Att arbeta på distans kan belasta mental hälsa och sudda ut gränserna mellan privatliv och yrkesliv. Detta riskerar att öka stressen och det generella missnöjet. Även om lycka är subjektivt och din erfarenhet av distansarbete beror starkt på dina personliga preferenser, kan du finna att du letar efter positiv motivation. Flera appar och onlineresurser kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och fokusera på din mentala hälsa.
1. Skapa en rutin
Scheman och rutiner har flera fördelar. Tidsallokering håller dig fokuserad och organiserad och kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig. Appar som t.ex Fantastisk kan hjälpa dig att bli gladare och mer produktiv med dagliga rutiner. Fabulous är en av de bästa dagliga planerarna, som hjälper dig att inte bara skapa livsförändrande rutiner utan också utöva egenvård.
Du börjar med att svara på en rad frågor. Appen anpassar sedan rutinmässiga rekommendationer, mål och sociala cirklar baserat på svaren. Fabulous använder beteendevetenskap för att hjälpa dig skapa en morgonrutin, arbetsplanerare, läggdagsrutin och mer. Du kan anpassa en rutin genom att lägga till dina favoritvanor. När du följer dina rutiner kommer du att låsa upp fler vanor och se dina framsteg. Du kan prova en gratis provversion av den fullständiga versionen av denna rutinplanerare innan du prenumererar.
Ladda ner: Fantastiskt för Android | iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
2. Lägg tid på positivitet
Att ta hand om din mentala hälsa när du arbetar hemifrån är avgörande. Även om personliga terapisessioner är dyra och kanske inte alltid är ett genomförbart alternativ, kan telehälsa vara ett bra sätt att få professionell hjälp från bekvämligheten av ditt hem. Appar som t.ex Doktor på begäran, Talkspace, och MDLIVE erbjuda alternativ för distansterapi.
Dessutom kan det hjälpa att utveckla en egenvårdsregim och använda kognitiv beteendeterapi (KBT). Appar för psykisk hälsa som t.ex Intellekt, 29K, CBT Companion och MindDoc är fantastiska resurser. Sådana appar hjälper dig att spåra ditt humör under dagen, registrera negativa känslor och utföra lugnande övningar. Dessa appar ersätter inte professionell terapi, men de kan vara värdefulla tillskott för din mentala vård.
Ladda ner: Intellekt för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Anslut med människor
Även om du jobbar hemifrån är socialisering en integrerad del av lycka. Flera appar kan hjälpa dig att få kontakt med likasinnade och öka ditt sociala liv. möte är en fantastisk app för att utforska grupper som delar dina intressen. Det bästa med den här appen är att den underlättar interaktioner online och offline. Oavsett om du gillar konst, musik eller resor kan du delta i vilken gruppaktivitet du kan tänka dig.
Andra appar, som t.ex Blinkning, hjälpa dig att få kontakt med människor från hela världen. Du kan också lägga till personliga röstintro och koppla din Snapchat-profil till Wink. Sedan skickar appen dig virtuella belöningar för att upprätthålla en chattserie. Därför kommer meningsfull socialisering att ha en positiv inverkan på din lycka.
4. Delegera hemsysslor
När du arbetar hemifrån kan det bli tråkigt att hantera dagliga sysslor. Dessutom tar vardagliga uppgifter upp din tid, ökar stressnivåerna och kan göra att du känner dig trött. Att automatisera hemsysslor kanske inte är din första tanke när du funderar på det arbeta hemifrån funktioner i Alexa och andra smarta assistenter. Men vem känner sig inte bättre och mer motiverad när det finns färre saker på att göra-listan?
Ett av de bästa sätten att göra detta är att använda virtuella assistenter. Google Home- och Amazon Echo-enheter kan hantera andra internetanslutna enheter. Om du till exempel äger en Roomba-dammsugare kan Echo schemalägga den så att den städar ditt hus automatiskt vid en viss tidpunkt varje dag.
I utvalda städer kan du be Alexa att beställa matvaror från Amazon Fresh. Alexa lägger till föremål i din varukorg på kommando. Om du har sparat en adress och betalningsalternativ behöver du bara granska och betala. Virtuella assistenter kan också boka biobiljetter, göra bokningar och ställa in viktiga påminnelser så att du kan fokusera på ditt välbefinnande.
5. Öva meditation
Mindfulness är en lugnande och avslappnande träning som har flera hälsofördelar. En studie från 2017 publicerad i Journal of Happiness Studies visar att medvetna övningar kan öka lyckan och produktiviteten. Om du är nybörjare kan du använda guidade meditationsappar för en snabb meditationssession.
Lugna är en prisbelönt meditationsapp som hjälper dig att prioritera din mentala hälsa genom meditation. Dess guidade meditationer förbättrar fokus, sömn och minskar stress. Varje dag får du en annan meditation för att hjälpa dig bygga en konsekvent meditationsövning. Du kan välja nästan vilken längd av meditation som helst, från 2–60 minuter.
One Deep Breath är en annan bra mindfulness-app, som fokuserar på att lära ut andningsarbete. Till skillnad från meditation fokuserar andningsarbete specifikt på olika andningsmönster. Du kan göra ett andningstest, utforska guidade övningar eller designa din sömnupplevelse med Sleep Studio-funktionen.
6. Avsätt tid för träning
Regelbunden träning är bra för att förbättra ditt humör och energinivåer. Dessutom är träning en viktig del av fysiskt och psykiskt välbefinnande, särskilt om du tillbringar större delen av dagen vid skrivbordet. Du kan enkelt planera dagliga träningspass med hjälp av träningstimer, AI-coacher och träningsspårare.
Om du letar efter ett träningspass utan utrustning är Freeletics Bodyweight-appen ett bra alternativ. Den rekommenderar träning baserat på ditt BMI (Body Mass Index) och träningsmål. Övningarna har detaljerade videodemonstrationer. Med ett abonnemang får du även tillgång till tränarrekommenderade träningspass.
Du kan dock försöka HIIT träningsappar för ett snabbt träningspass var som helst. HIIT-sessioner kan vara så korta som fyra minuter. Apple Watch är en användbar enhet som exakt kan spåra förbrända kalorier och träningspass. Tillsammans kan dessa teknologier hjälpa dig att bli piggare och uppnå dina hälsomål.
7. Optimera din sömn
Sömn kan ha en enorm inverkan på din dag. Att vara utvilad har vanligtvis en positiv effekt på din mentala och fysiska hälsa. Oregelbundna sömnmönster kan hämma din produktivitet och mentala hälsa. Ögonmassageapparater och spårare är bra för att förbättra din sömn.
Sömnspårare och smartklockor kan spåra olika sömncykler baserat på vår puls och kroppsrörelser. Dessa data kan hjälpa dig att analysera dina sömnmönster och uppmana dig att göra justeringar. Att investera i en ögonmassager, som t.ex Therabodys SmartGoggles, är också ett bra alternativ. SmartGoggles använder din puls för att anpassa värme och vibrationer runt dina ögon och tinningar. Detta är tänkt att slappna av dina ansiktsmuskler och hjälpa dig att somna snabbare.
Förbättra din lycka med teknik
Teknikerna och tipsen som nämns ovan kan hjälpa till att minska stress och förbättra din kondition, sociala liv och mindfulness. Alla dessa aspekter bidrar till att förbättra den övergripande lyckan och motivationen. Att skapa en hälsosam balans mellan arbete, personliga aktiviteter och teknikanvändning är det bästa sättet att känna sig lyckligare och mer motiverad överlag.
