Under klimakteriet sker många förändringar i din kropp. Vissa kvinnor upplever sömnlöshet och ångest medan andra upplever viktökning och värmevallningar. Oavsett vad du står inför är ett av de bästa sätten att ta sig igenom det att träna!
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska vissa klimakteriebesvär och helt enkelt förbättra din livskvalitet när du blir äldre. Om du är redo att förnya din träningsrutin för att komplettera din föränderliga kropp finns här flera träningsappar som kan hjälpa dig.
1. Styrketräning | Hantelträning hemma
Enligt en artikel i Chronic Diseases and Translational Medicine, kan klimakteriet påskynda benförlusten, vilket i sin tur ökar risken för att utveckla benskörhet. Det är därför det är viktigt att inkludera viktbärande övningar i ditt träningsschema.
Dumbbell Workout at Home-appen sammanställer en 30-dagars plan för dig baserat på dina mål och konditionsnivå. Om du inte kan förbinda dig till en hel 30-dagars styrketräningsplan kan du välja ett träningspass baserat på vilken muskelgrupp du vill rikta in dig på. Alla träningspass inkluderar de förbrända kalorierna plus en animerad demonstration.
Ladda ner: Hantelträning hemma för Android (Gratis köp i appen finns)
2. Konditionsträning | Aerobics träning
Det finns massor av olika typer av konditionsträning, inklusive jogging och cykling. Aerobics är en utmärkt form av konditionsträning som kan hjälpa dig att förlora viktökningen i klimakteriet. Aerobics Workout-appen är idealisk om du är intresserad av enkla men effektiva aerobicspass. Appens huvudfunktioner är en 30-dagars aerobicsplan och en avancerad konditionsträningsplan.
Den avancerade planen riktar sig till specifika problemområden som din mage och lår. Tyvärr måste du registrera dig för att låsa upp de avancerade funktionerna. Lyckligtvis är 30-dagarsplanen tillfredsställande och består av hanterbara övningar som knäböj, jumping jacks och crunches.
Ladda ner: Aerobics träning för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Stretching | WeStretch
A studie från tidskriften Menopause fann att stretching minskade klimakteriebesvär hos deltagarna. Om du letar efter den ultimata stretching-appen som innehåller detaljerad statistik, utmaningar och olika märken bör du ladda ner WeStretch.
Det som gör denna stretching-app unik är de virtuella personliga instruktörerna, Ada och Adam, som guidar dig på vägen. Innan du börjar, knacka på alla leder som du vill kringgå och välj om du vill inkludera både stående och golvpositioner. Kan du inte hänga med? Du kan sakta ner träningsrutinens hastighet för att passa din takt.
Ladda ner: WeStretch för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Vandring | Komoot
Att vandra i naturen kan få upp din puls och hjälpa till att lindra effekterna av klimakteriet. Överväg Komoot om du vill ha en app för att förbättra dina vandringsupplevelser. Ställ bara in din startdestination och slutdestination så anpassar appen din rutt baserat på din konditionsnivå.
Komoot fungerar för vandring såväl som en rad andra sporter som mountainbike och löpning. Dessutom kan du också spela in din vandring i realtid för att hålla reda på din hastighet och totala kilometer.
Ladda ner: Komoot för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
5. Kegel övningar | Kegel övningar för kvinnor
Som kvinna är det viktigt att träna bäckenbotten för att stärka dina muskler. Dessutom är det snabbt och enkelt att diskret införliva Kegel-övningar i ditt dagliga schema. Kegel övningar för kvinnor är en effektiv Kegel-tränarapp som erbjuder träningspass som inte varar längre än 10 minuter.
Appen innehåller 10 olika nivåer, var och en varierande i varaktighet och intensitet. För att hålla dina Kegel-sessioner privata kan du ställa in appen på mörkt läge och lägga till en vibrationssignal istället för röstguiden.
Ladda ner: Kegel övningar för kvinnor för Android (Gratis köp i appen finns)
6. Yoga | Daglig yoga
Yoga är en skonsam träning för kropp och själ som kan hjälpa dig att nå dina hälso- och träningsmål utan för mycket svett. En artikel i Journal of Midlife Health säger att yoga kan hjälpa till att bekämpa klimakteriebesvär som sömnlöshet, värmevallningar och stress.
Daily Yoga-appen är full av underbara yogaklasser. Kategorierna sträcker sig från återhämtningskurser till de som hjälper dig lära dig grunderna i yoga. Dessutom kan du till och med ladda ner dina favorityogakurser, som alla inkluderar en sammanfattning av sessionerna och kommentarer från communityn.
Ladda ner: Daglig Yoga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Meditation | Medito
Precis som yoga är meditation en kropp-sinne-övning. Men meditation kan ha en mer kraftfull effekt på klimakteriebesvär som ångest, depression och irritabilitet. Medito är en fantastisk, men enkel, meditationsapp som har massor av kurser, dagliga meditationer och sömninnehåll.
Innan du börjar en meditationssession har du möjlighet att välja den totala längden och din föredragna berättare. På samma sätt kan du bara ladda ner meditationssessionen för senare användning. En annan bra aspekt av Medito-appen är att den är helt gratis och inte innehåller några annonser!
Ladda ner: Medito för iOS | Android (Fri)
8. Dansar | Dansfitness med Jessica
För den som saknar motivationen att träna regelbundet är dans ett fantastiskt alternativ som är både roligt och kaloriförbrännande. Dance Fitness with Jessica är den perfekta appen om du letar efter ett spännande träningsprogram som kombinerar HIIT och dans.
Liveklasserna leds av olika instruktörer, inklusive Jessica själv, men prova gärna några för att ta reda på vem som är din favorit. Du har också möjlighet att spara alla videor i din lista eller ladda ner dem för offlineanvändning. Som en bonus kan du ställa in en påminnelse för schemalagda dansklasser och följa med när de släpps.
Ladda ner: Dance Fitness med Jessica för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
9. Simning | MySwimPro
Kvinnor som går igenom klimakteriet måste hålla sig aktiva, och simning är en lätt träningsform som du kan göra i din pool eller på den lokala simklubben. Du kan få ut det mesta av dina simpass med MySwimPro-appen. För att komma igång, välj din simfärdighetsnivå och bassänglängd och välj sedan och rangordna dina simmål.
Appen erbjuder en rad simprogram, som boot camps som hjälper dig att förbättra din simteknik och planerar specifikt för viktminskning. Dessutom kan du bara skapa ett anpassat simpass om det fungerar bättre för dig.
Ladda ner: MySwimPro för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Appar kan hjälpa dig att hålla dig fysiskt aktiv under klimakteriet
Att träna dagligen är viktigt för alla. Har dock några särskilda fördelar som är särskilt användbara för kvinnor som upplever klimakteriet, inklusive viktkontroll, benstyrka och allmän hälsa. Dessutom har träning massor av mentala fördelar, som att avvärja humörsvängningar. Om du är i det stadiet i livet och du tycker att det är dags att förnya din träningsrutin, använd dessa träningsappar för att komma igång.
