Brist på tid är en av de vanligaste ursäkterna för att inte träna regelbundet. Och det kan vara svårt att få in ett dagligt gympass i ett hektiskt schema. Men de flesta skulle kunna avvara åtminstone några ögonblick varje dag, särskilt hemma, och det är där det 7-minuterspass kommer in.
Dessa korta, intensiva sessioner är perfekta för alla som vill uppnå maximala vinster med minimal tid och utrustning. Om du är redo för utmaningen, här är de bästa apparna för att säkerställa att du får ut det bästa av dina 7 minuter.
1. Sju
Den enormt populära Seven-appen är så enkel att du kommer igång ditt första 7-minuterspass inom några sekunder efter att du laddat ner appen bara genom att trycka på Daily Choice-träningen. Titta lite längre och du kommer att se en rad träningspass i olika kategorier, inklusive rörlighet, gå ner i vikt och fokus. Eller så kan du rikta in dig på en specifik kroppsdel.
Det finns roliga utmaningar att klara av, och du kan välja din personliga tränare från en skrämmande lista som till och med innehåller en övningssergeant! Slutför utmaningar för att låsa upp nya instruktörer och tävla med dina vänner.
Prenumerera och gå med i 7 Club för att låsa upp hela katalogen och få träningsplaner skräddarsydda efter din konditionsnivå. Den här är perfekt för att få hela familjen att röra på sig. Och om du gillar det, kanske du vill prova Wakeout-app för snabba och roliga träningspass, också.
Ladda ner: Sju för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. 7 minuters träningspass
7 Minute Workout från Bytesize är en tydlig och detaljerad 7-minuters träningsapp. Sätt igång och välj mellan 10 träningspass, inklusive Glamour, Cardio, Arms och Pilates. Det finns tydliga instruktioner för varje drag, inklusive minivideor som visar varje åtgärd. Träningsskärmen är den bästa som erbjuds, med en enorm räknare som tar upp en tredjedel av din skärm. Det finns bara inget sätt att gå vilse!
Prenumerera för att låsa upp alla träningspass och designa ditt eget träningspass. Appen integreras med Apple Health och har en dedikerad Apple Watch-app, vilket gör den till det bästa valet för Apple-användare.
Ladda ner: 7 minuters träningspass för iOS(Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. 7 minuters träning: Fitness App
7M Apps producerar en serie bra träningsappar för Apple- och Android-enheter. Deras 7-minutersapp börjar med ett snabbt frågeformulär om dina träningsmål och ger dig sedan en personlig träningsplan. Du kan skräddarsy ditt program genom att identifiera eventuell speciell vård du kan behöva i dina träningspass, som dåliga knän, ryggsmärtor eller graviditet.
Bland den omfattande 7M-katalogen finns 24 7-minuterspass, inklusive ett för nybörjare och flera inriktade på specifika kroppsegenskaper. Träningsskärmen är välpresenterad och tydlig, och övningarna har ett bra tempo och ackompanjeras av musik. Även om det inte finns någon animation eller video för att demonstrera rörelserna i träningsvyn, kan du trycka på en liten ikon för att komma åt förklaringar och videor.
Den här skulle vara ett bra val för nybörjare eftersom den innehåller många längre träningspass utöver 7-minutersprogrammen. Så när dina konditionsnivåer förbättras kan du utmana dig själv genom att ta itu med tuffare rutiner. Alternativt, prova dessa träningsappar för nybörjare inom fitness.
Ladda ner: 7 Minuters träning: Fitness App för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. J&J officiellt 7 minuters träningspass
Johnson & Johnson 7 Minute Workout-programmet är designat av en träningsfysiologispecialist vid J&J Human Performance Institute och har över 3 miljoner nedladdningar. Du kan lära dig mer om vetenskapen bakom 7-minuters träningsfilosofin från en video i appen.
J&J presenterar sitt innehåll väl, med över 70 övningar och 22 förinställda träningspass och möjligheten att anpassa var och en. En Smart Workout-funktion mäter din kondition och motivation när du tränar och skapar aktiviteter som passar dina individuella behov.
Träningsskärmen är tydlig – upprepa varje övning när en röd timerring slutför en krets – och instruktionerna är ganska väl förklarade. Men den vokab som instruktörerna använder kräver att du redan har en god grad av kunskap. Och med flera träningspass för den avancerade användaren, som Sports Conditioning och Advanced Progression, är detta det bästa valet för de mest erfarna användarna där ute. Utforska mer fantastiskt HIIT-appar för snabba träningspass på iOS och Android.
Ladda ner: J&J officiellt 7 minuters träningspass för iOS | Android (Fri)
5. 7 minuters träningsutmaning
Denna app från Fitness Guide är den bästa allroundspelaren på den här listan. Den är vackert utformad, lätt att använda, och varje uppsättning träningsinstruktioner presenteras på tre sätt: videor, foton och skrivna steg. Så oavsett hur du föredrar att lära dig, det finns en enkel lösning.
Den här appen har en enastående funktion som du inte hittar någon annanstans: allt eftersom träningen fortskrider kan du anpassa din träning allt eftersom. Tryck bara på Beställnings knappen längst upp på skärmen, och du kan växla mellan alternativa drag, med de flesta aktiviteter som erbjuder en anpassad slot och två bonusövningar att ta itu med inom varje tidsintervall. Du hittar alltid nya utmaningar.
Den här appen är funktionsspäckad med aktivitetskalendrar, påminnelser, resultatspårning och prestationsmärken. Ännu bättre, du kan låsa upp extra träningspaket inte bara genom köp utan också genom att slutföra träningspass. Det finns en medföljande app för Apple Watch för att komplettera ett bra paket.
Ladda ner: 7 minuters träningsutmaning (annons stöds) för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig) | 7 minuters träningsutmaning för iOS ($3.99)
6. 7 minuters träningspass av C25K
7 Minute Workout av C25K är en av apparna från de populära Zen Labs Fitness-utvecklarna. Det är enkelt att komma igång: första gången du använder appen blir du instruerad att "skjuta för att starta." Välja från åtta rutiner, varav några är utformade för att öka den övergripande konditionen och andra för att rikta in sig på en specifik kropp regioner.
Övningarna förklaras tydligt i menyerna, men det finns inget alternativ att kontrollera instruktioner från träningsskärmarna, och inte alla bilder visar tydligt vad du ska göra. Till skillnad från de flesta andra appar här kan du inte justera viloperioderna mellan träningarna om du inte prenumererar på premiumåtkomstnivån.
Om du prenumererar på 7 Minute Workout eller någon Zen-app får du full tillgång till hela familjen av appar. Det är huvudskälet till att välja C25K över de andra alternativen i den här listan.
Ladda ner: 7 minuters träningspass av C25K för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. 7 minuters HIIT-hemträning
7 Minute HIIT Home Workout från rootBerz är en av flera fitnessappar som detta prisbelönta team erbjuder Android-användare. En animerad robotfigur leder dig genom ditt träningspass och dyker till och med upp i träningsmenyerna och utför rörelserna åt dig. Om du trycker på knappen för att ta reda på mer om träningsinstruktioner tas du direkt ut ur appen till en YouTube-video.
Träningen är varierande och du kan välja att fokusera på hela kroppen eller koncentrera dig på specifika områden. En enkel spårningsfunktion och massor av träningsutmaningar håller dig engagerad. Appen utökas ständigt med nya träningspass dagligen, och rootBerz förfinar aktivt programmet som svar på recensioner.
Om du gillar gratisversionen och vill uppgradera till den fristående betalda PRO-appen, kommer du att kunna skapa och anpassa dina egna träningspass och synkronisera din aktivitet med Google Fit. Och rootBerz erbjuder att ge alla användare ekonomiska begränsningar en gratis PRO-uppgradering. Detta är den bästa 7-minutersappen för Android-användare.
Ladda ner: 7 minuters HIIT-hemträning för Android | 7 Minuters HIIT Home Workout PRO för Android ($9.99)
Använd 7-minutersutmaningen för att komma i form när du har ont om tid
Om du har försummat din kondition på grund av brist på tid eller tillgång till ett gym, kan dessa appar vara lösningen. Och om du hatar träning är du klar på mindre än 10 minuter med dessa träningspass. Men du kanske bara fastnar för den fantastiska känslan du får efter ett träningspass. Med så många gratisappar som erbjuds är det lätt att komma igång.