Vad du gör efter ditt träningspass är lika viktigt som vad du gör innan. Ofta kanske du inte har så mycket tid och kan ha bråttom att börja med din nästa uppgift. Men om du inte tar de nödvändiga stegen efter träningen kan du kompromissa med allt det hårda arbete du har gjort.
Även om du har begränsad tid över efter ett träningspass, finns det fortfarande ett par viktiga metoder som du kan göra för att få det att räknas. Nedan följer övningarna du bör göra efter ditt nästa träningspass för att få bästa resultat.
1. Fyll på dina vätskor | Vattenspårare
När du tränar kommer du sannolikt att droppa av svett, speciellt om du gör en snabbt HIIT-träningspass. All den svetten betyder att du tappar vätska och behöver byta ut dem. Påminn dig själv om att dricka mer vatten efter ditt träningspass med hjälp av Water Tracker-appen.
Det är lika enkelt som att öppna appen, välja en kopp och trycka på vattenikonen. Vattenpåminnelser kan anpassas för att passa dina behov, och du kan justera ditt dagliga vattenmål. Water Tracker-appen har söta karaktärer och gör det enkelt att spåra din vätskebalans efter ett träningspass.
Ladda ner: Vatten Tracker för Android (Gratis köp i appen finns)
2. Gör en lätt kardionedkylning | Stegräknare
Om du plötsligt avbryter en intensiv träning och går mot utgången utan att låta din puls gradvis sakta ner, kan du sluta känna dig yr. En lätt konditionsaktivitet som att gå är ett utmärkt sätt att varva ner efter ditt träningspass.
Pedometer-appen är möjligen en av de mest tillgängliga stegräknare-appar att använda. Dessutom är det helt gratis! Bara tryck Start och appen förblir på och körs i bakgrunden och räknar dina steg under hela dagen eller bara under din nedkylning. Din gångstatistik kan enkelt spåras dagligen, veckovis eller månadsvis. Dessutom kan du anpassa appens temadesign för att passa din smak.
Ladda ner: Stegräknare för iOS | Android (Fri)
3. Sträck dina muskler | Böjlighet
Innan dina muskler svalnar helt, ta dig tid att stretcha ordentligt. Om du hoppar över stretching kan det finnas några otäcka biverkningar som stela och ömma muskler. Använd appen Pliability för att utforska över 1 700 stretchingrutiner, inklusive ett urval av uppvärmningar, nedkylningar, snabba sessioner och mycket mer.
Dessutom finns det flera vägar tillgängliga som fokuserar på att optimera olika delar av din kropp. Till exempel, The Knäfokus pathway passar idrottare som vill stärka sina knän. Varje stretchningsrutin är komplett med en översikt över vilka övningar du ska göra och vilken utrustning du behöver.
Ladda ner: Böjlighet för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Ät ett litet hälsosamt mellanmål | Snacks recept
Vissa människor gör misstaget att inte äta alls efter ett träningspass medan andra kastar sitt hårda arbete ut genom fönstret genom att tanka på fel mat. Ladda ner appen Snacks Recipes om du letar efter ett litet, hälsosamt mellanmål att mumsa på efter träningen.
Appen har massor av användbara taggar och kategorier, vilket gör det enkelt att snabbt hitta ett smaskigt recept. Recepten är otroligt lätta att följa och innehåller tillgängliga ingredienser. Dessutom visar varje recept det totala antalet kalorier, näringsinformation och artiklar som du kan lägga till inköpslistan i appen.
Ladda ner: Snacks Recept för Android (Fri)
5. Spåra och dela framsteg | Nike Run Club
Att ta sig tid att dela dina framsteg med andra kan motivera dig att göra det igen nästa dag. Få uppmuntran från en vänlig och kompatibel gemenskap av andra idrottare med den kostnadsfria Nike Run Club-appen.
Allt du behöver göra är att hitta och bjuda in vänner, lägga till ett par hashtags och du är fri att dela dina prestationer. Du kan också gå med tusentals andra löpare i veckovisa eller månatliga utmaningar. Dessutom kan du skapa egna utmaningar och bjuda in dina vänner att gå med, vilket kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
Ladda ner: Nike Run Club för iOS | Android (Fri)
6. Hoppa in i duschen | Badtimer
Det finns inget som en skön dusch efter ett hårt träningspass. Faktum är att en dusch till och med kan hjälpa dina muskler att slappna av. Ändå betyder det inte att du ska slösa vatten på det. Se till att justera din duschrutin efter träning för att få en positiv miljöpåverkan med hjälp av Bathtimer-appen.
Ange bara din nuvarande duschtid, ställ in din måltid och lägg till alla dina vanliga steg. Du kan till och med skapa flera rutiner för olika duschar. Om du till exempel tar en längre dusch över helgen eller en snabb dusch på morgonen, skapa en anpassad rutin för var och en för att göra användningen av appen ännu snabbare. Dessutom kan du byta till energisparläge under din dusch för att bevara batteritiden, men se till att lyssna efter röstmeddelandena.
Ladda ner: Badtimer för iOS | Android (Fri)
7. Förbered en proteinfylld måltid | Proteinrik
Förutom att ta ett litet mellanmål ett par minuter efter träningspasset är det också en bra idé att äta en proteinspäckad måltid. Protein, som du hittar i livsmedel som mjölk, ägg och fågel, kan hjälpa dig att återuppbygga och fylla på dina muskler. Protein Rich-appen innehåller mer än 1 700 recept som du kan filtrera efter ingrediens, kostpreferens, kurs, smak eller matlagningstyp.
Om du till exempel letar efter en maträtt som innehåller magert kött som lamm, skriv bara "lamm", tryck på Omfattaoch tryck sedan på Få recept. Du kommer att mötas av alla recept i appen som inkluderar lamm. Använd dessutom Nutrition-funktionen för att kolla upp näringsvärdet för varje recept.
Ladda ner: Proteinrik för Android (Gratis köp i appen finns)
8. Öva självvård för att återhämta sig | Glada
Att koppla av och återhämta sig efter att ha tränat är förmodligen det viktigaste steget som många försummar. Egenvård kan hjälpa till att förhindra utbrändhet, så en söt och glad egenvårdsspel som Cheerly är ett måste. I den här appen ger du dig ut på ett äventyr genom rymden som involverar egenvård, främjande av positiva vanor och dagliga citat.
Cheerly låter dig välja ditt äventyrsläge, men varnas om du bryter din rad i hårt läge finns det ingen återvändo. När du har valt ditt läge kan du välja dina motiv, en bedårande avatar eller ladda upp ett foto, och det är dags att börja. Cheerly-appen innehåller massor av saker att göra, inklusive personlighetsquiz, dagliga meditationer och massor av andra roliga aktiviteter.
Ladda ner: Glad för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Förbättra ditt schema efter träningen med dessa tips
Ditt träningspass slutar inte direkt efter att du kliver av löpbandet eller lägger ner hantlarna. Så även om du är klar med träningen arbetar din kropp fortfarande hårt för att återhämta dig helt. Det är därför de övningar du gör efter ditt träningspass kan göra eller knäcka dig!
Det är dags att börja lägga mer tid på dina träningar efter träningen om du vill se resultaten du har jobbat så hårt för. Testa att ta dessa steg efter ditt nästa träningspass, och du är säker på att maximera dina resultat.