Lycka är ett sinnestillstånd som påverkas av många inre och yttre faktorer. Du kanske ibland känner att det är utom din kontroll, men skapa ett projekt för att spåra lycka för att spela in din upplevelser och att uppskatta enkla nöjen kan hjälpa dig att ta kontroll över ditt liv och hitta positiviteten i det du ha. Ta en närmare titt på vad ett lyckospårningsprojekt innebär och hur det kan hjälpa dig att se på livets ljusa sida.

Vad är ett projekt för spårning av lycka?

Det finns många fördelar med att spåra din lycka. Du kommer att lära känna dig själv bättre genom att bli mer medveten om dina mentala och känslomässiga tillstånd, och kommer att kunna arbeta medvetet mot att bli en lyckligare person. I huvudsak är ett projekt för spårning av lycka ett sätt att samla in "data" om din lycka och göra förändringar i ditt liv baserat på dessa insikter.

Så här spårar du dina lyckonivåer

Det bästa sättet att säga om du är lycklig är genom självreflektion och introspektion. Du kan till och med använda frågeformulär och verktyg för att hjälpa dig ta reda på vad som är viktigast i ditt liv. Följande är några av de bästa alternativen för att spåra lyckonivåer.

instagram viewer

Oxford Happiness Questionnaire är en psykometrisk lyckoskala utvecklad av Peter Hills och Micahel Argyle. Det är ett frågeformulär med 29 artiklar som ber dig att betygsätta dina svar på en mängd olika påståenden på en skala av 1–6 (1 är "håller inte med" och 6 är "instämmer helt"). Enkäten innehåller påståenden som "Jag är nöjd med mitt liv" och "Jag vaknar sällan och känner mig utvilad."

Svaren på dessa frågor korrelerar med tillfredsställelse med livet, med ett totalt genomsnitt över 5 som indikerar högre nivåer av välbefinnande och lycka. En poäng på 3–5 indikerar att du är måttligt nöjd. En poäng på 6 representerar det lyckligaste du kan vara, där du känner att alla dina behov har uppfyllts och livet går bättre än förväntat.

The Subjective Happiness Scale, utvecklad av Sonja Lyumbomirsky och Lepper, är ett kort frågeformulär som mäter subjektiv lycka. Den består av ett frågeformulär med fyra punkter som ber deltagarna att bedöma sin glädjenivå samt betygsätta deras lyckonivåer i förhållande till andra i deras åldersgrupp och demografiska på en sjugradig Likert-skala.

Hur man skapar ett lyckaprojekt som fungerar för dig

Alla vill vara lyckliga, men var och en av oss har olika uppfattningar om vad lycka betyder. Du kan göra ditt liv lyckligare genom att göra specifika förändringar och inlärningsstrategier för att förhindra återfall i negativa stämningar och beteenden.

Gör en ärlig inventering av ditt liv

När du är ute efter att börja en lyckoresa, måste du fråga dig själv om du är nöjd med hur saker och ting är, eller om du vill förbättra vissa aspekter av ditt liv. När allt kommer omkring ligger nyckeln till din lycka i att känna dig själv. Gör en lista över allt som ger dig glädje, såväl som allt som inte gör det.

Identifiera områden med låga glädjepoäng

När du har listat ut det, titta på de områden i ditt liv som ger dig en låg "lyckopoäng". För att göra detta, överväg en del av ditt liv (som att umgås med vänner) och betygsätt det från 1 till 10 (en är låg lycka och 10 är hög lycka). Fråga dig själv varför den har så låg eller hög poäng.

När du har listat ut vad som behöver fungera, börja göra ändringar. Om till exempel att umgås med vänner utgör hälften av din lycka, försök sedan hitta sätt att arrangera träffar, gå med i bokklubbar och mer.

Hur du förbättrar din lycka

Det finns inget viktigare än att må bra med dig själv, därför är det viktigt att du vidtar åtgärder för att förbättra din lycka. Här är några sätt du kan göra positiva förändringar.

1. Rita upp SMARTA mål

Du kan använda målspårningsappar att göra en lista över dina SMARTA mål och resultat. Kolla in dem varje dag och se hur nära du närmar dig att förverkliga dem.

Allt handlar om att ta en titt på din nuvarande situation. Försök att ställa dig själv frågor som:

  • Vad vill jag i livet?
  • Vad får mig att känna mig levande?
  • Vad skulle få mig att le just nu?

Naturligtvis skulle dessa vara olika för alla, men några vanliga aspekter inkluderar:

  • Relationer
  • Arbete/karriär
  • Vanor/beroende
  • Hälsoproblem

Dessa mål ska alltid vara specifika och mätbara så att du kan se vilka framsteg som har gjorts över tid.

2. Använd Bullet Journaling-appar för att spela in upplevelser

När du vill spåra din lycka kan det vara svårt att börja. Men när du väl har fått ett system på plats är det lätt att fortsätta med vanan – och skörda frukterna.

Använda en bullet journaling app som Bujo för att spela in och reflektera över dina bästa ögonblick, positiva känslor, upplevelser, tankar och känslor regelbundet. Du kan använda den för att spåra dina dagliga uppgifter och sätta upp mål och deadlines. Det kan hjälpa dig att vara mer tacksam och medveten om de saker som betyder något.

För att hålla saker organiserade kan du färgkoda och kategorisera dina tankar på en mängd olika sätt (som efter ämne eller känslor). Du kan till och med spåra ditt humör och logga in sömnscheman.

Ladda ner: Bujo för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

3 bilder

3. Kolla efter happiness triggers

Lycka är ett sinnestillstånd – det är något som du vanligtvis kan kontrollera genom att välja att göra saker som får dig att må bra. Ett sätt att göra detta är att använda en app för humörspårning, Till exempel Humörflöde. Denna typ av app låter dig logga positiva beteenden och handlingar (lyckatriggers) och kan också visa dig mönster i ditt liv som gör dig ledsen. Det är upp till dig att göra en medveten ansträngning för att hålla dig borta från dessa stressorer.

4. Skapa en mall för att spåra lycka

Ett kalkylblad för lyckospårning är ännu ett enkelt sätt att hålla reda på hur du mår, vad som gör dig lycklig och vad du vill göra mer av. Du kan skapa ett enkelt kalkylblad i Google Sheets eller Excel, men om du vill ha något mer visuellt, prova en mall från Canva. När du har skapat din mall lägger du till några kolumner som följande:

  • Datum
  • Lyckapoäng (hur lycklig du är på en skala från 1–10)
  • Humör (vad får dig att må bra/dålig idag?)

5. Lista dina lyckostrategier eller handlingar

Gör en lista över möjliga strategier du kan använda för att förbli lycklig, till exempel följande idéer:

  • Optimism: Hitta sätt att vara mer optimistisk om ditt liv och omvärlden. Fokusera mer på de positiva aspekterna av en situation istället för att bara uppehålla sig vid de negativa.
  • Förbättra kommunikationen: Förbättra din kommunikationsförmåga så att du kan uttrycka hur du känner och vad du behöver av andra. Detta kan inkludera att öva på aktiva lyssnande färdigheter och att vara mer tydlig med vad det är som du vill, behöver eller känner när du kommunicerar med andra.
  • Håll dig borta från stress: Använda sig av meditationsappar som hjälper dig att slappna av och minska stressnivåerna. Du behöver också få mycket sömn, träna regelbundet, äta välbalanserade måltider och dricka mycket vatten under dagen.
  • Fokus på egenvård: Ta av tid varje dag när du gör något bara för dig själv. Det kan innebära att gå ut och ta en kaffe med vänner eller ta en promenad runt stan medan du lyssnar på musik; vad som än gör dig glad är bra.

Gå på vägen till ett lyckligt liv

I slutändan handlar alla dessa tips om att skapa ett projekt för att spåra lycka som fungerar bäst för dig – och sedan besluta dig för att fortsätta med det. Ta dig tid, tänk på de saker som är viktiga för dig och börja spåra dina framsteg i jakten på en berikande upplevelse. Den här processen kan ta lite försök och misstag för att bli rätt, men det kommer säkert att bli en givande upplevelse eftersom ditt liv blir mer i linje med vad du vill att det ska vara.