Ryggsmärta är ett extremt vanligt problem bland vuxna som kan påverka din komfort, ditt humör och din försörjning. Förbättra din ryggradsstyrka och flexibilitet samtidigt som du minskar ryggsmärtor med dessa appar fokuserade på att hjälpa dig att behålla en frisk rygg. Med bara några minuters träning varje dag kan du arbeta mot en mer smidig ländrygg.
Förstå ryggsmärtor
Ryggsmärta orsakas ofta av muskelansträngning eller problem med diskar i ryggraden, enligt Mayo Clinic. Att träna regelbundet, behålla rätt hållning och stärka musklerna i ryggraden och buken kan hjälpa dig att hålla ryggsmärtor borta.
Med det i åtanke, överväg att använda appar för konditionsträning att göra träning till en del av din vanliga rutin. Du kanske också vill investera i en stående skrivbord för att undvika att underutnyttja dina ryggmuskler och främja bättre hållning. Slutligen kan apparna som listas här hjälpa till att stärka dina ryggmuskler.
Följ dock apparna med försiktighet om du för närvarande har ont i ryggen. Överväg att kontakta din läkare om smärtan är särskilt svår eller återkommande.
1. Ryggvärksövningar hemma
Fokusera på träningspass för nedre delen av ryggen, ryggraden och nacken med över 100 övningar i denna enkla app. Videoinstruktioner och detaljerade skrivningar ser till att du vet exakt hur du ska utföra varje rutin.
Under Träningspass fliken kan du hitta samlingar av övningar baserade på ett allmänt tema. Fokusera till exempel på övningar som är utformade för att hjälpa mot ihållande smärta, stärka ländryggen eller helt enkelt främja en frisk ryggrad. Det finns också ett urval av träningspass speciellt för postoperativ återhämtning.
Dessutom kan du lägga till övningar till Mina träningspass fliken för att skapa din egen rutin. Slutligen Statistik skärmen håller reda på dina genomförda övningar, samt den totala tiden du har lagt ner på dem. Appen är gratis att använda och du kan betala en engångsavgift för att ta bort annonser. Oavsett om du vill stärka, sträcka ut eller minska smärta i ryggraden, kan appen Back Pain Exercises at Home vägleda dig.
Ladda ner: Ryggvärksövningar hemma för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
2. Ryggsmärta: Övningar
Följ med med 10–20 minuters sträckor som är utformade för att slappna av spänningar, stärka musklerna och förbättra ryggradens inriktning. Med nästan två timmars innehåll och över 50 poser är det mycket information i en app.
I den Klasser fliken, hittar du kurser baserade på teman som mjuka bakåtböjningar, framåtböjar och vändningar. Varje klass innehåller en serie yogaställningar för att ta itu med dessa specifika problem.
Klasserna presenteras med tydliga och milda verbala instruktioner, och innehåller också användbara videodemonstrationer. Du kommer att få ledtrådar för varje rörelse, samt påminnelser om att andas och slappna av under hela processen. Innan du startar en klass kan du också kolla in upplevelsenivån (oavsett om den är nybörjare eller medelnivå) och hur länge den är.
Under Poserar fliken, hitta detaljerade förklaringar för varje pose, från fotledssträckningen till det vilda. Oavsett om du är en nybörjare i praktiken eller en långvarig yogi, är det bra att lära dig modifieringarna för varje pose och dess potentiella fördelar.
Denna app är ett utmärkt val för alla som upplever mild eller återkommande ryggsmärtor. Det finns också ett stort urval av appar för att hantera kronisk smärta om det är relevant för din erfarenhet.
Ladda ner: Ryggsmärta: Övningar för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
3. AudioFysio App för smärta i ländryggen
Förbättra rörlighet och muskelstabilitet med denna app skapad av en sjukgymnast. Detaljerade träningsvideor visar hur du utför varje träningspass.
För att börja ladda ner ljudinstruktioner från Program flik. Din instruktör, Bella, förklarar hur du utför varje övning. Förutom de verbala instruktionerna visar videor varje serie av rörelser. Som den Hjälp avsnittet i appen förklarar, att enbart lita på ljudvägledningen kan hjälpa dig att fokusera mer på dina rörelser och stämma in på din kropp.
Förutom själva rörelserna förklarar Bella också logiken bakom varje övning. Till exempel, öppningsövningen, ett mjukt framåtveck, hjälper till att slappna av i ryggen och minska trycket på ryggraden. Följande rörelse, där du ligger ner och långsamt flyttar knäna från sida till sida, hjälper till att förbättra ledrörligheten.
Du kan komma åt Dag 1-passet, som innehåller åtta övningar, hur många gånger du vill. Ett abonnemang låter dig använda alla träningspass, som inkluderar sju veckors övningar.
Ladda ner: AudioFysio Nedre ryggsmärta App för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
4. Rygg och axelträning
Följ detta 30-dagarsprogram för dedikerade rygg- och axelövningar. Observera att denna app fokuserar mer på styrketräning istället för smärtlindring eller skaderehabilitering. Efter att ha svarat på flera frågor om dina allmänna träningsmål genererar appen en personlig plan för din rutin.
Under Träningspass fliken kan du granska nybörjarprogrammet, som leder dig genom 30 dagars övningar för att stärka din rygg. En (något kuslig) animerad kropp demonstrerar varje övning medan en röst räknar ner varje varv.
Du kan pausa eller hoppa över övningar. Lyssna på appens musik eller spela din egen medan du följer rutinen. Efter att ha slutfört nybörjarprogrammet kan du ta dig an mer intensiva träningspass med de avancerade Ironman-regimerna.
Under tiden har Träningsgenerator alternativet låter dig välja den totala varaktigheten, samt hur lång tid du utför varje övning. Appen skapar sedan en slumpmässig serie övningar som du kan utföra. Det är ett utmärkt alternativ när du tränar under tidskris eller när du vill skaka om din rutin.
Se över rörelserna under Alla övningar fliken, som förklarar allt från inchworm crawl till enarmade armhävningar. Med massor av olika övningar, träningskalendrar och ett enkelt tillvägagångssätt för träning är Back and Shoulder Workout-appen ett bra val för alla som vill stärka sin ryggrad.
Ladda ner: Rygg och axel träning för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Få en starkare och mer flexibel rygg genom att öva med appar
Oavsett om du har upplevt ryggsmärta tidigare eller vill förhindra att det uppstår i framtiden, kan dessa appar för att stärka din ryggrad hjälpa till med den orsaken. Genom att följa övningarna och göra ryggövningar till en del av din friskvårdsrutin kan du kanske njuta av mer flexibilitet med mindre ryggsmärtor.