Om du vill tona upp och bygga muskler måste du integrera styrketräning i dina träningspass. Ett sätt att göra detta utan ett dyrt gymmedlemskap är att använda motståndsband – elastiska band som ger motstånd mot din egen kroppsvikt, vilket gör dina musklers naturliga rörelser lite mer utmanande.
Motståndsband är mångsidiga och kan användas för att arbeta med de flesta större muskelgrupper. De är också billiga och kräver inget lagringsutrymme, vilket gör dem perfekta för att träna hemma eller på dina resor.
Om du undrar hur du får ut det mesta av dina träningspass med motståndsband, här är några appar som guidar dig.
1. Resistance Bands Workouts av Fitify
Resistance Bands Workouts av Fitify är en gratis, enkel app som leder dig genom träningspass med korta, enkla videor. Välj helt enkelt den del av din kropp du vill arbeta med, ställ in en varaktighet och du kommer att vara igång inom några sekunder.
Du kan också konstruera ditt eget anpassade träningspass med bara några klick, genom att välja från en katalog som innehåller mer än 30 övningar. Och appen låter dig också ställa in aviseringar, så att du inte glömmer att träna.
För nybörjare som behöver en källa till vägledning om att använda motståndsband är detta ett utmärkt gratisverktyg. Du kan uppgradera till premium för en liten avgift för att ta bort annonser och låsa upp allt innehåll.
Fitify Apps producerar en rad träningsappar som är skräddarsydda för specifika träningsverktyg, och Resistance Band-appen är ett bra exempel på vad utvecklaren erbjuder. Så om du gillar detta tillvägagångssätt kan du gå vidare till Fitify-appar för att använda en schweizisk boll, kettlebell eller medicinboll. Om du letar efter något annat finns det massor av bra träningsbollsappar att välja ifrån.
Ladda ner: Motståndsband träning för iOS | Android (Gratis, premiumversion tillgänglig)
2. Stark Resistance Band
Stark Resistance Band är en dedikerad träningsapp för motståndsband, med alla övningar presenterade som minivideor. Det finns ingen ljud- eller skriftlig vägledning, men bilderna är självförklarande. Den är lämplig för nybörjare, med enkla förbyggda träningspass och mer erfarna användare. Den innehåller till och med en Tabata-rutin
Huvuddraget är dock möjligheten att designa ditt eget träningspass helt enkelt genom att dra och släppa träningsbrickor för att bygga ditt skräddarsydda träningsprogram. Du kan välja träningstyp och varaktighet och använda det praktiska kroppsdiagrammet för att välja övningar efter de muskelgrupper du vill träna på. Det finns också massor av YouTube arm träningsvideor för att hjälpa dig bygga styrka och ton.
Träningsskärmen är tydlig och lätt att följa. Spåra dina framsteg genom appen eller använd Apple Health-integrationen för att spela in ditt träningspass. Denna app har tillräckligt med funktioner för att höja den över de kostnadsfria alternativen på den här listan och motivera den lilla avgiften.
Ladda ner: Stark Resistance Band för iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove ger dig exklusiva träningspass med motståndsband från kända fitnessproffs. Efter inledande frågor om dina träningsmål rekommenderar Powermove en rad kurser. Dessa varierar i varaktighet upp till tolv veckor, med en komplett uppsättning aktiviteter för varje dag. Så, det här är en app för de engagerade!
Om du föredrar att välja dina egna övningar finns det ett brett utbud, med allt klart beskrivet. Spåra ditt träningspass med Apple Health och din Apple Watch. Den här funktionen görs mer exakt av möjligheten att registrera bandmotståndet du använder för att göra dina övningar och till och med justera det mitt i rutinen. Du hittar inte dessa funktioner i den mer begränsade analysen som erbjuds av gratisapparna.
Ladda ner: Powermove för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
4. Weller: Få muskler med band
Weller är en enkel och gratis app som presenterar ditt träningspass med motståndsband på ett så enkelt sätt som möjligt. Du väljer helt enkelt aktiviteter utifrån den del av kroppen du vill fokusera på.
Det finns inget som distraherar dig här – bara en strömlinjeformad, effektiv uppsättning övningar som presenteras i form av animerade linjeteckningar. En röstassistent guidar dig genom rutinerna, och det finns möjlighet att lägga till din egen musik också. Den här appen skulle vara bra för ett välstyrt träningspass i bra tempo på gymmet eller hemma.
Weller har inget val att bygga din egen rutin eller spåra dina framsteg. Den helt gratis appen behöver dock inte dessa funktioner för att vara direkt användbar.
Ladda ner: Weller för iOS (Fri)
5. Resistance Band Training App
Resistance Band Training App är ett bra alternativ om du är angelägen om att ta dig an specifika motståndsbandsutmaningar. Det finns ett utbud av mer än 20 utmaningar tillgängliga på alla nivåer, från nybörjare till svåra. Många av dessa utmaningar varar i 30 dagar, så det finns gott om innehåll för att hålla dig igång i månader i den här appen.
Övningarna är tydligt markerade med små animationer och detaljerade skriftliga instruktioner för var och en. Detta gör det bra för nybörjare. Om du precis har börjat, utforska ännu mer effektiva nybörjarpass online och i appar.
Du kan bygga dina egna anpassade träningspass från en mängd övningar som inte bara inkluderar motståndsband utan även annan utrustning, som kettlebells och hopprep. Med en praktisk träningsspårare och ett snyggt gränssnitt är detta ett annat bra gratisverktyg som hjälper dig att träna. Uppgradera till Resistance Band Premium för full tillgång till alla utmaningar och träningspass och för att bygga obegränsade anpassade träningspass.
Ladda ner: Motståndsbandsutbildning för iOS | Android (Gratis, premiumversion tillgänglig)
Motståndsband: Ett billigt och effektivt sätt att förbättra din styrka och hållning
Motståndsband är en bra lösning om du letar efter ett enkelt men effektivt sätt att förbättra din muskelstyrka, balans och hållning. Billigt att köpa i set, du kan enkelt öka din motståndsnivå när du går framåt. De är lämpliga för alla och lika användbara i sjukgymnastikprogram efter en skada.
Använd en av dessa appar för att guida dig och se till att du får ut det mesta av varje enskilt träningspass. Och för att verkligen känna nyttan, kombinera din styrketräning med lite konditionsarbete.
