Att gå ner i vikt är hårt arbete. Oavsett vilken diet eller träningsrutin du bestämmer dig för att implementera, behöver du rätt råd från pålitliga källor och den rena viljan att hålla fast vid dina planer. Dessa webbplatser och appar ger kunskap och motivation att gå ner i vikt och hålla den.
1. Fat2Lose (Web): Pålitlig guide med viktig information mot viktminskning
Internet överväldigar dig med olika webbplatser, artiklar och tips om hur du snabbt går ner i vikt. Ändå måste du undra hur tillförlitliga och effektiva dessa är. Du är inte den första som kämpar med vilken resurs du ska lita på. En annan sådan nätanvändare tröttnade på att sålla igenom all opålitlig data för att hitta "handlingsbara tips utan bullshit" och lägga dem alla på en gratis webbplats.
På Fat2Lose är tanken att fokusera på de två nyckelprinciperna för viktminskning: motivation och kunskap. Det är i stort sett uppdelat i avsnitt för en checklista för viktminskning, förvandla dåliga vanor till bra, förstå hur din kropp fungerar,
böcker att läsa för viktminskning, fitnessappar för att bränna fett, olika typer av dieter, kosttillskott för att förbättra din hälsa, övningar som är hållbara och smarta enheter för att spåra din viktminskning.Varje sektion har tillförlitliga data som personligen kurerats av författaren baserat på studier, böcker, människors erfarenheter och författarens resa med att gå ner 45 kg i vikt. Inget av råden här är revolutionerande. Men syftet är inte att berätta något du inte visste innan; det är för att berätta att det här är allt som betyder något, och du kan strunta i modedieterna och trendiga kortsiktiga råd som du ofta läser på bloggar.
2. Ätningens psykologi (E-bok): 4-delad e-bokserie för att förstå varför och hur du äter
Din vikt är direkt relaterad till hur du konsumerar mat. Och vi har alla ett unikt förhållande till mat, som har bildats under år av undermedvetet beteende. Institute of Psychology of Eating vill hjälpa dig att förstå varför och hur du äter, att bryta dig från ohälsosamma mönster och vanor.
För att komma igång har grundaren Marc David, tillsammans med andra experter inom matpsykologi, satt ihop en e-bokserie i fyra delar tillsammans med kompletterande videor. Det är helt gratis med varje del som skickas i en delbetalning efter att du är klar med den föregående.
Den första boken tar upp sju principer inom matpsykologi och hur kroppsuppfattning och ämnesomsättning påverkar dig. Den andra boken dyker in i vetenskapen bakom varför du behöver ägna mer uppmärksamhet åt hur du äter. Den tredje boken ger praktiska råd för att implementera det du har lärt dig för att göra beteendeförändringar. Den fjärde boken är mer en säljföreläsning för att gå med i organisationen; du kan ignorera det om du vill.
3. Vågen (Android) och Happy Scale (iOS): Spårvikt på ett hälsosamt sätt utan skuld
Din viktminskningsresa kräver regelbundna invägningar för att kontrollera dina framsteg. Men saken är att vår vikt fluktuerar på grund av flera normala dagliga faktorer. Det kan vara nedslående att se skalan ticka upp även när du har varit på ditt bästa beteende i två dagar. I sådana fall är det lätt att tappa koll på de faktiska framstegen du har gjort hittills. Det är felet som dessa två appar försöker fixa.
Både Vågen och Happy Scale visar din vikttrend, snarare än att anteckna den exakta siffran på en daglig graf. Deras algoritmer vill motivera dig snarare än att nedslå eller skrämma dig. Till exempel, om din skala är hög idag kommer appen att använda en punkt i det förflutna för att jämföra den med, så att du får en realistisk och gladare bedömning av dina framsteg. Till skillnad från många andra appar undviker de också dömande ord för att sporra dig, hur välmenande de än kan vara. I ett nötskal är det viktspårning för dig som vill ha bra data utan att känna skuld.
Du kan också sätta långsiktiga och kortsiktiga viktmål för att spåra dina framsteg och räkna milstolpar. Happy Scale innehåller också en "Prediction"-mätare för att visa när du sannolikt kommer att nå dina mål baserat på dina nuvarande trender eller om din viktminskningstrend skulle ändras något. De är verkligen bland de bästa viktminskningsapparna du bör installera.
Ladda ner: Vågen för Android (Fri)
Ladda ner: Happy Scale för iOS (Fri)
4. Snapsie (iOS) och Kroppsspårare (Android): Selfie Progress Pictures för att se viktminskning
De dagar då din våg visar en högre vikt och du inte är nöjd med bilden i spegeln, behöver du lite extra motivation för att fortsätta. Men kommer du ihåg vad bilden i spegeln var när du började din viktminskningsresa? Snapsie och Body Tracker minns.
Dessa appar uppmuntrar dig att ta regelbundna selfies för att spåra hur din kropp har förändrats. Du måste ha sett dessa framstegsbilder publicerade online tidigare, men om du inte är säker på din kropp kan du tveka att klicka på selfies. Både Snapsie och Body Tracker är inga dömande, privata utrymmen - du behöver inte dela det med någon om du inte vill. Och ja, de erbjuder lösenordsskydd så att någon annan inte av misstag ser dem.
Body Trackers bästa funktion är att spåra olika delar av din kropp. Du behöver inte ta en enda selfie, du kan ta flera bilder av olika delar som mage, armar, höfter, etc.
I Snapsie kan du välja att ta ett foto med en överlagring av din tidigare bild. På så sätt jämför du selfies mycket bättre eftersom de har samma dimensioner.
Ladda ner: Body Tracker för Android (Fri)
Ladda ner: Snapsie för iOS (Fri)
5. Weighlos (Android, iOS): Motivera vänner att nå viktmål tillsammans
Studier har visat att du är mer benägen att nå dina mål och hålla dig på rätt spår med goda vanor om du gör det som grupp. Weighlos är en av de bästa sociala fitnessapparna för att sätta viktminskningsmål med vänner och motivera varandra att uppnå dem som grupp.
Gruppskaparen kan sätta ett veckomål, i kilogram/pund eller procent. Den procentuella idén är ganska cool, låter användare hålla sina vikter privata och skyddade samtidigt som de delar sina framsteg med gruppen. Men det är inte nödvändigtvis alltid det mest rättvisa tillvägagångssättet, så du bör prata med din grupp och bestämma den bästa typen av mål för er alla som ett kollektiv.
På tal om att prata med gruppen har Weighlos en integrerad chattapp för att skicka meddelanden till varandra. Och du kommer också att se din individuella och gruppstatistik och trender. Du kan också gå med i flera grupper.
Weighlos är integritetsvänligt och säljer inte din data till tredje part. Faktum är att det också är helt annonsfritt även i gratisversionen.
Ladda ner: Vägning för Android | iOS (Fri)
Diet slår motion för viktminskning
Denna kombination av kunskap och motivation, tillgänglig på olika sätt via dessa webbplatser och appar, är avgörande för att upprätthålla din viktminskningsresa. Du vet förmodligen att viktminskning är en funktion av att du konsumerar färre kalorier än du förbrukar. Men så du kan bli frestad att bränna extra kalorier genom träning.
Men flera studier och metaanalyser av studier har visat det kost är viktigare än träning när det kommer till viktminskning. Nu finns det inte en enda diet som är bättre än andra, och det kommer att vara upp till individen. Det viktiga är att välja en som du håller dig till. Som näringsbiokemist, Shawn H. Talbott säger: "Du kan inte utöva en dålig diet."