen en chans med hjälp av Jessica Valant?
Jessica är en legitimerad sjukgymnast och pilatesinstruktör som erbjuder massor av pilatesprogram på Jessica Valants hemsida samt många gratisklasser på Jessica Valant Pilates YouTube-kanal. Alla hennes pilatesträningar fokuserar på kvinnors hälsoproblem, så du kan hitta lektioner för att hjälpa till med endometrios, prenatal fitness och, naturligtvis, PMS.
6. Simning | Swim.com
Under den tiden på månaden är att simma förmodligen den sista aktiviteten du vill göra. Den goda nyheten är att simning i allmänhet är säkert att göra när du har mens. Ett par bra minuter av simning kan också hjälpa till att lindra några av dina smärtsamma mensvärk. Det bästa sättet att dela, spåra och träna – även om du bara simmar lätt – är att använda Swim.com-appen.
Du kan enkelt spela in dina simningar med Swim.com genom att ansluta din vattentät fitness tracker och dyka direkt in. Alternativt kan du ansluta och sedan välja bland de färdiga träningspass som redan finns tillgängliga i appen. Ett ännu bättre alternativ är att skapa ett anpassat träningspass, så att du har full kontroll över simningens nivå och intensitet.
Ladda ner: Swim.com för iOS | Android (Fri)
7. Dansklass | STEEZY
När du tränar under din mens är det alltid bäst att göra något du verkligen tycker om. Att delta i en dansklass är ett alternativ som du kanske uppskattar. Oavsett om du vill dansa med till en K-pop-låt eller prova en hiphop-dansklass, STEEZY kan hjälpa dig att lära dig steg för steg.
För att komma igång med STEEZY, välj helt enkelt ditt dansmål, din färdighetsnivå och de stilar du är intresserad av. Några exempel inkluderar jazzfunk, popping, Krump och träningsdans. Det som gör STEEZY unik är möjligheten att se dansklassen från olika vinklar, justera hastigheten och till och med starta en dansfest med vänner.
Ladda ner: STEEZY för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Stationär cykling | Motosumo
Om du vill undvika att ge dig ut utomhus under din mens, är det bäst att stanna inne och cykla stillastående från ditt eget hem. Motosumo-appen ger dig tillgång till levande cykelklasser inomhus helt utan kostnad! Du kan dock uppgradera till Premium för att undvika annonserna.
Appen bygger en träningsplan som är perfekt anpassad för din konditionsnivå och dina mål. Leta efter livelektioner där du kan träna tillsammans med en instruktör och medlemmar från hela världen. Dessutom kan du lägga till alla kommande klasser i din kalender för att se till att du aldrig missar en session.
Ladda ner: Motosumo för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Prova dessa övningar för att hålla dig aktiv under den tiden på månaden
Ofta är allt du vill göra när du har mens att ligga i sängen med en varmvattenflaska. Men att avbryta träningen helt och hållet är ingen bra idé. Ett av de bästa sätten att må bättre när du har mens är att fortsätta med din träningsrutin, med bara några små justeringar. Så se till att du införlivar dessa övningar i ditt träningsschema under din mens, så kan du känna stor skillnad.
