Wahoo SYSTM är en inomhusträningsapp för cyklister och erbjuder verklighetstrogna virtuella turer, noggrant designade träningspass och massor av exklusivt cykelinnehåll för användarna. Är det rätt val för dig? Så här fungerar SYSTM-appen och hur den kan jämföras med liknande cykelappar.
Komma igång med Wahoo SYSTM-appen
För att komma igång behöver du två utrustningar: en cykel och en inomhustränare (eller en stationär cykel). Eftersom så många märken är tillgängliga kan du kontrollera om din smarta tränare är kompatibel med Wahoo SYSTM-appen på Wahoos supportsida. Har du en kompatibel hastighetssensor så går det även att använda SYSTM-appen med en klassisk tränare, enl. Wahoo Support. Slutligen kan du använda SYSTM-appen med en stationär cykel genom att följa Wahoos guide, även om du kanske inte har tillgång till all data, som virtuella watt.
Tillvalsutrustning att överväga att köpa inkluderar följande:
- En pulsmätare
- En hastighetssensor och en effektmätare för din cykel om du arbetar med en klassisk tränare
- En fläkt för att göra ridning inomhus mycket trevligare
Du kan använda appen direkt från din smartphone, men att köra den på en surfplatta eller casta den till en större skärm kan hjälpa till att göra upplevelsen mer uppslukande.
Ladda ner: Wahoo SYSTM för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Navigera i Wahoo SYSTM-appen för cykling
När din utrustning är klar att använda, ladda ner appen och sätt igång. Börja med att fylla i en 4DP fitnessprofil som skräddarsyr träningen efter din specifika konditionsnivå. Du kan fylla i en snabb undersökning om dina nuvarande konditionsvanor, samt göra ett konditionstest för att få mer exakta resultat.
Schemalagda turer visas på Hem fliken och du kan granska schemalagda turer med Kalender. De Framsteg skärmen visar samtidigt resultatet av dina tidigare turer, inklusive data om din distans, kraft och genomsnittlig kadens.
Träningsplaner och åkturer i SYSTM-appen
Du kan börja med 14-dagars provplanens urval av träningspass, som erbjuder en annan åktur för nästan varje dag under två veckors varaktighet. Den första, Getting Away With It, innehåller en kortfilm. Förutsättningen: du vill smyga från jobbet för en snabb tur genom de franska Pyrenéerna, träffa en proffscyklist som guidar dig genom de slingrande bergsvägarna.
Under en tur kan du se avstånd, kadens, effektnivå och puls (om du har en monitor ansluten). Under hela resan bjuds du på underbara bilder av den franska landsbygden. Även när den ses från den lilla skärmen på en smartphone är den skarpa grafiken en fröjd.
När du är ansluten till en smart tränare får du även träningsfeedback i realtid. Att klättra uppför en brant backe känns som att slingra sig genom melass medan en svävande nedförsbacke erbjuder en barmhärtig bit av vila.
Träningstips under hela träningspasset påminner dig om att stå för branta stigningar eller ändra takten för olika delar av åkturen. Detta gör din inomhuscykling till ett utmanande träningspass.
Den andra turen – Half Monty (ramptest) – utmanar dig att köra hårt tills du inte kan trampa längre. Genom att följa instruktionerna och sluta när det verkligen är för svårt ger appen resultat för ditt 4DP Power Test, inklusive Functional Threshold Power, Maximal Aerobic Power och Lactate Threshold Heart Betygsätta. Det är mycket information, men den allmänna tanken är att appen sedan använder dessa poäng för att slå in dina egna puls- och effektmål för framtida videor.
Åkningar efter Half Monty är mycket lättare att följa och träffa kraftmålen. Att justera din ansträngning för att hålla den gröna linjen på rätt plats kommer att bli andra natur.
SYSTM-appen erbjuder ett enormt utbud av tränings- och underhållningsalternativ. Till exempel, under en åktur ser du den engagerande Kayabike-dokumentären, som följer en sydafrikansk BMX-tränare som förbereder sina elever för en tävling. I en annan åktur umgås du med besättningen från Global Cycling Network (GCN) för ett upptrappningspass som uppmuntrar fokus på kadens och kraft hela tiden.
För det mesta gör appens rika utbud av innehåll att åkarna är intressanta och utmanande.
Kanaler på Wahoo SYSTM-appen
Tryck på Bibliotek fliken för att granska appens olika typer av cykelinnehåll. Bläddra först på Sufferfest-kanalen, en älskad serie med cykelträningsvideor med en hängiven fanbas som Wahoo förvärvade 2019.
Mer än 60 Sufferlandia-videor finns tillgängliga i SYSTM-appen. Smarta, utmanande och fyllda med snett humor, Sufferfest-träningar innehåller titlar som Gör som du blir tillsagd och Det verkade som en bra idé då.
Därefter innehåller GCN-kanalen inomhuscykling som hjälper dig att fokusera på uthållighet, intervallträning, sprintinsatser och mer. Samtidigt visar Inspiration-kanalen över 70 cykeldokumentärer som erbjuder en titt in i cyklisters liv över hela världen.
A Week With tar dig igenom en serie videor som visar träningsplaner och träningsrutiner för framstående cyklister, medan ProRides-serien ger uppslukande tävlingssimuleringspass. Zooma igenom Giro d'Italia eller Santos-festivalen från bekvämligheten av din tränare.
Till sist tar On Location-videorna dig genom natursköna platser längs Costa Brava-kusten, Côte Vermeille och många fler underbara rutter. Det finns också en NoVid-samling med över 130 träningspass som inte erbjuder videor eller ljudspår, utan bara ledtrådar på skärmen.
Hur man använder tilläggsinnehållet i SYSTM
Utöver sitt cykelinnehåll erbjuder SYSTM-appen även styrka, löpning, yoga och mental träning. För det första hjälper alternativet mental träning dig att lära dig att tänka som en elitidrottare. Eftersom mental styrka ofta är en nyckelkomponent i en idrottares framgång, hjälper detta program dig med aspekter som målsättning och fokus. Ljudsessioner hjälper dig att bygga upp dessa vanor över tid.
Löp- och simsektionerna erbjuder ett urval av många förinställda träningspass som du kan följa med. Dessa spelas inte in i appen, men du kan skriva ner dem och följa när du vill. Träningspassen liknar det du kan få av en tränare.
Därefter erbjuder sektionen Styrka och rörlighet mer än 70 videopass, från helkroppsrutiner till nackrörlighetsövningar. Slutligen innehåller yogasektionen mer än 60 videor om balansträning, andnings- och stabilitetsövningar.
Ska du ladda ner SYSTM eller en annan app för inomhuscykling?
Efter några veckors användning av SYSTM-appen regelbundet kommer du att lära dig mycket av användbara råd om att bibehålla kadens, hantera ansträngningar och generellt få ut det mesta av tränarturer. Varje video erbjuder en viss lektion eller fokus, och de erfarna berättarna uppmuntrar dina framsteg. Appen kan hjälpa dig att få ett mycket bättre träningspass jämfört med att bara använda tränaren på egen hand (vilket blir tråkigt i all hast).
SYSTM-appen är dock en betalprenumeration, och alla gillar inte att hantera dessa varje månad. Dessutom paras inte appen med Chromebooks eller Amazon Fire-enheter. SYSTEM erbjuder dock en enorm mängd innehåll för priset.
SYSTM är inte det enda spelet i stan, och det finns många bra cykelappar för inomhustränare. ROUVY använder Augmented Routes för att skapa uppslukande rutter med 3D-åkare, medan Zwift gamifierar inomhuscykling med avatarer som utforskar Watopias fantastiska fiktiva värld.
Om du letar efter en mer spellik känsla när du cyklar, är någon av dessa appar ett bra val. Och SYSTM: s medföljande app, Wahoo RGT, inkluderar också en virtuell cykelvärld. Du kan komma åt både SYSTM och RGT med ett abonnemang på Wahoo X. I allmänhet är den bästa cykelappen den du använder oftast, så använd deras kostnadsfria testversioner för att hitta din match.
Ladda ner Wahoo SYSTM-appen för att få fart på din inomhuscykling
Förvandla din smärtgrotta till en seriös träningsarena med Wahoo SYSTM-appen. Njut av att zooma genom natursköna vägar eller tappa hammaren i simulerade tävlingsupplevelser, och gör förbättringar i din träning med varje åktur. Förutom att hjälpa dig att bli piggare och snabbare på cykeln, hjälper SYSTM-appen också att väcka din kärlek till cykling i allmänhet med sina personliga värdar och inspirerande dokumentärer.