6 tips för att fly från den ändlösa dåliga nyhetscykeln

Under tumultartade tider i världshistorien spelar nyheterna en avgörande roll för att informera människor och sprida värdefulla budskap. Skillnaden mellan denna digitala tidsålder och tidigare perioder av betydande förändringar är dock att nyhetscykeln dygnet runt håller oss medvetna om lika mycket dåliga nyheter som goda nyheter nästan alla gånger. Detta kan orsaka ökad ångest och psykisk ångest, för att inte tala om ständiga distraktioner och oro. Här är några sätt att använda samma teknik för att minska bruset.

1. Prenumerera på positiva nyhetskällor eller använd en nyhetssammanfattning

En studie publicerad i Health Communication Journal drog slutsatsen att för mycket dåliga nyheter eller doom-scrolling kan förvärra din mentala och fysiska hälsa. Överdriven exponering för nyhetscykeln kan lämna dig i ett konstant tillstånd av hög beredskap, där du ser världen som en farlig plats. Detta kan leda till att du upplever för många negativa känslor, för ofta.

Du kan vidta praktiska åtgärder för att undvika den skadliga metoden att oändligt rulla igenom negativa nyhetskällor. Begränsa din skärmtid med hjälp av kontrollerna på din telefon eller surfplatta, eller ladda ner en app som t.ex

Plats för att hjälpa dig spåra och begränsa tiden du spenderar på särskilda appar.

Ännu bättre, leta efter källor till positiva nyheter, som dessa exempel:

• Positiva nyheter
• Bra nyheter nätverk
• Bra Bra Bra
• Ja! Media
• Optimist Daily

Istället för att försöka ta in alla nyheter varje dag kan du stänga av aviseringar på dina enheter och istället lär dig de viktigaste fakta om vad som händer från en veckovis nyhetssammanfattning som du förtroende. Du kan till exempel prova The Guardian Weekly eller Veckan.

2. Gör listor och tysta ord på Twitter

Sociala medier kan skada din mentala hälsa med dess oändliga informationsöverbelastning. Även om Twitter kan vara en stor källa till positivitet, kan det alltför lätt bli ett teckensnitt för oönskad och upprörande information.

Det finns sätt att förfina din tidslinje för att undvika ämnen eller personer du inte vill möta av dämpa specifika ord och hashtags på Twitter. Alternativt kan du skapa listor med innehåll från endast de konton du litar på för att leverera goda nyheter. Twitter-listor är lätta att göra genom att följa dessa steg:

1. Logga in på Twitter.
2. Välj Listor från menyn.
3. Klicka eller tryck på Ny lista ikon.
4. Fyll i namn och Beskrivning (valfritt fält) och ställ sedan in listan till Privat om du vill att det bara ska ses av dig
5. Välja Nästa för att lägga till något av de föreslagna kontona som tilltalar eller söka efter dina egna föredragna källor.

Du kan till och med titta på Upptäck nya listor och välj alla förvalda listor som du vill följa. Nu kommer du att njuta av en mycket mer kurerad Twitter-tidslinje och undvika de ämnen som får dig att oroa dig.

3. Lugna dig själv med andningsövningar och meditationer

Ett av de enklaste sätten att ta en mental paus är att träna mindfulness och meditation. Du kan använda meditationsappar som Lugna eller Headspace för att förbättra din mindfulness.

Även om du är nybörjare inom meditation, finns det introduktionsprogram i många appar som hjälper dig att utveckla dina färdigheter. Denna uråldriga praktik kan göra stor skillnad för din mentala hälsa.

Och meditation är ett verktyg som du kan passa in i ditt liv även under de mest hektiska dagar. Utforska de många bra meditationsappar som kan hjälpa dig att pausa ett ögonblick.

4. Lyssna på positiva ljudböcker och podcaster

Istället för att lyssna på talradio eller nyhetsrubriker hela dagen kan du ersätta negativa meddelanden med positiva bara genom att ta större kontroll över vad du lyssnar på.

Många människor lyssnar på upplyftande musik för att få en känsla av inspiration. Du kan också dra nytta av att välja positiva ljudböcker eller poddar som följer dig när du är på jobbet eller på resande fot. Till exempel Tio procent lyckligare med Dan Harris podcast släpper tre avsnitt varje vecka som är fulla av positiva råd och relaterbar visdom från gäster som har inkluderat Dalai Lama.

Det är lättare att skaka en negativ stämning när man lyssnar på imponerande människor som delar med sig av sin visdom. Pröva dessa topppoddar för positivitet och inspiration– De kanske bara förändrar hur du ser på livet.

5. Använd appar för positiv bekräftelse

Självbekräftelser är kraftfulla verktyg som hjälper dig att bilda en mer optimistisk syn. Att upprepa positiva fraser för dig själv är ett psykologiskt knep som kan hjälpa dig att utveckla ett mer motståndskraftigt tänkesätt. Du kommer att fokusera mer på de goda sakerna i ditt liv och i världen omkring dig, och därför känna dig mindre upptagen av negativa tankar.

Det finns många verktyg för självbekräftelse som du kan använda för att ge dig idéer och inspiration. Ett av de bästa alternativen är Motivationsapp från Monkey Taps, som låter dig installera en widget på din startskärm för att leverera positiva meddelanden när du tittar på din enhet.

6. Njut av naturens helande fördelar

Att fördjupa sig i naturen gynnar ditt mentala välbefinnande avsevärt, minskar dina stressnivåer och låter dig tänka klarare.

Så om de dåliga nyheterna blir för mycket, ta en promenad i skogen, i en park eller på stranden. Om du inte kan, varför inte prova en virtuell flykt via en app? Portal är en mindfulness-app som ger vackra platser direkt till din enhet, så att du virtuellt kan uppleva sevärdheterna och ljud från några av de mest fridfulla platserna på planeten, som Redwood National Park, USA eller det skotska höglandet. Läs vår detaljerade redogörelse för hur man använder Portal för att främja välbefinnande.

Alternativt kan du fördjupa dig i en ljudapp med en katalog över naturljud, som t.ex Wild Journey: Nature Sounds, som kommer att servera ljudlandskap för att hjälpa dig att få kontakt med naturen.

Behåll ett positivt mentalt tillstånd trots dåliga nyheter

Genom att följa dessa tips kommer du att vara mycket bättre förberedd för att skydda dig mot att konsumera för mycket oändliga dåliga nyheter. Naturligtvis är det viktigt att veta och förstå vad som händer i världen, men det är lika viktigt att skydda din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Du kan inte hjälpa andra och arbeta för att göra världen bättre om du är utbränd och stressad. Och det finns mycket mer positiva sätt att använda din dyrbara tid och energi än på ändlös doom-scrolling.